※ 引述《ctr1 (【积π】)》之铭言：
: 想请问引体向上训练
: 一次只能做个一两下
: 请问训练模式要如何
: 组数要多少组
: 还是改练滑轮下拉就好了
: 谢谢~
提供我个人的做法，不过如果需要改进也请各位前辈指教
我之前只能做两下，而且还是反手，所以我搭配弹力带，
每次做10下，先拉两下，其余8下靠弹力带完成，每次五组。
然后再做个五组滑轮下拉，或者划船等练背动作
每个礼拜就试着多挑战一下徒手引体向上，会逐渐进步的。
到目前，我是正手做6~7下，然后用弹力带再做个10下，每次五组。

赞喔～

练离心也有效 我是80kg的胖子 从拉不了 到现在可以负重20kg做5下

要是我 我会一直做6-7下 做到没力 再换弹力带不会在每组中间用弹力带 个人练法

女生正在练路过 自己进步很慢...

什么方法都没差 只要常常去拉就会进步了

认同楼上 常常练最重要 当初没特别方法 就是每天拉 4个月从0-15下