※ 引述《xm3fu0 (你爸爸的蛋)》之铭言：
: 节奏训练（tempo training）
: 将动作分成四个时间行程 以深蹲为例：下蹲时间、蹲到底的时间、
: 上举的时间、站直的时间。
: 举例来说：今天深蹲要3310就是下蹲3秒、暂停三秒、向心三秒站直零秒继续下一组
: 先上实验的结论：有规律的慢速训练有力量增强的显著效果
: 连结：https://goo.gl/Mh2aTD
: 再来是为何节奏训练会有较佳运动表现的解释
: 1.增加身体处于张力下的时间（tut, time under tension）。
: 2.让身体记忆整个行程，让整个行程变成习惯。
: 3.着重动作行程、发力的优化，让每一次的动作都有最好的行程及发力。
: 4.让训练更加促咪(^_^)v。
帮延伸
该实验受试者为平均年龄为53.6岁，未经训练的男性及女性
实验持续共八至十周，每周训练两至三次，共十三种动作，每个动作各一组八至十二反复
分为控制组（正常，举起 2秒；暂停 1秒；放下 4秒）以及
实验组（慢速，举起 10秒；放下 4秒）
实验结果显示不管在男性或女性，实验组都得到显著比控制组多的肌力增加
该文献结论为此训练方式用于增加中年族群的肌力会有不错的效果，但在危险族群要
特别注意
那么，在其他族群呢？
Michiya Tanimoto 在 2006年发表的文章显示
在 20岁左右未经训练的健康年轻男性，操作 Knee Extension动作时
1). 低强度（~50% 1RM），慢速动作（离心向心各 3秒，中间暂停 1秒）
2). 高强度（~80% 1RM），正常动作（离心向心各 1秒，动作间休息 1秒）
3). 低强度，正常动作
实验持续十二周，每周训练三次
在肌肉横断面积的增加上，前两组相较于第三组有显著的差异
但前两组彼此之间并没有明显的差异
意思是这两种训练方式得到的肌肥大效果是差不多的
同一个人在 2008年的文章也有差不多的结论
全身性的低强度慢速训练得到的肌肥大及肌力增长效果与高强度正常动作速度
所得到的效果相去不远 (实际上略低)
时间快转到 2015年，一篇回顾性论文整理了共八篇相关的文献
得出的结论是：
1). Rep 持续的时间从 0.5 - 8秒得到的肌肥大效果都差不多
2). 甚至在有限的资料中指出非常慢速（>10秒）的动作肌肥大效果比正常方式更差
既然似乎慢速动作对于肌力与肌肥大效果相较于传统方式并没有明显比较好
那这种训练方式还能有什么应用呢？
肌力除了透过增加肌肉量来加强以外，神经征召也是另一种途径
通常会认为高强度的训练可以增加神经征召肌肉的数量
一组共二十四名平均年龄约 24岁的男性业余运动员以三种不同方式操作 Knee Extension
1). Slow （50% 1RM，离心向心各 3秒）
2). Normal （80% 1RM，离心向心各 1秒）
3). Traditional（80% 1RM，离心 4秒；向心 2秒）
结果显示，三组在造成中枢疲劳的效果是差不多的
在实际的应用上，运用慢速动作，可以在较低的强度、训练量下达到与高强度负荷同样
的神经征召效果（意即得到爆发力的增长）
注：此实验为实施后立即的反应，非长期下来的效果
最后，打完才发现有这两篇...
#1MazB5CX (MuscleBeach)
#1NON9CNR (MuscleBeach)
Ref.
Effects of low-intensity resistance exercise with slow movement and tonic
force generation on muscular function in young men
EFFECTS OF WHOLE-BODY LOW-INTENSITY RESISTANCE TRAINING WITH SLOW MOVEMENT AND
TONIC FORCE GENERATION ON MUSCULAR SIZE AND STRENGTH IN YOUNG MEN
Neuromuscular and Metabolic Responses to Three Different Resistance Exercise
Methods