嗨嗨大家好~
我是婕，半年体脂降5%，现在维持吃、训练、睡的循环，重训大约九个月。
先简单自介一下，从小学跳舞，高中最胖64公斤，大学是热舞社，毕业后养成慢跑习惯，
跑过两场半马，2017年7月开始接触重训，上了20堂教练课，很幸运认识教练(iscpupu)带
我进入重训的世界，口袋不够深，逼自己学起来，12月开始自主训，好险从小运动细胞
就很发达，也谢谢给我健身建议的朋友们，现在一周至少三天重训一天有氧，健身会上瘾
，一开始是为了有效率的雕塑身材，现在运动是为了吃更多(吃货魂不能亡)，努力当个吃
货健人!!!
目前成绩:(有兴趣的底下连结有影片)
深蹲80KG
硬举70KG
卧推40KG(从一开始完全无法体会胸肌怎么用力到现在)
↓inbody数据整理:
https://imgur.com/yKzoAjz
↓屁屁的进化史(去年8月→10月今年→3月)
https://imgur.com/1Bqm47I
↓各种背(上左8月、上右9月、下面两张12月，最近应该有好一点但没拍)
https://imgur.com/tZKxQRp
↓正面(去年9月→今年3月)
https://imgur.com/ePjDGy3
小小心得:
1. 打破体重迷思:
我体重比重训前还重，但我体脂降了5.1%，视觉上的体态更好，也更有自信!!!
以前天天量体重常常被数字影响情绪，现在都不太量了，照镜子检视自己就好。
2. 饮食均衡:
蛋白质吃够是我开始健身才学会的，以前以为吃菜就会瘦根本没给身体足够的营养，
它怎么能好好运作?
3. 聪明吃不饿瘦:
挑原形食物，避免加工品，其实聪明的吃是不需要挨饿的，错误的饮食、节食只会搞坏身
体，瘦一时伤一世。
4. 少吃糖跟糖:
我是超级碳水甜食控，减少零食、饮料就成功一大半，真心不骗
5. 不要怕长肌肉:
你看起来胖不是肌肉的错，错的是外面的脂肪，肌肉量高可以吃的东西才多，不要错怪肌
肉了好吗!!
6. 没有局部瘦身:
有氧瘦哪边是看基因，是命!!但你可以靠重训调整体态，让视觉平衡。
7. 要练就练全身:
我是下肢粗壮，上半身单薄的人，从我的数据可以看出我上肢原本不均衡的问题解决，胸
围增加2公分，虽然胸没什么脂肪，但是更挺更集中是我自己感受到的，这是重训的功劳。
8. 慢慢来比较快:
健身没有捷径，不要听信快速瘦身、吃药瘦身的偏方，饿瘦、搞坏身体只会让你快速复胖
无限悲剧。
9. 持之以恒:
成功绝非偶然，我整理了自己的运动日志发现自己也是踏踏实实的努力过的，还好当初我
没放弃，不然就还是那个没自信的胖妹。
10.为自己改变:
不要被别人影响，勇敢的做自己，审美是很主观的，要胖要瘦由自己决定，无论如何一定
要记得多爱自己一点。
失恋之后因为健身重新找回自信，觉得健身会让人由外而内的正能量，希望鼓励更多人一
起健身!!!也期许自己可以一直坚持下去，健康是一种人生态度不是短暂的过度。然后不论
胖瘦，只要健康、快乐就好，然后记得多爱自己多一点。
更多饮食跟运动记录照片影片在IG:jie_fitnessdiary
https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/
比较少用的脸书:跟着婕婕动吃动
https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/
谢谢收看
【回应留言】谢谢所有的回应，我知道自己还太嫩，会继续努力的!!!
