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MuscleBeach
[问题] 一周练3天课表请益
楼主:
victory123
(寄了 回我)
2018-04-02 21:36:58
大家好
小弟最近在规划健身以及饮食菜单
是否可以麻烦各位帮我看一下菜单是否可行
本人182/76
1周练3~4天
胸
卧推 5组
哑铃肩推 15下开始递减 4组
哑铃上胸卧推 15下开始递减 4组
哑铃卧推 12下 4组
机械上胸卧推 15下开始递减 4组
双头绳下压 12下 4组
飞鸟夹胸 12下 4组
腹肌 25下 4组
背
硬举 5组
滑轮下拉(宽握 15下开始递减 4组
窄握 15下开始递减 4组
机械式划船 15下开始递减 4组
反向飞鸟 12下 4组
哑铃划船 12下 4组
二头弯举 12下 4组
腹肌 25下 4组
腿
深蹲 5组
腿推 12下5组
前勾 12下5组
后勾 12下5组
罗马椅 15下4组
小腿 12下4组
腹肌 25下4组
重量以感受度为主
第一次排课表
还请大家鞭小力些
谢谢
作者:
imsphzzz
(大法师)
2018-04-02 21:51:00
我觉得一次这样有点多耶
作者:
celtics52034
(RavLis)
2018-04-02 21:53:00
太多
作者:
wike3di77
(Rainnight)
2018-04-02 21:56:00
关键字三天都出现楼下推
作者:
curtis7248
(说我帅 太沉重)
2018-04-02 22:32:00
练三天的话 我觉得stronglift 5*5对体态还有力量的增强比较有效
作者:
D85
(D-85)
2018-04-02 22:37:00
哑铃上胸跟机械上胸. 下拉宽跟窄握. 哑铃划船跟机械划船 同天择一练
作者:
Ethan45
(Electronic Music)
2018-04-02 22:40:00
有些动作同质性太高了
作者:
juanesrule
(Thug life)
2018-04-02 22:56:00
小弟一周三天 总共蹲举3次 握推2 肩推1 硬举1 划船2用的是疯牛课表 供您参考
作者:
chiangburger
(汉堡)
2018-04-02 23:16:00
太多动作太多背日 哑铃划船要不要拉前面一点做?
作者:
ke265379ke
(山王泽北)
2018-04-03 00:17:00
引体咧?
作者:
stee7ers123
(钢人大班粉)
2018-04-03 00:41:00
太多 就算硬操完 后面训练的品质也是打折
作者: lisilecow (秃头史莱姆)
2018-04-03 10:41:00
请问是练一休一吗?
作者:
davidqqq
(David Kao)
2018-04-05 14:49:00
你肩膀都不用练喔
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