各位巨巨好～
先附上影片
影片一
https://www.youtube.com/watch?v=f1_49OxWrfk
影片二
https://www.youtube.com/watch?v=u50-vmyxpxA
这次做的卡卡的不太顺
小弟是个练5个月的新手,动作都是看youtube学习的,第一个影片的重量是80kg(含杠)，第二个90kg,
想请教我的动作有哪边需要改进?
补上最近量的inbody
https://imgur.com/a/H6QdA
先谢谢大家的指教

第二个影片明显启动瞬间背角度改变了，所以才会不顺

很明显影片1&2 setup不同，而我说2是没效率的动作应该不会有人反对，建议重拍90公斤，并依影片1的方式setup如果又出现其他代偿，再分析问题来源另外影片1&2都有核心不稳的问题，但核心不稳就训练核心吗？不尽然，所以还需要更多资讯才能协助除了影片之外，硬举完的感受、受伤状况都应该尽力提供，还有影片最好从正侧面拍摄，目前侧后方的角度会造成误判

1的下背感受度较高 2到是股四头到是没有不舒适的地方核心的部分该怎么加强？影片的部分之后会在补拍

斗六推

不好意思 并非针对原PO 只是最近观察到一个现象 板上针对硬举或是深蹲的讨鞭文 几乎很少看到是举空杠的影片是一开始就蹲/举这么重吗 既然对自己的动作有所疑虑不是应该尽早来板上请较其他老手吗 何必用自己都不确定正确与否的姿势搭配大重量折磨自己个人认为用空杠来让大家看姿势会比较准 负重的影片也不好判断是姿势本来就有问题还是因为负重的关系跑掉

你的动作在举的过程会突然有几个顿点第二个影片蛮明显的，第一个时有时无呼吸时吸饱气核心感觉绷紧，一次拉上来

1F说的是大约15秒到16秒的地方

2是因为你背撑不住了动作变形，重心跑前依靠股四头加强的话就是要训练你控制核心跟髋的稳定性

硬举没办法空杠吧,至少要加个5kgx2才有杠片高度

Igc大大想请问你一下你说2是没效率的动作，为什么呢？

感谢b大补充 精确地说是使用自己能控制的重量 这样在操作的时候能全神贯注在姿势正确性和感受度上 而不是只有被迫和重量对抗的感觉

第二张依赖股四头肌整个屁股降下来了

我看到第二个影片想到江选手说的起杠的空掉问题 你可以参考看看