小弟被女性友人呛胖以后
于是就下定决心去健身房健身
大学的时候有上过重训课方面的课程
大学都是插梢式健身器具
当时教授说
练的姿势对不对对于训练结果会有蛮大的影响
至于姿势正不正确
可以由以下几点判断:
1、做出该动作时，去摸想练的肌肉是否有出力，就可以初步认定姿势有无严重错误
2、练完后，欲训练肌肉的地方是否会酸痛，会也表示练对地方了
因为小弟之后想练深蹲
怕现在腿和腰肌力不够
所以现在去健身房主要先用插鞘式器材练腿和腰
小弟目标是减脂
没打算练成大肌肌
但是想说这样练的速度好像有点慢
不知道哪时才可以去练深蹲
目前有摸过一次空杠深蹲
练没几下就停了 (深蹲前就已经有做很多训练了...没力)
想问新手是否可以直接练深蹲就好?
还是建议继续用插鞘式器材练腿腰
等达一定训练程度以后再去练深蹲会比较好?
如果是后者，那要练到几公斤后再开始练深蹲?
第一次PO文
如果有其他建议在麻烦版上大肌肌们给点建议了
谢谢大家

建议先从徒手再哑铃深蹲开始练姿势和发力

承楼上，用box squat抓感觉还不错

深蹲也有机械式器材阿，哈克深蹲也很安全而且 大肌肌这方面你不用烦恼，找找阿诺前辈名言佳句

先空杠练动作，没什么问题的。怕是怕你被呛胖，就为了面子硬要蹲大重量。

看感受度 ，深蹲 分腿蹲 XX蹲 重量渐进就好

被呛胖 你应该是去跑步机减脂吧...

先从饮食着手才对

胖才不要跑步吧，伤膝盖

男人要做自己

饮食

搭配三餐麦当劳

肌肉没这么好练！

楼上 他又没说好练 是在激动啥

徒手深蹲学动作 一开始可以在墙边做我自己是从徒手→哑铃→杠铃 先学好动作再求稳定度

胖子想减肥去练健身感觉有点绕远路，减肥就是吃比基代高一些减最快，健身是辅助(提升基代)而已

我也好怕练成大鸡鸡

楼下foxbite

原来要怕练成大肌肌 豪羡慕原po 基因

可以，从空蹲开始啊，深蹲那么好的动作。只是新手要蹲对不容易，多找资料看影片，最好找个好教练

不想练大哪有什么问题，还是大大们觉得肌肥大跟减脂练法一模一样?

你要先练膝盖丫

减脂饮食控制最重要吧不过愿意动起来是好事哈哈哈

我自己是先空蹲>高脚杯深蹲>慢慢加重>杠铃

求照片

我也是从深蹲开始，教练帮忙刁了很多姿势，很多眉角要注意

要先看你的身体状况 如果你有一些姿势的状况比如骨盆前倾 乌龟脖子 就比较不适合

你要先明白 "不想练成大肌肌" 这你完全不用烦脑也不用打出来 离你太远的东西 你说你不要 这让人觉得反 就不想帮你让人觉得烦或是你观念有问题 你说的 大肌肌 那些都持之以恒的练了好久 好几年 注重饮食才出来的 那根本就非你 想不想 的问题

你减肥都还没做到了 讲不要大肌肌 是还不会走路就想要不要飞吗?

若把练成大肌肌看的太简单 就差不多等于看不起健身者"我不想练的那么壮！我只想结实！"那人家对你的问题就无视跳过

深高 体重 体脂肪先给出来 隔空抓药好难der

不用道歉啦 空杠也有20kg 就空杠直接上 做完再去看影片才知道哪边做不对 先实作做再看教学 轻重量不受伤为前提练久了就会知道大肌肌是很难的 所以被呛也是正常的XD

想速成就抽脂吧！有那么简单世上就没有胖子了。

有氧饮食控制就可以吧 反正你对瘦下的体态也没有要求要快速又想局部瘦? 去抽脂比较快

这里"怕练太壮"是大雷啊，你可以先从高脚杯深蹲开始做，或是做前蹲

以为随便练就能练出大肌肌 呵呵