虾皮到货了，说好要给大家笑的贫弱影片 QQ
我已经尽力照着说明来了，不知道有没有什么做错的地方 OTZ
每个RM一段影片，如能不吝指教十分感谢
前面两篇文有人担心我会放弃，在此衷心感谢他们的担心 <(_ _)>
但不知道是心理作用还是怎样，我立刻感受到了去健身房的益处
我上晚班所以都是早上十点进去，做完后立刻吃午餐
本来以为会影响到下午的工作表现，但这几天工作时感觉反而更精神了
这一切都更加的激励我每天报到(重训休息日就快走+划船机，上下有氧各半小，考虑
买个手套玩缆绳机中，战绳感觉level太高了 XD)
期待两个月之后的成果
PlanB
1 核心肌群 卷腹机 换了一台感觉比较好做，但说不定用到了其他地方的力 XD 40lbs
https://youtu.be/3H7VAdp5MTs
https://youtu.be/8oJPWhdy3Io
https://youtu.be/ETw_Pyx0xOs
2A 股四头肌 坐姿大腿伸张 50lbs
https://youtu.be/ZlAbcJl33hw
https://youtu.be/5_rM5MHKFgY
https://youtu.be/PoVRs7WrH4Y
2B 背阔肌 下拉 左右各30lbs
https://youtu.be/JpYc0dn2TU0
https://youtu.be/DdA-UAKswDg 2RM~3RM 试着左右手连续轮做
3A 腿后肌与臀肌 腿推 35 lbs
https://youtu.be/g5gsbYXjteQ
https://youtu.be/DcgjckQevWU
https://youtu.be/g-Z4FViziok
3B 肩膀 肩推 0lb 这真的是地狱 QQ
https://youtu.be/SCgZH4lOc6o
https://youtu.be/rU8M1M9GxfA
https://youtu.be/iaUwLu3Ht0I

能用lifefitness的器材真的很爽

就建工啊，其实一个月998，去用跑步机走个半小时然后冲个澡也爽，还省下了电热水器的花费 XD

你要学习的东西还很多，多感受多找资讯

怎么说呢，从三大肌群开始下去分配，一天练一种，慢慢

真的要讲的话 阔背那边记得挺胸让阔背充份的收缩肩推时挺胸收好肩胛再推

感谢

jeff有影片说2a那个动作不建议作，对肌腱负担大，改用深蹲代替比较好。

但是我没人教不太敢轻易尝试深蹲 QQ刚刚翻了一下书看到这个深蹲变体，感觉好像不错？https://i.imgur.com/q649tIe.jpg