手机排版有乱先说抱歉
如题，小弟重训一年了，不知道是不是重训的
原因出现了浅眠和睡眠不佳的状况，大概就是
半夜会起床上厕所，而且不只一次有时候还
会起来两次，早上就是有睡没有饱的感觉，精
神超差，真的要抓狂了，请问有什么办法可以
解决吗？饮食都有注意，171cm/68kg 增肌中（目前以5-8rm练力量为主,穿插8-12rm）
每天大概吃到2200kal蛋白直2倍，希望各位能
提供意见，不然我真的快受不了了
作者:
surot (修洛特)
2017-12-07 09:33:00身高体重训练模式失眠跟我一模一样，还以为自己梦游发文…
作者:
QQdapi (Ａ级妖怪N NN )
2017-12-07 09:54:00你睡前一小时不要喝太多水 睡前先解放一次 应该会改善
作者:
szilch (爱好深蹲)
2017-12-07 10:14:00我猜太晚练 很容易睡不好
作者:
Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)
2017-12-07 10:34:00睡不好+1
作者:
satokun (satokun)
2017-12-07 10:53:00上厕所 是睡前水喝太多吧再来就是睡前不要想太多事情
作者: lolmanlow (lowmanlol) 2017-12-07 10:59:00
训练量or重量降低 ，减少神经系统的负担 你这样就是单纯的练太多身体修复不了然后不要过度在意睡眠，睡眠没那么重要不要太苛求（睡眠其实很很很重要，但你要说服自己不要太在意，不然会更难睡
我晚上练然后强度高的话会一样,如果无法早练就降低强度吧,等可以早练的时间再补强
作者:
c0705 (我是帅C不是洨C ˋ_ˊ)
2017-12-07 11:02:00我是热量赤字会很难睡 不过应该也不是个案XD
作者:
lovemy (I love trance)
2017-12-07 11:11:00跟我一样 开始重训后这毛病突然出现 要不然以前可以一觉到天亮的
作者:
shadeel (123)
2017-12-07 11:14:00操不够累 累到可以一觉天亮 就没有问题了
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2017-12-07 11:19:00睡前运动真的会睡不着，身体太兴奋了~~
作者:
c0705 (我是帅C不是洨C ˋ_ˊ)
2017-12-07 11:20:00真心觉得操的可以保留点 操到底影响生活品质又怕受伤
我晚上练吃pre workout，还是睡的跟猪一样
作者:
ganbee (官兵卫)
2017-12-07 11:24:00我运动完都晚上11点左右，还是睡得跟猪一样，你可能压力太大了，我都当练身体健康，吃好吃饱不算TDDE，回到家不想工作的事，工作的讯息无视，完全进入废人状态。
练完要放松筋膜 睡前在放松一次 床垫枕头要选适合的
作者: johnnyd (lin) 2017-12-07 12:26:00
夜尿 睡不好+1
作者: sherry0911 (泥豪欢迎瓜临) 2017-12-07 13:04:00
你有没有放松肌肉
作者:
z1288 (阿邦)
2017-12-07 13:21:00可以上芳疗版爬文失眠
作者: newdoing (新作风) 2017-12-07 14:12:00
夜尿睡不好以为自己问题+1
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-07 14:15:00寒玉床我笑了XD，我觉得先从自己更换时段训练，调整饮食一个一个变因尝试看看
作者:
a3556959 (appleman)
2017-12-07 14:41:00＋1
作者:
wemee (方天画)
2017-12-07 16:05:00我会一直冲冷水 让身体不要那么亢奋 比较不会整晚兴奋睡不
作者:
CHANYII (圈一)
2017-12-07 16:57:00被寒玉床笑死 XD
睡前训练满容易影响睡眠的吧，我如果训练后还有补充乳清也很容易半夜爬起来上厕所，只能试着把训练时间往前。
作者:
a00282 (a00282)
2017-12-07 23:42:00我起初开始重训就是在22:00-24:00然后乳清+晚餐。2:00上床，2:05睡死。但自己发现如果睡前练，深眠会不长，无练反之就不会了（ps做餐饮服务业
作者:
ug771 (初心)
2017-12-07 23:59:00操过头反而睡不好有经验
作者: CatPhrase (猫语) 2017-12-08 00:35:00
如果半夜起床尿尿，就晚餐后开始尽量不要喝液体，不然晚餐的汤品也不喝，可以减少夜尿影响睡眠品质