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MuscleBeach
Re: [问题] 新手问有关健身问题
楼主:
iscpupu
(璞)
2018-02-02 00:09:28
※ 引述《baba5566 (一切随风)》之铭言:
: 大家好,我是刚踏入健身世界的新手,我自己也在PTT跟youtube有爬文
: 但是心中仍有疑惑想请教各位巨巨们
嗨,你好 我新手救星 不用爱上我。
: 问题1:减脂减重过程中,较提倡减碳水化合物?
: 我目前把饮料、零食戒掉了,含糖饮料真的是减重的一大杀手,我看很多
: 健身饮食的youtube,一直提倡饭量减半,可以减少碳水化合物的摄取,
: 进而减少TDEE,但是我想问
: 为啥视频都一直提倡减碳水、脂肪摄取就维持,碳水1克才4大卡,
: 脂肪1克提供9大卡,为何不提倡减脂肪重要性大于碳水化合物?
给你关键字"胰岛素假说"
推荐你可以看看史考特医师的"一分钟健身教室"
懒人包的就是:
因为碳水化合物容易提高身体胰岛素浓度
然后胰岛素浓度高会让身体"容易合成脂肪"或是"不容易燃烧脂肪"
所以减脂希望碳水化合物摄取量低些
: 问题2:晚上减碳水化合物摄取
: 如果晚上减碳水化合物摄取,可能睡觉会比较容易肚子饿,会影响到睡眠品质
: ,良好睡眠也是健身的一大关键,可是为啥视频都说晚上要好好减碳水?
: 是因为晚上过后活动变少,希望不要累积太多热量是吧?
没错,碳水的特质就是很快的被转化成能量,
所以碳水最适合的食用时机就是你需要能量的时候,
比如说运动前,吃进去的能量能够当下被消耗掉,而不会被储存。
你在睡前吃,肯定消耗不完,多余的能量就会变成脂肪储存起来,
之后你想要再把这些脂肪当能量拿出来烧就没这么容易了。
: 问题3:能否改成中午减少碳水化合物摄取?
: 如问题2所示,只要一天内能够减少碳水化合物摄取,也是多多益善,如果改成
: 中午减少碳水化合物摄取,避免因为晚上肚子饿,影响睡眠品质
同上,你如果下午的活动量很低,你当然可以减少中午的摄取。
比如你下午运动你最适合吃碳水的时机就是午餐,
如果吃完晚餐之后要运动,那晚餐吃碳水也没关系。
简单来说,你如果预期你不会动,就可不用吃太多碳水,
你准备要运动,那吃一些也无妨。
: 问题4:减脂过程中,克服饥饿感
: youtube视频是说,在减脂的过程中,每个人一定会有饥饿感,这是一定的,
: 要给自己心理建设,我是想,如果用柳丁(我爱吃柳丁)代替我晚上少吃碳水化合物的
: 饥饿感,不知可否?
阿,柳丁也是碳水啊。
如果妳是高体脂肪的类型,我还是建议为了改善胰岛素阻抗,
尽量以蛋白质或油脂类的点心为主,水煮蛋、坚果之类的。
: 问题5:蛋白质摄取不敢估的100%准,多估比少估好?
: 我自己有算TDEE,大概一天要摄取100克蛋白质,我自己也有去查食物的蛋白质克数
: ,也有买乳清蛋白,但是我不可能把蛋白质摄取的克数,估的100%准,毕竟有时候
: 胃口好一些稍微多吃而不自觉,或是.....其他因素,所以我蛋白质的摄取量
: 宁可稍微多估,也不要少估吧?
多估比少估好,多估大不了代谢掉,
少估身体少了合成肌肉的材料,亏大!
==
减重三要素
吃多少>吃什么>什么时候吃
总量控制绝对优先,接着是食物的质量,最后考虑吃的时间。
当然三管齐下肯定是最棒的。
作者:
meeko0913
(米淇淋)
2018-02-02 00:11:00
受用推
作者:
hermes20372
(ROSE31)
2018-02-02 00:12:00
1
作者: hohedena (我是变态)
2018-02-02 00:34:00
专业好懂推
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ)
2018-02-02 00:34:00
版主推
作者: lokimio (加油!)
2018-02-02 00:41:00
推
作者:
tozz
(tozz)
2018-02-02 00:48:00
推
作者:
benboy
(benboy★とし)
2018-02-02 00:50:00
新手救星推
作者:
TDEE
(tdee)
2018-02-02 01:42:00
推
作者:
Wraither
( /___\)
2018-02-02 05:43:00
这篇吗?
https://goo.gl/UrEEzJ
作者: aqr777 (艾伦)
2018-02-02 06:17:00
推
作者:
red0301
(R)
2018-02-02 07:23:00
新手救星推
作者:
piggywoody
(爱的猪大哥)
2018-02-02 07:46:00
清楚好懂给推
作者:
dada90120
(dada90120)
2018-02-02 08:10:00
我以为主流的假说是只有一天总消耗大于摄取的热量,不论什么时后进食都不影响体重
https://goo.gl/LaawHC
他自己都不相信胰岛素假说了..
作者:
eq0eq
(安猪)
2018-02-02 08:22:00
推热心版主
作者:
Leftree
(KODTP)
2018-02-02 08:30:00
简单好懂推
作者: remenberegg (蛋蛋)
2018-02-02 09:09:00
但史考特医生有说淀粉可以集中在晚上吃啊
作者:
jimmy55311
(jimmy55311)
2018-02-02 09:32:00
推
作者: asiapu
2018-02-02 09:37:00
推推
作者:
dakkk
(我是牛我反刍)
2018-02-02 09:39:00
新板主 推
作者:
ronny1020
(ronny)
2018-02-02 09:53:00
你有看过最新的胰岛素假说文吗?
作者:
Beersheep
(一心不乱)
2018-02-02 10:06:00
但史考特已经开始反对胰岛素假说了
作者:
simst
(西姆斯特)
2018-02-02 11:47:00
胰岛素的浓度要长时间效果才有明显吧
作者: acegikmp (阿超)
2018-02-02 12:03:00
还好我三餐都狂吃淀粉
作者:
rjrjrj
(阿丁)
2018-02-02 12:40:00
之前研究是说练前练后吃的都会被身体所应用,只是我寄信给原作者想问时间点却没收到回应,不知道大家的看法如何
作者:
jayking
(jayking)
2018-02-02 13:01:00
推,观念大进补
作者: whpite (whp)
2018-02-02 13:11:00
新手救星推
作者:
ne579
(ne579)
2018-02-02 13:12:00
推推
作者: loveofangel
2018-02-02 13:18:00
推
作者:
CvvOrz
(Cvv)
2018-02-02 15:04:00
推
作者: cacabeast
2018-02-02 16:06:00
推推
作者:
NSACSS
(agent)
2018-02-02 19:13:00
史考特已经不完全支持这个假说了。胰岛素假说和总热量理论都各有无法完全解释的部分。
作者:
jermino
(勒勒勒勒勒勒勒勒)
2018-02-03 00:32:00
推 浅显易懂
作者:
j3024133
(半‧台南人)
2018-02-03 07:54:00
不太信晚上吃容易屯脂肪这种事,我还是比较相信总热量计算
作者:
YueShengTsai
(YueShengTsai)
2018-02-03 15:08:00
我也只相信总热量计算
作者:
Giovinazzo
()囧()
2018-02-05 18:04:00
好懂推
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