各位巨巨们好
刚刚在板上爬文
看到做N休一的议题
有板友认为做六休一太过劳累，难以长久维持
以新手小弟这5个月保持做六休一的课表如下：
一、四：胸、三头
二、五：背、二头
三、六：肩、腹
日：完全休息
自我评估近半年来能保持做六休一的频率，可能原因如下：
1. 新手刚接触健身的热忱加持
2. 不是每日的训练都确实让目标肌群达到力竭
3. 没有排进腿部训练
我的问题是，以目前的训练频率
有时会因为时间或生理因素而影响锻炼意愿或品质
加上近期打算把腿部训练排入课表中
在这样的前提下
想请教各位对课表的安排，例如肌群和频率有什么意见？
有需要其他资讯请告知，我尽快补充，谢谢

肩 腹排一天根本超轻松，对我来说是休息加入腿保证你隔天想休息

我的课表跟你差不多 三 腿肩 六 肩腹

不练腿？

腿可以跟肩腹一起，或者肩腹排在平日，腿一定要

我也是担心加入腿部之后会影响目前训练的频率尤其是我这种从不练腿的 一开始一定特别痛苦目前打算先一周练一天 在身体适应的过程中再逐渐提升训练天数、动作、组数和强度 不练腿的人都有自己的借口对我来说总算是一个开始 我硬举也没在练 打算买几堂课把深蹲、硬举这种比较容易受伤的动作一次解决掉

Jeff的那张图 小腿是怎么回事XDD

Jeff的腿感觉随时会倒掉，不穿长裤比例很不好看穿了长裤则会变成女生最爱的身材