如题，
目前自家有台飞轮，
一星期骑四天，
一天骑50分钟，
再搭配HIIT训练15分钟，
总供一天运动1小时以上。
后来有人指导说可搭配重训，
所以跑去买了壶铃也学了荡壶。
目前想更改训练菜单，
因爬文都建议一星期只排一天飞轮，
剩余时间多增加重训。
如果要增加重训，
要如何搭配壶铃与飞轮做交叉训练？
如果要增肌，
壶铃能帮忙增肌效果吗？
不要建议去健身房，
目前身份无法进健身房运动，
所以才花钱买器材回家练，
因房间有限空间，
所以也不适合太大型的运动器材。

看jeff影片中说过，不建议重训混合有氧，效果差。

所以有氧的飞轮要排除吗？

荡壶还是属于有氧范围吧？没看过有人荡12下力竭的荡壶要有一定的动作控制基础，你重训多久了呢？

你买一个健身椅加组合式哑铃就可以练全身了!

买哑铃

重训才一个月，所以又要买设备

我觉得重训(健美式)经过一连串的增肌期+减脂期，增增减减……慢慢把身材雕刻出来，如果不去健身房，我觉得哑铃是最万能的重训器材了。增肌可以局部锻炼，减脂是全身性的，增肌期就看身体哪里要加强，安排课表去练。减脂期就控制热量+你的飞轮加强消耗热量，并训练心肺。

推健身椅+哑铃

推壶铃，壶铃练得好，光农夫走路这姿势就可以让你力竭累歪用过壶铃和哑铃，真心推荐壶铃，变化也比较多~

壶铃应该不用健身椅吧

壶铃应该不用健身椅，地板比较好用