楼主:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-04-02 23:38:58网页好读版
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1522683542.A.B1E.html
大家好，我是Rex！
去年2017年整整一年都没有出来比赛，
刚好也给自己一个超长时间来备战2018年的全国总统杯健美比赛，
这次拿到了社会组65kg- 量级的第二名，
https://i.imgur.com/vtF3eoz.jpg
https://i.imgur.com/OQbsMnv.jpg
https://i.imgur.com/rBrcdmm.jpg
https://i.imgur.com/dGTafOG.jpg
https://i.imgur.com/jl2kq7B.jpg
也是我目前成绩最好的一次！
而今年也是我第二次参与总统杯健美比赛，
第一次是六年前在台下当观众，
第二次是六年后在台上当选手。
依稀记得在 2012 年时，
才刚接触健身一年半，
带着兴奋雀跃的心情拿着相机就在这个场地为学长们拍照加油！
记得台大真强者邱仁政以及中兴帅学长 Jimmy 杨浚泯竞相争逐 65kg-这个超多人的量级
https://i.imgur.com/V3Y6Xi5.jpg
https://i.imgur.com/7VvZLRR.jpg
怀念六年前的青涩模样
还有田哥-田忍男第一次出来比赛便震摄全场拿下 70kg-冠军，
还有许许多多各量级的传奇人物都在这个场地出现！
顿时觉得自己身材练的好烂，
就算上台大概也比不到自选音乐吧！？
心中对各个前辈心存景仰，
“台上一分钟，台下十年功。”这句话真的是其来有自。
下面分享一下今年备赛心得
今年总统杯赛程正式公布大约是三月初的时候，
其实是有点措手不及的，
从去年开始训练频率固定一周练六次，
主要就是胸背腿一周两循环，
肩膀偶尔再挑出来独立一天练，
(但大部分都在大部位之后 例如胸配前、侧三角 背就搭后三角)
而过年后的大吃大喝有稍微放纵了一点，
体重上升至 71.5kg，
https://i.imgur.com/DPxmmWA.jpg
因此要在短短一个月不到的时间要降到 65kg 以下，
一开始会觉得真的满难的，
毕竟两年前中正杯比赛也是大概准备 1 个月多才从 70 降到 65kg 以下。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1480966001.A.23A.html
但从 2017 年至今或许是因为训练频率真的非常高，
再加上有好好的吃好好的睡(赛亚人的生活?)，
因此肌肉量应该有稍微多了一点，
在一开始实施的饮食计画-高低碳循环，
真的让我体脂下降很快，
中间大约 3/24 左右体重大概 67kg 徘徊(那时体脂夹夹大概 7% 左右)，
发现开始停在这边没啥动静，
这时候我开始实施脱水的计画。
先说好这不是适合每一个人
前两三天先喝大量高浓度的盐水，
怎么样算高呢？总之就是超出每日建议摄取钠量 2000 毫克以上很多很多，
多到喝完嘴巴皱成一团但一开始喝还觉得满有味道的(误，
体重这时候上升到 70.4kg(连脸及眼皮都觉得水肿的程度)，
接下来过了三天后，开始钠含量减少但还是继续狂喝大量水，
总之喝到最后会开始觉得连唾液都咸咸的(听起来有点可怕像在玩命)，
之后开始水量减少但身体还是一直在排水，
到了 3/28 体重就这样下降到 65.8kg，
https://i.imgur.com/szqAHo6.jpg
接下来 3/29 的晚上开始补碳，
往年都是肝糖超补补太慢导致比赛当天瘦巴巴干扁扁的，
因此这次我提早 3 天就开始补，
怎么补呢？
补你体重的 6~8 倍 碳水 g/kg
比如我 65kg 我补 390g~520g 的碳水化合物，
狂嗑地瓜、吐司、小熊软糖或甜爆米花也可以~
就算嗑了这么多，体重还是往下降，
但这时候精神会非常好，
感觉各个肌肉都充满能量 XD
3/30 左右达标下探 64.6kg
3/31 一整天我还是继续吃吃吃吃吃吃…然后水其实也有喝一点(没有完全断水)
4/1 比赛当天过磅 64.2kg
这次精神状态以及生理状态应该是我这几年比赛最佳的一次，
往年脱水补碳补的慢又干扁扁，
这次除了上台前还没暖身就大腿抽筋之外，
真的是谢天谢地，
感谢帅老板 Jimmy 耳提面命的调整动作细节以及赛前的专业上色，
https://i.imgur.com/D0ZO9GH.jpg
https://i.imgur.com/YQG14ln.jpg
https://i.imgur.com/WAgJa8X.jpg
感谢到场帮我加油的学生以及朋友们
https://i.imgur.com/PY6XvlD.jpg
https://i.imgur.com/WzNLTGi.jpg
感谢hochopin阿喵组团打王人人有奖，
https://i.imgur.com/zMbNOJU.jpg
感谢可敬的对手Scott与我一起角逐冠亚军
https://i.imgur.com/65kN2tP.jpg
感谢70kg-不败王者田哥的鼓励
https://i.imgur.com/moe3HjM.jpg
感谢前辈大麦克的建议
https://i.imgur.com/AL2oIuV.jpg
最后还要感谢我的爸爸到场为我加油!
https://i.imgur.com/CV1q2Yj.jpg
感谢我妈妈传LINE跟我说不管名次如何我都是她心目中的第一名 (觉得妈宝XD
期待下次的比赛 持续精进下去
https://i.imgur.com/tdqzApS.jpg
PS:今天体重就跑回68kg
作者:
shuo85 (shuo)
2018-04-02 23:40:00看到ID先推
作者:
iscpupu (璞)
2018-04-02 23:48:00偶像推
作者:
swahusky (施华哈士奇)
2018-04-03 00:04:00推屁神 ～～～～～～～～～～～～～～
作者:
ppc ( )
2018-04-03 00:11:00帅
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-04-03 00:12:00推
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-04-03 00:25:00有在台大看过原po练~ 很认真 恭喜得名 辛苦是值得的!
