[问题] 关于力竭 Consta PTT批踢踢实业坊

楼主: Consta (我的第六弄与你同在) 2018-03-21 13:25:01

各位巨巨大家好
有个问题请教m(._.)m
目前滑轮下拉重量弱弱的20公斤
第一组做20下，最后一下力竭
休息一分钟
第二组做到10下，就几乎一下都拉不下去了
那接下来要怎么做
要重量减轻继续拉吗
还是休息呢
谢谢大家的解答m(._.)m

作者: sammoon (sam) 2018-03-21 13:26:00

为什么第一组要做到20下力竭?

作者: STi2011 (鸟王达) 2018-03-21 13:43:00

因为前19下都拉的动吧

作者: tengsan (大堂小轩) 2018-03-21 13:52:00

那就以第二组的重量拉好拉满5组试试

作者: bxxl (bool) 2018-03-21 14:47:00

力竭练法可以参考"金字塔"不过他是说前一两组轻重量也不要太多下,最多15下,不必力竭.接下来增重减次数. 拉不到6下就停止.更正: 某个重量如果拉不满六下就停止

作者: forainy (咖啡) 2018-03-21 15:50:00

试每组拉15下，休息2-3分钟

作者: dulamo (潜水人plus) 2018-03-21 16:49:00

为什么要力竭啊？

作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2018-03-21 18:06:00

去看盖伊讲过

作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2018-03-21 19:04:00

一直力竭其实是蛮简单的策略当然还是要补上不同周期的高反复

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