[问题] 一周练3天课表请益 victory123 PTT批踢踢实业坊

[问题] 一周练3天课表请益

楼主: victory123 (寄了回我) 2018-04-02 21:36:58

大家好
小弟最近在规划健身以及饮食菜单
是否可以麻烦各位帮我看一下菜单是否可行
本人182/76
1周练3~4天
https://imgur.com/niJiFZW
胸
卧推 5组
哑铃肩推 15下开始递减 4组
哑铃上胸卧推 15下开始递减 4组
哑铃卧推 12下 4组
机械上胸卧推 15下开始递减 4组
双头绳下压 12下 4组
飞鸟夹胸 12下 4组
腹肌 25下 4组
背
硬举 5组
滑轮下拉(宽握 15下开始递减 4组
窄握 15下开始递减 4组
机械式划船 15下开始递减 4组
反向飞鸟 12下 4组
哑铃划船 12下 4组
二头弯举 12下 4组
腹肌 25下 4组
腿
深蹲 5组
腿推 12下5组
前勾 12下5组
后勾 12下5组
罗马椅 15下4组
小腿 12下4组
腹肌 25下4组
重量以感受度为主
第一次排课表
还请大家鞭小力些
谢谢

作者: imsphzzz (大法师) 2018-04-02 21:51:00

我觉得一次这样有点多耶

作者: celtics52034 (RavLis) 2018-04-02 21:53:00

太多

作者: wike3di77 (Rainnight) 2018-04-02 21:56:00

关键字三天都出现楼下推

作者: curtis7248 (说我帅太沉重) 2018-04-02 22:32:00

练三天的话我觉得stronglift 5*5对体态还有力量的增强比较有效

作者: D85 (D-85) 2018-04-02 22:37:00

哑铃上胸跟机械上胸. 下拉宽跟窄握. 哑铃划船跟机械划船同天择一练

作者: Ethan45 (Electronic Music) 2018-04-02 22:40:00

有些动作同质性太高了

作者: juanesrule (Thug life) 2018-04-02 22:56:00

小弟一周三天总共蹲举3次握推2 肩推1 硬举1 划船2用的是疯牛课表供您参考

作者: chiangburger (汉堡) 2018-04-02 23:16:00

太多动作太多背日哑铃划船要不要拉前面一点做?

作者: ke265379ke (山王泽北) 2018-04-03 00:17:00

引体咧?

作者: stee7ers123 (钢人大班粉) 2018-04-03 00:41:00

太多就算硬操完后面训练的品质也是打折

作者: lisilecow (秃头史莱姆) 2018-04-03 10:41:00

请问是练一休一吗？

作者: davidqqq (David Kao) 2018-04-05 14:49:00

你肩膀都不用练喔

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