楼主:
babyyyy (xx)
2018-02-10 12:39:34自己的目标是希望减脂期可以维持基本的肌力
不要掉太多就好
可是昨天晚上深蹲发现退步蛮多的有点沮丧
之前吃维持体重TDEE的时候
深蹲的菜单大概是这样
40k (2*15)
50k (3*12）
60k (3*8)
70k (2*5)
75k/80k (2*3-4)
现在吃约 TDEE-500
蹲到60k第二组开始就会头晕
（重训前有吃一根香蕉+2颗茶叶蛋）
大概也只能做3-4下就无力
大概知道是因为吃的比较少所以导致这样
但是还是有点沮丧
想请问大家的是
在减脂期有没有什么方法可以维持自己的肌力呢？
我是不是就这样做低重量多组数
或是多练一点单关节的机械式器材会比较好呢～
谢谢大家：）
保重阿！-500根本难民有规律运动还少吃500，该不会是在为过年做准备
作者:
a2654133 (ヽ( ・・)ノ)
2018-02-10 12:49:00-500有点太多了 流失肌肉会太多 建议-200到-300之间不要急 肌肉量才不会掉 peeta哥哥有影片可以参考
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2018-02-10 13:02:00peeta就是说-500
作者:
hohey (hohey)
2018-02-10 13:09:00你TDEE2000的话 建议再增加活动量 然后吃*85%
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-10 13:43:00前面浪费太多组在请重量，直接暖2组，60%适应重量6下
作者:
ernielwl (ernielwl)
2018-02-10 13:44:00然后抓70%~80%去蹲6x6
我之前只吃一根香蕉也会这样 后来固定大约40克碳水就没事了
试试TDEE85%+1 我80%也会表现下降 慢慢来比较快 之前吃85%也一个月降体脂3-4%
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-02-10 17:28:00组数这么多 碳水又少 真正要冲重量的时候能量都耗光了
作者:
signm (sin)
2018-02-10 17:39:00正常吃就好，我说的正常是正常的那种减脂干嘛不考虑有氧？吃这么痛苦
作者:
znjm1i (想做爱的屁孩)
2018-02-10 18:32:00有氧排在减脂期后期比较好吧
作者:
nnDMT (Dmitri)
2018-02-10 22:10:00我在维持体重的前提下跑SL5*5两年多 体脂越来越低变化缓慢 但不用烧脑 轻了就多吃 重了就少吃能长期维持的要诀之一是对各种数字的进步退步保持平常心
作者: chh7526 (很无聊的人) 2018-02-11 01:43:00
吃正常多动点慢慢来才是正解
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2018-02-11 08:45:00建议碳循环
作者:
yukihello (HelloKiKi)
2018-02-12 08:49:00会头晕是你换气不正常吧XD