这几个礼拜看了一些徒手训练的书或是影片或是文章
大部分的课表都不出下面这几种
A.15次 x 3组 =>16次 x 3组 =>....=>30次 x3组
B.15~30次 x 3~5组
C.总之作到力竭
看到比较特别的是战士引体向上 从后面开始加1
http://www.unclesam.cc/blog/fighter-pull-up-program/
Day 1 5, 4, 3, 2, 1
Day 2 5, 4, 3, 2, 2
Day 3 5, 4, 3, 3, 2
Day 4 5, 4, 4, 3, 2
Day 5 5, 5, 4, 3, 2
Day 6 Off
Day 7 6, 5, 4, 3, 2
Day 8 6, 5, 4, 3, 3
Day 9 6, 5, 4, 4, 3
Day 10 6, 5, 5, 4, 3
想请问还有没有类似这种比较特别的徒手课表呢?

徒手我觉得次数不是重点 姿势跟肌肉感受度更重要

有不同徒手动作混合 然后次数变化的

我觉得要混著做 不然真的太无趣

推一楼

目的是为了增肌，增加次数还是练招？