骨盆前倾:
先谢谢大家关心我的骨盆，我承认这是我一直有的坏习惯，教练其实也有指出，只能怪我
跟他相见恨晚，恨不得自己早点接触重训，早点知道自己姿势的问题，不过，我真的单纯
为了照片好看，故意摆出一些自己喜欢的POSE，照片的确都有骨盆前倾没错，顺便自首，
为了拍出好照片每次角度都桥很久拍很多张，是我练的不够明显让大家觉得是自我感觉良
好，在巨巨跟辣妹们前面班门弄斧的确是我不足。
秀照片:
有人说我的心得只是想秀照片，用照片吸引人的确是一种方法没错，但文字真的是我几个
月的浓缩心得，我也花了不少时间打字、排版、找照片，，不太熟悉PTT版面，酝酿好一
阵子才鼓起勇气分享的。
照片都一样:
说我体态没有改变，我本来就不是非常非常胖的人，但我INBODY数据、跟每张照片，都是
真的纪录，我没有骗人啦，这也是我太弱练得不够好，我会继续加油。
为什么放IG连结:
是我思虑不周，造成大家观感不佳 ，好吧我承认有点偷懒，觉得如果大家进来看会看到
更完整的资讯，因为IG有我每天的饮食纪录、训练影片跟心得等等的。不过还是谢谢愿意
给我机会，进来看我的人，虽然我不是专业，不敢也不会乱教人，但我很愿意分享我这段
路走来的体验，希望大家不要重蹈覆辙，如果可以对别人有一点点点帮助都是我的荣幸。
最后，特别谢谢鼓励我的人，不瞒你们说我早上哭过一波，其实我动机很单纯，我只想鼓
励人一起健康饮食、保持运动跟多爱自己一点，我发现好多私讯我的人明明很完美了，都
还在嫌自己，觉得有点舍不得。我相信一路追踪我的人，还有愿意花时间认真看我的人，
应该可以感受到我的努力，真的真的非常谢谢大家暖暖的鼓励跟安慰，我很好，正向的鼓
励跟负面的激励我通通收下了，我会继续努力，好好快乐过生活。
补图:
(左:今年3月；右:去年9月)左图有出力其实不公平
https://imgur.com/3EmRDMq
侧面（左:今年3月；右:去年8月)角度还是有点出入但是同条裤子。
https://imgur.com/n4G4xVT
作者: abc720704 (草食难~巨石强身) 2018-03-31 00:46:00
好正
作者:
roy53 (R)
2018-03-31 00:50:00变好年轻
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-03-31 00:55:00腰感觉快断了
作者:
kai931 (凯哥)
2018-03-31 01:13:00推
作者:
LEDG (雪去当兵)
2018-03-31 01:35:00国小同学
作者: kjkj2132 (ss) 2018-03-31 02:21:00
对嘛 多一点这种文让我学习才对呀
作者:
t81511270 (justlikeING)
2018-03-31 02:33:00推文瞬间 一片祥和
作者:
c280019 (阿吉)
2018-03-31 02:40:00这体脂好强!
作者: Kuansun (食用红色六号) 2018-03-31 02:42:00
推
作者:
a2654133 (ヽ( ・・)ノ)
2018-03-31 04:00:00推文一片祥和之气 推
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-31 07:09:00婕婕好正
作者: thausand (Move forward) 2018-03-31 07:46:00
难得那么祥和，阿弥陀佛，御姐有爱，感恩
作者:
psow123 (花王洗发精)
2018-03-31 07:49:00体悟心灵祥和
作者:
chockwang (kmtisshit)
2018-03-31 07:50:00哇啊啊啊啊
作者:
Csir (张胖胖)
2018-03-31 07:54:00我相反，下半身单薄..
