嗨嗨大家好~
我是婕，半年体脂降5%，现在维持吃、训练、睡的循环，重训大约九个月。
先简单自介一下，从小学跳舞，高中最胖64公斤，大学是热舞社，毕业后养成慢跑习惯，
跑过两场半马，2017年7月开始接触重训，上了20堂教练课，很幸运认识教练(iscpupu)带
我进入重训的世界，口袋不够深，逼自己学起来，12月开始自主训，好险从小运动细胞
就很发达，也谢谢给我健身建议的朋友们，现在一周至少三天重训一天有氧，健身会上瘾
，一开始是为了有效率的雕塑身材，现在运动是为了吃更多(吃货魂不能亡)，努力当个吃
货健人!!!
目前成绩:(有兴趣的底下连结有影片)
深蹲80KG
硬举70KG
卧推40KG(从一开始完全无法体会胸肌怎么用力到现在)
↓inbody数据整理:
https://imgur.com/yKzoAjz
↓屁屁的进化史(去年8月→10月今年→3月)
https://imgur.com/1Bqm47I
↓各种背(上左8月、上右9月、下面两张12月，最近应该有好一点但没拍)
https://imgur.com/tZKxQRp
↓正面(去年9月→今年3月)
https://imgur.com/ePjDGy3
小小心得:
1. 打破体重迷思:
我体重比重训前还重，但我体脂降了5.1%，视觉上的体态更好，也更有自信!!!
以前天天量体重常常被数字影响情绪，现在都不太量了，照镜子检视自己就好。
2. 饮食均衡:
蛋白质吃够是我开始健身才学会的，以前以为吃菜就会瘦根本没给身体足够的营养，
它怎么能好好运作?
3. 聪明吃不饿瘦:
挑原形食物，避免加工品，其实聪明的吃是不需要挨饿的，错误的饮食、节食只会搞坏身
体，瘦一时伤一世。
4. 少吃糖跟糖:
我是超级碳水甜食控，减少零食、饮料就成功一大半，真心不骗
5. 不要怕长肌肉:
你看起来胖不是肌肉的错，错的是外面的脂肪，肌肉量高可以吃的东西才多，不要错怪肌
肉了好吗!!
6. 没有局部瘦身:
有氧瘦哪边是看基因，是命!!但你可以靠重训调整体态，让视觉平衡。
7. 要练就练全身:
我是下肢粗壮，上半身单薄的人，从我的数据可以看出我上肢原本不均衡的问题解决，胸
围增加2公分，虽然胸没什么脂肪，但是更挺更集中是我自己感受到的，这是重训的功劳。
8. 慢慢来比较快:
健身没有捷径，不要听信快速瘦身、吃药瘦身的偏方，饿瘦、搞坏身体只会让你快速复胖
无限悲剧。
9. 持之以恒:
成功绝非偶然，我整理了自己的运动日志发现自己也是踏踏实实的努力过的，还好当初我
没放弃，不然就还是那个没自信的胖妹。
10.为自己改变:
不要被别人影响，勇敢的做自己，审美是很主观的，要胖要瘦由自己决定，无论如何一定
要记得多爱自己一点。
失恋之后因为健身重新找回自信，觉得健身会让人由外而内的正能量，希望鼓励更多人一
起健身!!!也期许自己可以一直坚持下去，健康是一种人生态度不是短暂的过度。然后不论
胖瘦，只要健康、快乐就好，然后记得多爱自己多一点。
更多饮食跟运动记录照片影片在IG:jie_fitnessdiary
https://www.instagram.com/jie_fitnessdiary/
比较少用的脸书:跟着婕婕动吃动
https://www.facebook.com/JieFitnessDiary/
谢谢收看
【回应留言】谢谢所有的回应，我知道自己还太嫩，会继续努力的!!!
骨盆前倾:
先谢谢大家关心我的骨盆，我承认这是我一直有的坏习惯，教练其实也有指出，只能怪我
跟他相见恨晚，恨不得自己早点接触重训，早点知道自己姿势的问题，不过，我真的单纯
为了照片好看，故意摆出一些自己喜欢的POSE，照片的确都有骨盆前倾没错，顺便自首，
为了拍出好照片每次角度都桥很久拍很多张，是我练的不够明显让大家觉得是自我感觉良
好，在巨巨跟辣妹们前面班门弄斧的确是我不足。
秀照片:
有人说我的心得只是想秀照片，用照片吸引人的确是一种方法没错，但文字真的是我几个
月的浓缩心得，我也花了不少时间打字、排版、找照片，，不太熟悉PTT版面，酝酿好一
阵子才鼓起勇气分享的。
照片都一样:
说我体态没有改变，我本来就不是非常非常胖的人，但我INBODY数据、跟每张照片，都是
真的纪录，我没有骗人啦，这也是我太弱练得不够好，我会继续加油。
为什么放IG连结:
是我思虑不周，造成大家观感不佳 ，好吧我承认有点偷懒，觉得如果大家进来看会看到
更完整的资讯，因为IG有我每天的饮食纪录、训练影片跟心得等等的。不过还是谢谢愿意
给我机会，进来看我的人，虽然我不是专业，不敢也不会乱教人，但我很愿意分享我这段
路走来的体验，希望大家不要重蹈覆辙，如果可以对别人有一点点点帮助都是我的荣幸。
最后，特别谢谢鼓励我的人，不瞒你们说我早上哭过一波，其实我动机很单纯，我只想鼓
励人一起健康饮食、保持运动跟多爱自己一点，我发现好多私讯我的人明明很完美了，都
还在嫌自己，觉得有点舍不得。我相信一路追踪我的人，还有愿意花时间认真看我的人，
应该可以感受到我的努力，真的真的非常谢谢大家暖暖的鼓励跟安慰，我很好，正向的鼓
励跟负面的激励我通通收下了，我会继续努力，好好快乐过生活。
补图:
(左:今年3月；右:去年9月)左图有出力其实不公平
https://imgur.com/3EmRDMq
侧面（左:今年3月；右:去年8月)角度还是有点出入但是同条裤子。
https://imgur.com/n4G4xVT