楼主:
juor2 ((－^－))
2018-01-23 01:42:45基本上Repetition maximum不是直接用百分比推算的
一般而言，有两个公式比较常用，虽然他是线性的公式所以不太准
Brzycki (1993)：1RM = W x (36 / (37 - R))
Epley (1985)：1RM = W x (1 + 0.0333 x R)
之后也是有人计算出很多非线性更准的公式去推导，但现在很多APP或是网站有
calculator帮你算好好的。
==
Btw ACSM第十版也有教你怎么测1RM
1.要熟悉器材
2.要用低于最大重量的量作一定组数的热身
3.在4次试验内决定1RM，组间至少3-5分钟
4.第一个重量为自己目标决定1RM的50-70%
5.逐渐加上重量，上肢每次+5-10%，下肢是10-20%，直到无法完成所选的反复次数
(每下的活动速率跟活动度范围都要相同且完整)
↑光这个我想就很多人都不合格
6.最后记录出1 RM或是 x RM
↑可用这个再去代入公式查 1RM
不过大众目前选的皆是多关节动作，在各种代偿跟各种活动度不良之下
就定义而言就都不太合格就是@@!