作者:
k11228433 (bryant0202)
2018-04-03 00:26:00推
作者: echo951753 (Gi) 2018-04-03 00:28:00
推
作者:
tbp407 (Bruce)
2018-04-03 00:29:00猛
作者:
milker (小鬼)
2018-04-03 00:30:00推帅学长
作者: yan12487 (qqbala) 2018-04-03 00:35:00
推
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2018-04-03 00:37:00推推练帅Rex
作者:
mar29 (阿俗久)
2018-04-03 00:37:00猛
作者: b10005137 (louis) 2018-04-03 00:49:00
rex大大可以分享高低碳循环的饮食吗
作者:
ryokomay (tamama)
2018-04-03 00:50:00好厉害～～
作者: im83124900 (文仔) 2018-04-03 00:50:00
推 真巨巨
作者: muen1003 (muen1003) 2018-04-03 01:06:00
学长推！跟仰哥哥去朝圣><
作者:
po19365 (Ego)
2018-04-03 01:14:00猛
作者:
thjio (丹)
2018-04-03 01:29:00跟楼楼上一起朝圣推><楼楼楼上
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-04-03 01:40:00偶像
作者: Hgodfather 2018-04-03 02:24:00
推这Id
作者:
isley196 (冲动是魔鬼)
2018-04-03 03:15:00推
作者:
abobi (开心生活~)
2018-04-03 06:37:00推
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-04-03 07:10:00推
作者: hk86625 (它它) 2018-04-03 08:04:00
推 超强
作者:
red0301 (R)
2018-04-03 08:22:00推推Rex超棒棒！！
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-04-03 08:45:00原po这样第二? 所以第一是? 感谢分享 身材超赞
作者:
setom (流水)
2018-04-03 09:21:00推
作者:
antele (电电)
2018-04-03 09:45:00感动推
作者: hpw456 (Eric) 2018-04-03 10:09:00
好厉害！恭喜~~
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-04-03 10:39:00巨爆 推
作者:
x3q168 (南部学店生)
2018-04-03 10:52:00太猛 推
作者: show25 (jhs) 2018-04-03 10:54:00
超级认真努力练，见证推！
作者:
CHANYII (圈一)
2018-04-03 11:00:00真 巨
作者:
lesfu (拉兹夫)
2018-04-03 11:45:00屁神雷克斯必推
作者:
eq0eq (安猪)
2018-04-03 11:52:00推巨
作者: owlrex (Sidro) 2018-04-03 12:20:00
好猛
作者:
kee32 (终于毕业了)
2018-04-03 12:36:00太强了推
作者: Archonsin (Arch) 2018-04-03 12:38:00
强
作者:
lazyojin (12:51)
2018-04-03 12:42:00猛！
作者:
Csir (张胖胖)
2018-04-03 13:19:00这腿我流口水QQ
作者:
red9766 (苹果多多)
2018-04-03 15:27:00推
作者:
akagawa (赤川园)
2018-04-03 15:35:00推
想当年的拉拉队队长Rex 衣服底下已经长这么大了(?)
作者: zxyjkabc (goneio) 2018-04-03 16:12:00
太强啦 推
这次好多健身初期开始发露的前辈/同期健友参赛，好可惜没到现场看
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-04-03 17:47:00
推推推
作者:
yokmiop (蛋卷怪客)
2018-04-03 17:50:00Rex 好帅！
作者: m1439317857 2018-04-03 17:59:00
屁神必推~~~~~见证超猛
作者: sginobili20 (佑) 2018-04-03 18:16:00
好巨喔 赞赞
作者: LINPINPARK (lalalo) 2018-04-03 18:40:00
推！
作者:
Wall62 2018-04-03 20:40:00推
作者: bluebullshit (忧郁的蓝色狗屎) 2018-04-03 22:35:00
帅气
作者:
birdddd (美、美国哈哈佛大学)
2018-04-04 00:08:00推推 真的只能经年积累
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2018-04-04 07:14:00巨
作者: hahayoyotv (你还记的我吗) 2018-04-04 08:40:00
推
作者:
sogue (sogue)
2018-04-04 09:10:00超强，超强
作者:
offcola (一星键盘治疗师)
2018-04-04 10:40:00只能推 太猛啦
作者:
GimO (Gimo)
2018-04-04 12:05:00好巨 帅
作者:
cwbasess (å°é¾å°å¯æ„›)
2018-04-04 12:20:00猛！
作者: alternate (plan B) 2018-04-05 00:01:00
好猛
作者:
kk520you (salmonkiller)
2018-04-05 10:50:00屁神必爆
作者: wsro (Javale McGee) 2018-04-05 12:09:00
太巨了！！
作者: ilove100 (阿鬼) 2018-04-05 12:54:00
学长超帅！！！
作者: ESway (Leonfreestyle) 2018-04-05 13:15:00
最强大的学弟 第一名指日可待啊！！
作者: ilove100 (阿鬼) 2018-04-06 18:56:00
在台下超激动的r！！
作者: tmac5300427 (FatU) 2018-04-08 12:56:00
推