看完好想回呀！
这个问题比较适合fitness版
因为我本身是很奇怪的人
大概可以将心比心回一下
不要太苛责啦
我目前体脂32.5%
运动前39.9%
（2016.4/9）第一天上教练课
https://i.imgur.com/M44EAtw.jpg
你不在乎体脂 体重
但希望肚子小一点
我体重体脂都很高（154/55/32.5%）
现在腰围是26吋（缩小腹后）
也是女生 也有上过教练课
不知道有没有资格来说呢
首先是比较不会采用的建议
你可以把胸和背 屁股练超大
腰看起来就变小了喔！ 哈哈
https://i.imgur.com/uYjzWAA.jpg
刚刚拍的 绝无修图 只有调颜色
(对,我只是想po)
我后期自己练几乎不做器材
做也是踩一下看角度爽不爽
没办法乖乖照表操 很怕无聊
我都是练举重练一个小时
然后器材再随便摸一下
倾向练的力气超大
而不是孤立肌肉出来让它变巨巨
我的理解是 自由重量或徒手动作
是让身体平衡
这边没力气那边代偿
练的是一个全身的互相支援
硬举深蹲甚至卧推 都是全身一起出力完成的
器材是你坐好好 卡好好
叫你动哪里就动哪里
我只要二头大 只要股四头大 只要胸大
就要多仰赖器材的傻瓜懒人包设计
所以你的问题是 想要肚子小
这跟器材是没有太大的关系
器材只能决定让你哪边变大
跟教练也没有什么关系
跟你运动的消耗的热量比较有关系
你练起肌肉 就会提高基础代谢
之后再做有氧运动会瘦比较快
我前几个月规定自己一个礼拜游泳两天
那时候真的瘦的速度快到很有感觉
还有不知道你有没有体态上的问题
有没有弯腰驼背 让自己肚子看起来更大呢？
建议你可以多练背
习惯肩胛骨稳定后的抬头挺胸
这样看起来也比较有精神
是一个有精神的大肚子
总比缩头肥宅好
你会问器材等等的问题
可能代表你还没找到自己喜欢的运动方式
或是根本没有喜欢上运动
我的练法就是练爽的
就是我喜欢举重就练到没力
然后就随便 当然也就没什么进步
^ _ ^ 还是要乖乖听教练安排
才能有效率的慢慢前进
找不到梦幻中的快速减肥法
可能会很失望吧！
一周两天不是不行 只是会很慢
或是女生可能会比较喜欢瑜珈？
如果你一周固定只想运动两天
可以一天上教练课 一天跑步或其他有氧
看你先喜欢上哪个 总是要动的
有动就很感人了不用把自己逼死
只是也不要去买那些鬼酵素 鬼中药 鬼埋线
埋线没有 其他我大概都玩过了
就复胖到现在还没停 哈哈哈哈
可以体重体脂都很高 可是没有肚子
就是抽脂吧
或是老天爷疼爱
分布的比较符合审美
不然你拍照给我看看
我说不定可以说出一两句？
还是要听教练的啦
饮食当然很重要
但饮食我想此宝地不会有人比我烂的夸张
所以不敢出来放屁
但妳已经踏出去运动了 我觉得已经很好
^ _ ^ 请你相信妳的教练 然后照实规律的运动
不是很慢就是失败
我的中心思想是
“这世间所有的美好 都值得等待”
不知道你上课多久
给自己半年看看 算一下自己多久会消失
一年少五公斤 十一年我后就消失了
那你可以运动两年 掉十公斤就好
哈哈哈哈
你花一辈子的时间培养的肚子
总要再给他一点时间道别
我运动前是100%不可能运动
前男友要我跑步 我一出家门就开始哭
哭两百公尺就回家了
所以你已经很棒
再提供一个最简单的方法
你就喜欢上妳的肚子 她就变可爱了
赞赞赞
https://i.imgur.com/l53llEY.jpg
如果你喜欢我这种身材
就乖乖重训一年
我自己是从国小就爱肌肉男
长越大才知道肌肉可以有这么大的
以前爱看的肌肉棒子现在看根本难民
但我从来没有排斥过肌肉
甚至还有摸不到别人的肌肉
“不如把自己的练起来摸怎么样”
的奇怪想法
如果喜欢全身细竹签
的确也是很多人的审美标准里
可以去吃中药 我一个月瘦十公斤
一个月都不需要吃饭 只喝绿茶
然后身体烂光光喔！
还复胖到超过十五公斤
一个礼拜两千元
是满便宜的
因为医生赚的是那个人的健康
所以你选择运动真的已经很值得鼓励了
祝你早点爱上运动
之后就不会有器材的问题了
因为你可能会跟我一样有很多间的会员卡
想去机械式去机械好的
想洗澡喝水去莴苣
想要破纪录 空旷的找私人单次入场
想看网红去体育客
好了po完了 要鞭就鞭吧
内容有错可以大声说出来
我没听到的话可以拍桌 XD
对了 上一篇有非常多人问我教练的事情
我没有列表清册 只是认识的教练比较多
挑一些刚好在地区又很不错的人来推荐而已
我觉得好教练 也不代表100%适合你
自己要练比谁是教练再重要一千万倍
※ 引述《niece999 (niece)》之铭言：
: 我是女生
: 由于我不太喜欢太侷促的空间, 所以我一开始偏向器材较少的健身房
: 离我家附近, 有一间器材很少的健身房, 空间感不错
: 由于我本来就想教练, 我去这间健身房看了一下, 觉得环境还可, 就买了一组教练课程
: 因为是第一次请教练, 对健身也不认识, 教练怎么教, 我就怎么学, 也不懂比较
: 目前体脂是有下降一些, 不多就是了
: 刚开始上课, 都是徒手的, 不使用任何器材
: 学生不能自己使用器材, 都是教练上课时, 才能使用,
: 器材真的很简单, 不像连锁店那些有各种各样的器材
: 上课目前是一周二次,
: 除了上课时, 基本上我不运动的
: 我的诉求在体态, 我有一个大肚子, 常被人误以为我怀孕
: 我只想把大肚子变小, 体重, 体脂我不是很在乎
: 有次朋友介绍另一位教练给我,
: 那位教练说, 若有教练也使用器材, 较易达到我想要的效果
: 目前我的教练课还未完, 但也剩不多, 我在考虑续约的问题
: 有各种各样仪器的健身房, 离我家都不近
: 怕自己没有动力去, 尤其是天气很冷时, 下雨时
: 由于有各式各样器材的健身房, 都要有月费,
: 但我都只在有教练课才去运动, 一周二次
: 若要缴月费, 会有点浪费
: 我的问题是, 是否真的如另一位教练所说,
: 在有教练的情况下, 搭配不同器材, 也是一周二次的运动量
: 可以较易达到我想要的效果吗?