借串问一下~
目前pull day一开始就会拉单杠
次数是11-5-2 (中间都休一分钟)
然后会去滑轮下拉继续补个三组8~12
但是单杠次数递减这么快是正常的吗?
我每下上去都会过下巴(不借力)
慢慢下到最下大概就吊著的姿势
别的部位在训练的时候 就算都用同重量
次数感觉也没递减这么明显?
(觉得第三次跳上去拉个两下就下来感觉很鸟XD)
※ 引述《deathwomen (嗲嘻窝门)》之铭言：
: ※ 引述《ctr1 (【积π】)》之铭言：
: : 想请问引体向上训练
: : 一次只能做个一两下
: : 请问训练模式要如何
: : 组数要多少组
: : 还是改练滑轮下拉就好了
: : 谢谢~
: 提供我个人的做法，不过如果需要改进也请各位前辈指教
: 我之前只能做两下，而且还是反手，所以我搭配弹力带，
: 每次做10下，先拉两下，其余8下靠弹力带完成，每次五组。
: 然后再做个五组滑轮下拉，或者划船等练背动作
: 每个礼拜就试着多挑战一下徒手引体向上，会逐渐进步的。
: 到目前，我是正手做6~7下，然后用弹力带再做个10下，每次五组。