作者:
man30cm (坚持)
2018-03-31 07:56:00超强的，推
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-31 08:36:00推推
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-31 09:05:00
失恋去健身房，要注意动作模式看是健身还是自残。
作者:
ms9901 2018-03-31 09:31:00推！猛阿
作者: hunterex (小杰) 2018-03-31 09:34:00
婕婕好厉害
作者:
agunnm (转角卡到阴)
2018-03-31 09:40:00M起来
作者:
charitri (Charlie)
2018-03-31 09:43:00好强~~~我检讨中
作者:
akagawa (赤川园)
2018-03-31 09:47:00骨盆前倾进化图吗XD 有正有推
作者:
dfx753 (别问我)
2018-03-31 10:07:00上完课越练越前倾，厉害
作者:
hohey (hohey)
2018-03-31 10:14:00没前倾怎么拍啦森77
就标准自我感觉良好秀照片的 这种心得，让我为了些认真写文宣传的人感到不舍
作者:
allie63 (allie)
2018-03-31 10:18:00就指出骨盆前倾就说版友们是酸民...被
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-03-31 10:19:00赞 前倾进步了！
作者:
red0301 (R)
2018-03-31 10:27:00体态感觉没有差很多XD不过女生重训就是推！
作者: irisee (kk) 2018-03-31 10:27:00
除了屁股那张 其他的为什么我看了照片都一样
作者:
w328065 (KD5566)
2018-03-31 11:29:00贴IG冲人气喔，以后每个网美都来贴一下好了
作者:
DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ )
2018-03-31 11:44:00骨盆前倾史
以前都是板友从肌肉沙滩出去当教练 现在都教练抢滩回来找关注开发客户
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-03-31 12:34:00我觉得练的还不错啊 帮推
作者:
iscpupu (璞)
2018-03-31 12:49:00讲骨盆前倾的真的蛮好笑的 Posing的时候 都马这样摆
作者:
aoc7175 (机机)
2018-03-31 13:00:00太神啦
骨盆前倾好严重......你加油 维持健康体态很重要
我猜原po连骨盆前倾是什么都不知道不然拍照不会这样拍 想打广告却凸显自己的不足对健身有点研究的都知道这是大众普遍的姿势错误像是驼背圆肩天使翼 哎不说了 只能说脑很重要
我觉得版主是一个好版主，学生表现不好应该原因不在版主
作者: ca2418 (catherine) 2018-03-31 13:33:00
手臂肌肉有出来啊，为什么正向的心得文要被嘘
作者:
lgcfly (pitsberg)
2018-03-31 14:00:00板主是不是看不懂上面在讨论什么？ 重点不是posing，而是你的学生说他臀变翘，但却用骨盆前倾的方式让拍照效果变好，才会有这么多人跳出来讲
作者:
Wei0927 (James)
2018-03-31 14:15:00叶佩文吗？
作者:
iscpupu (璞)
2018-03-31 14:17:00女生喜欢这样拍照无可厚非 三张前倾角度差异也不大光看臀肌跟股二四围度就有差了吧 不过我尊重大家看法啦
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2018-03-31 14:19:00酸民的话不用认真，推
作者: chiayu415 2018-03-31 14:22:00
就算用前倾增加效果，也还是可以看出来屁屁的进步啊
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-03-31 14:23:00
笑惹
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2018-03-31 14:24:00那几个人在版上就没有在讲好话过的～Haters gonna hate
作者: CO2 (吸呕吐) 2018-03-31 14:30:00
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-03-31 14:36:00
我有在追你ig~~~~~
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-03-31 14:40:00
酸民真的够了....她这么瘦9个月这样已经很强了
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2018-03-31 15:16:00酸民别再酸了 好不容易有个妹子就算真的欠酸也忍着捧一下好ㄇ酸走了就没得看了
作者:
aoc7175 (机机)
2018-03-31 15:23:00酸民标准都超高的吼 XD
作者:
ppc ( )
2018-03-31 15:33:00推
作者:
mia1029 (ffmia)
2018-03-31 15:38:00作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2018-03-31 15:51:00楼楼上给推
作者:
titiky (new)
2018-03-31 16:14:00推重训的女生！也推楼上用正常的角度拍～更有说服力！
我是女生，但我没有爱骨盆前倾拍照法啊！这是全天下女生都会犯的错吗QQ不过推原po，卧推40好厉害！
作者:
taff (闹中有静)
2018-03-31 17:22:00骨盆前倾...但力量不错腿蛮强的样子! 卧推40有厉害!
