※ 引述《liinlisa ()》之铭言：
: 硬举75
: https://youtu.be/q_Zuvq-JpNs
: 硬举70
: https://youtu.be/0W3KhMlPWPc
: 深蹲65
: https://youtu.be/-RE26SmIJdc
: 深蹲95
: https://youtu.be/RG4KiwT-xq0
关于绕膝的话题, 可以参考一下小弟之前的文章 #1QJSE2sH
文章中有提到, 硬举的技巧不只一种, 同时也有提到
不管是哪种技巧的硬举, 当杠铃行程来到膝盖上方时, 小腿都应该垂直于地面
原PO可以自己调慢速度看自己的影片动作, 当杠铃在膝盖上方时,
小腿有前倾的情况.
为何这个动作不好呢? 文章中也有提到,
这代表杠铃重心前倾, 身体会代偿膝盖来稳定重心,
同时也代表在一拉的行程中, 膝伸肌群没有完全充分的参与动作.
身体过早的启动髋伸肌群, 想提早借用髋的力量把杠铃往上带.
同时在二拉的行程中, 髋伸动作会制造出一个水平推的力量,
此时如果小腿前倾重心靠前, 髋伸动作水平力量会把重心更往前推,
这时身体会自动启动代偿机制想用上半身的力量把杠铃往回拉来平衡重心,
所以在0.25倍速的影片中会发现, 原PO的二拉行程, 髋伸肌群同样没有充分参与动作
而是借用了上半身的力量把杠铃往上拉.
综观来看, 原PO的硬举动作, 膝关节都是在相对不稳定的状态,
膝关节在身体结构上属于稳定关节, 膝关节不稳定身体会自动代偿其他关节来保持平衡.
原PO的情况, 我会建议去KAT找安猪大等人来帮你检视,
因为原PO可能不是单纯的动作控制有问题, 综合深蹲的影片一起看,
也许还需要检视胸椎和髋的活动度.
就算不去KAT, 那也至少确保能找到和安猪或是kuroda等处于"同温层"的教练(笑)
来帮你检视会比较好, 因为这些东西一般商业健身房的健身教练不一定都懂.