目前已经减脂满15周
本来是要满16周的时候上来问
因为了解到减脂太久也不好
但停滞期比我想的还早
我的体重体脂已经一个礼拜没有变化了
以下是个人资讯
81KG->72KG 26%->19.6%
一开始的BMR约1750 TDEE约2275
热量是吃1800卡 160克P 177克C 50F
蛋白质一定会吃到 碳水跟脂肪则比较浮动
但以总卡路里为主
偶尔会安排REFEED 每天减100卡 周日吃2400卡
重训部分一个礼拜六天 腿背胸腿背胸
目前还没有做有氧
想请问大家我现在应该要走哪条路
1.继续减，加入有氧
2.安排 Diet Break 一周，之后再继续减
3.慢慢用Slow Bulk改成增肌
4.生酮 (我个人是很怕…对这种饮食很不了解)
希望巨巨们可以给我一些意见
给小弟指点迷津
感谢

你有算现在的TDEE吗？

没强度，我们要召唤水晶球还是问魔镜?

你TDEE有重算吗？

15周也三个多月了既然停滞干脆转换增重如何？

转增重 or diet break

80公斤的人一天1800不会太少吗

20%左右会变慢 因为是身体的舒适状态

休息一下，你累了

天啊我46kg也吃1800 是否太多

吃太少吧，我73公斤tdee算出来 减脂也有2300卡而且因为吃太少，你掉9公斤，体脂才少6.7%。代表你顺带也减了不少肌肉。

你TDEE是不是算错 1650正常坐式型态也有2310 况且你还有运动

还算不错啊，就慢慢来吧

个人作法，也是一周六练，休息日当天去捐血，后面3天都休所以一共有4天休，顺便执行diet break。最后，你的TDEE真的要重算一下。板上有个文章，标题是自动计算基础代谢率、TDEE及记录饮我用那个算 68KG，一周运动六次 非劳力工作 非特强训练这样都有2043大卡的扣达