各位好:
小弟四年多前退伍时身高176，体重78，体脂当时测约25
在去年9月以前，都是靠有氧方式运动
不过这段时间并没有建立良好循序渐进的减肥方式
再加上一直受限于体重迷思
只要当天一发现体重增加，立刻就去多跑3-5公里
这段时间主要的有氧方式为台球和跑步(跑步每天至少3-5公里)
而且有时还犯了大忌:吃少动多，到后期几乎都没在吃肉
都吃菜类和豆干豆腐等豆制品当蛋白质来源
淀粉类也几乎是以麦片或馒头取代，几乎不碰饭类
所以也不确定一直以来是不是都有吃到基代。
去年9月开始发现不管怎么跑或是稍微拉长跑的距离
体重也一直文风不动(当时体重最低有来到54，体脂大概11-12，基代大概只剩1300左右)
再加上去年9月开始白天工作后星期一到四晚上在接着上夜间部的课
等于几乎坐满一整天，有氧的量也跟着大减
下课后回住处几乎是摊平想直接睡觉的状态，没什么体力再动
因此到10月左右已经觉得小腹开始又逐渐变回原形
后来想说改试试看拉高蛋白质摄取量的方式
因此去好事多买鸡胸肉和烤鸡(烤鸡都有去皮)
(调理方式都是直接用电锅蒸，蒸完后加些调味粉提些味道而已)
三餐几乎都在吃肉/豆干/豆腐(都是自己卤，味道调得很淡)/青菜类
淀粉都不太敢塞
跑步就变成一个礼拜跑个2-3天而已
但是情况还是不见好转...
到11月开始不知道是不是抑制太久，有段时间对碳水的欲望超高
常常一天就嗑了3-4颗馒头+好几杯麦片
看着日益变形的体态(小腹最严重，内脂有增加)
目前知道可能要靠重训来抢救
手边目前有一对20磅的哑铃/一个健腹滚轮/一台重训机
另外最近也开始加入乳清的摄取
想说看能否借由碳水循环加上重训来改变
但是不知道是不是天气的关系
冬天做重训都不会流汗...也不知道是否到底有训练到
小腹和大腿在穿裤子的时候还是很紧(和之前狂有氧的时候比)
而且也还是不太敢吃
现在搭配的有氧把跑步改成跳绳，因为心律比较高
希望各位不吝给些鞭策指教
看是否还需要特别加入核心训练之类的?
以上 谢谢海滩板各位

先算TDEE然后去买电子秤作纪录感觉你可能吃太少压抑过度

推楼上...快点开始练习算热量了

要减重消脂不能只有氧 那个没什么用 先建立正确观念吧https://goo.gl/1cXhtchttps://goo.gl/rwdQY5

基代1300好难想像