※ 引述《juor2 ((－^－))》之铭言：
: 基本上Repetition maximum不是直接用百分比推算的
: 一般而言，有两个公式比较常用，虽然他是线性的公式所以不太准
: Brzycki (1993)：1RM = W x (36 / (37 - R))
: Epley (1985)：1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
: 之后也是有人计算出很多非线性更准的公式去推导，但现在很多APP或是网站有
: calculator帮你算好好的。
: ==
: Btw ACSM第十版也有教你怎么测1RM
: 1.要熟悉器材
: 2.要用低于最大重量的量作一定组数的热身
: 3.在4次试验内决定1RM，组间至少3-5分钟
: 4.第一个重量为自己目标决定1RM的50-70%
: 5.逐渐加上重量，上肢每次+5-10%，下肢是10-20%，直到无法完成所选的反复次数
: (每下的活动速率跟活动度范围都要相同且完整)
: ↑光这个我想就很多人都不合格
: 6.最后记录出1 RM或是 x RM
: ↑可用这个再去代入公式查 1RM
: 不过大众目前选的皆是多关节动作，在各种代偿跟各种活动度不良之下
: 就定义而言就都不太合格就是@@!
小分享一下，测1rm前一般都会先训练1～2月再开始，如果刚开始运动的朋友建议不要太
急着冲上去测以免受伤。
对于像我们这种练健康的，比较建议测3rm或10rm,再根据上面的公式反推，安全性比较好
。而且根据我的经验，直接测1rm的数据通常会比反推的数据低，因为一开始的稳定性、
动作控制还不够让我们举起真正1rm重量。
一点分享