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2018-03-31 17:41:00楼上mia女神！求IG
作者:
komei (komei)
2018-03-31 17:50:00女生卧推40厉害？是标准太低吗？
作者:
anils (anils)
2018-03-31 18:00:00重训女生给推。不过我看了深蹲的影片...感觉跟我教练教的有点落差
作者:
eq0eq (安猪)
2018-03-31 18:06:00推
作者:
tonyscat (Wall玛律呀)
2018-03-31 18:24:00推
作者:
sq23123 (阿晃)
2018-03-31 18:25:00不懂有啥好嘘，练得不错，继续努力
拜托三张照片的姿势都一样好吗 要酸也先用点脑袋 笑死
如果是我绝对不会在签名档放instagram.facebook......
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2018-03-31 20:47:00大腿屁股有明显变化，手肩就还好了
作者: hpw456 (Eric) 2018-03-31 21:34:00
继续加油
作者:
simst (西姆斯特)
2018-03-31 21:44:00根本看不出来好吗......
作者:
plkyu (lavender)
2018-03-31 22:20:00练成健康的心态、饮食和运动习惯就值得给推，练到心灵扭曲令人不敢恭维
作者:
themost (最远)
2018-03-31 22:31:00就是女生有练就是棒，男生一讲到腹肌就是嘘
作者:
D85 (D-85)
2018-03-31 22:32:00又被推数 骗进来 平衡一下男生如果用骨盆前顷突显臀部发达就被酸跟休粉一样缩小腹瘦身骗赞了还附加嘘爆
作者:
smooth2mj3 (Michael Jordan)
2018-03-31 22:50:00推
作者:
aoc7175 (机机)
2018-04-01 00:00:00酸酸们把自己身材贴出来阿XDDDD
作者:
ihciam (ihciam)
2018-04-01 00:19:00身形有进步,你的体态练起来会很好看~加油!
作者:
MrG (Mr.G)
2018-04-01 01:26:00体重增+体脂降=超猛 身型也进步超多
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2018-04-01 02:51:00推酸民快出来分享～
作者:
ECZEMA (加油!)
2018-04-01 04:36:00正 希望台湾女生多健身
作者: radha 2018-04-01 04:48:00
前倾这么严重教练怎么没教矫正动作
作者: BLABLA007 (异度空间型男) 2018-04-01 06:54:00
拍摄手法问题会骗到妳自己 姿势固定拍比较好固定正面 反面 左右90度侧拍相机同高度同距离水平拍摄
作者:
mailman (meloandmarco)
2018-04-01 08:24:00如果这板有板聚应该是械斗吧
觉得原po很棒啊，有点进去ig看，很多健康饮食的分享，降体脂的成效也很好，建议去fitness 分享运动过程和饮食记录，在这版po只是让自己想分享的心情受伤而已，别太在意刺激妳的言语，这些也都是进步的动力
作者: Overshadow (Kuno) 2018-04-01 10:45:00
到底是差在哪... 9个月当然只能有这样的成果啊
没啥好哭的吧，我之前分享成果照，还被一些乡民说练太壮很恶心他不行，有些偏激的话看看就好
但是你IG跟FB还是没删啊 小网美之路不容易囉～不过 要有自信一点啦
作者: Vidic 2018-04-01 11:00:00
没啥好哭+1 批踢踢啥没有就是酸民多健身健心 能在这条路上一直走下去才重要
作者: hotsalsa (hotsalsa) 2018-04-01 11:13:00
加油!
作者:
amyt (amyt)
2018-04-01 15:04:00烦
作者:
ofender (违者愿闻其详)
2018-04-01 20:01:00开始鸡蛋里挑骨头了哈哈
作者:
ii378 (cool~)
2018-04-01 21:00:00有图有推
作者:
trcy555 (吹西吹泡泡)
2018-04-01 23:29:00推推，很正面的分享文，原po别气馁
作者:
wemee (方天画)
2018-04-02 10:42:00恋爱惹~ (心醉...)
作者: nondelivery (如此) 2018-04-02 15:19:00
去年9月那张的线条跟比例比较好看
作者: Feizhai23 (肥宅23) 2018-04-02 15:31:00
很棒!!加油~