今天去量INBODY，体重=71.7，BMR=1562，中度活动*1.55
体脂23。所以TDEE是2420。
想厘清以下问题
1. 根据PETTA葛葛的何时增肌何时减脂影片，
表上是写23以上就要减脂，我刚好卡在23，
肚子体脂是24.9，上半身是21.4，下身是21
这样子要减脂还是增肌？
2.先假设我是要减脂好了，
蛋白质到底要自身体重*2.5~3克(KOSMOFIT影片)，
还是1.8~2.7克(健人盖伊影片)？
3.根据PEETA葛葛表，一个月要减2.5%~3.5%体重
用3%方便，我一个月后应该要达到71.7*97%=69.5的体重
那我是这一个月“每天”都用 2420-300=2120 来吃，
还是每天算出一个新的TDEE(因为体重每天都会变化)来吃呢？
4.根据PEETA葛葛表，体脂23~26要减脂，18~23要增肌，
那假设我现在要减脂，我是要减到18后，再增肌吗？
还是更低后再增肌？
言下之意就是，增肌期跟减脂期到底要多久？
感谢大大释疑，翻了好多资料都没找到答案。
:)

刚开始练的话可以吃到tdee然后练就对了一般减脂我是吃到tdee-200~300左右

多高呢

170公分

如果是新手的话 我记得peeta 有部影片是在说增肌减脂可以同时

你看看不看的到腹肌看不到就先减看得到就不用减脂体重每磅吃1g蛋白质增肌每磅吃0.8g 蛋白吃超过也没用https://youtu.be/Ui0vuyduioY 你看看这个

谁说一定要减脂肪 是看妳自己目标吧

淘之前说10%再开始增肌效果比较好看你自己吧 觉得肥就减啊