目前刚入门不到一个月吧 严格说起来
工作的关系基本上都安排在早上做运动
目前希望安排的课程是可以达到一周五次
以先前看到的课表状况想安排推拉腿+上下
想请问这样有没有问题
第一天-推
杠铃卧推
上斜哑铃卧推
坐姿哑铃肩推
三头肌绳索下拉
第二天-拉
背阔下拉
哑铃划船
哑铃耸肩
杠铃弯举
哑铃槌式弯举
第三天-腿
深蹲
罗马尼亚硬拉
弓箭步
腿蹬举
腿弯举
第四天-上半身
卧推
肩推
背阔下拉
划船
第五天-下半
深蹲
硬举
弓箭步
卷腹
悬垂抬腿
现在有几个问题
1.
推的部分基本上还在摸索动作
昨天去做的感觉除了三头肌有感受到外
其他像是卧推或者是肩推都没有让胸肌或者肩膀有酸痛
是我姿势不对还是重量不对呢?
因为不太确定姿势到底对不对不太敢直接拿重的...
目前是拿左右各15lb 4*12下 第三四组可能只做到8下
是不是这样要直接干脆增加重量坐少组数的比较有意义?
2.
拉的部分菜单还没实做到
但是想问一下有些健身的会说立姿飞鸟不是好姿势是为什么?
还是应该更正一下拉的一些动作?
3.
上下半身感觉那两天有点不知道要选哪几个动作比较关键
原则上希望落在5个动作以内因为有时间的关系
目前大概也都是选感觉比较多关节的动作而已
还是有些可以选择其他得更好的动作?
4.
如果重讯以外在家里面固定有做腿的tabata+腹部的tabata这样
会不会造成肌肉无法修补? 可是又想要高强度间歇运动去帮助燃脂..
现在175/90 体脂肪之前在world gym应该是31% 不过也半年前
目前感觉应该是有低一点 是不是应该在花个200去测一下呢?
目标其实是降低体重+建立好看的体态
一开始这个月其实以健身房的体重器量的话是有-2~3kg
但是感觉还是有点乱练 所以想说确定一下菜单和重量比较好安排...
中间也因为肛门有被开刀所以怕用力就绷开...
这样是不是又应该从头开始建构动作比较好?