[问题] 睡眠品质不佳

楼主: ERIC0008 (ERIC)   2017-12-07 09:29:29
手机排版有乱先说抱歉
如题,小弟重训一年了,不知道是不是重训的
原因出现了浅眠和睡眠不佳的状况,大概就是
半夜会起床上厕所,而且不只一次有时候还
会起来两次,早上就是有睡没有饱的感觉,精
神超差,真的要抓狂了,请问有什么办法可以
解决吗?饮食都有注意,171cm/68kg 增肌中(目前以5-8rm练力量为主,穿插8-12rm)
每天大概吃到2200kal蛋白直2倍,希望各位能
提供意见,不然我真的快受不了了
作者: surot (修洛特)   2017-12-07 09:33:00
身高体重训练模式失眠跟我一模一样,还以为自己梦游发文…
作者: cosmetics (化妆品)   2017-12-07 09:39:00
我觉得是多种因素,可能要再找找其他可能性!
作者: aeolus0829 (阿洽)   2017-12-07 09:52:00
看身心科或是中医 一次给你两个办法
作者: QQdapi (A级妖怪￾N￾ ￾N￾N￾ )   2017-12-07 09:54:00
你睡前一小时不要喝太多水 睡前先解放一次 应该会改善
作者: Marchqoo02 (小方)   2017-12-07 09:55:00
睡前 才重训加上喝乳清是吗?
楼主: ERIC0008 (ERIC)   2017-12-07 10:14:00
这个我也有想过 我8点就不喝流质还是一样QQ
作者: szilch (爱好深蹲)   2017-12-07 10:14:00
我猜太晚练 很容易睡不好
作者: dreamerokada (舞落的幸福)   2017-12-07 10:22:00
是睡前喝乳清吗?或者是睡觉前几小时运动
作者: stu88299 (月巴)   2017-12-07 10:31:00
先改变一个变因跟对照组找原因吧
作者: ggsuperda   2017-12-07 10:31:00
床垫换软一点
作者: Barcode5566 (|I|1I|l1I1lI|IIl1l|I)   2017-12-07 10:34:00
睡不好+1
作者: icemaydays (天若有情)   2017-12-07 10:53:00
睡不好+2,好像真的有影响...
作者: satokun (satokun)   2017-12-07 10:53:00
上厕所 是睡前水喝太多吧再来就是睡前不要想太多事情
作者: lolmanlow (lowmanlol)   2017-12-07 10:59:00
训练量or重量降低 ,减少神经系统的负担 你这样就是单纯的练太多身体修复不了然后不要过度在意睡眠,睡眠没那么重要不要太苛求(睡眠其实很很很重要,但你要说服自己不要太在意,不然会更难睡
作者: lebjamesron (夫人)   2017-12-07 11:01:00
我晚上练然后强度高的话会一样,如果无法早练就降低强度吧,等可以早练的时间再补强
作者: c0705 (我是帅C不是洨C ˋ_ˊ)   2017-12-07 11:02:00
我是热量赤字会很难睡 不过应该也不是个案XD
楼主: ERIC0008 (ERIC)   2017-12-07 11:08:00
我会试试的
作者: lovemy (I love trance)   2017-12-07 11:11:00
跟我一样 开始重训后这毛病突然出现 要不然以前可以一觉到天亮的
作者: shadeel (123)   2017-12-07 11:14:00
操不够累 累到可以一觉天亮 就没有问题了
作者: sleepyrat (sleepyrat)   2017-12-07 11:19:00
睡前运动真的会睡不着,身体太兴奋了~~
作者: c0705 (我是帅C不是洨C ˋ_ˊ)   2017-12-07 11:20:00
真心觉得操的可以保留点 操到底影响生活品质又怕受伤
作者: KellyOubre (Kelly Oubre)   2017-12-07 11:24:00
我晚上练吃pre workout,还是睡的跟猪一样
作者: ganbee (官兵卫)   2017-12-07 11:24:00
我运动完都晚上11点左右,还是睡得跟猪一样,你可能压力太大了,我都当练身体健康,吃好吃饱不算TDDE,回到家不想工作的事,工作的讯息无视,完全进入废人状态。
作者: ggsuperda   2017-12-07 11:27:00
练完要放松筋膜 睡前在放松一次 床垫枕头要选适合的
作者: Beersheep (一心不乱)   2017-12-07 11:29:00
我最近也是欸 超级夜尿
作者: kerycheng (kk)   2017-12-07 11:31:00
夜尿+1
作者: FlynnZhang (●—●)   2017-12-07 11:31:00
冷气开15度
楼主: ERIC0008 (ERIC)   2017-12-07 12:19:00
我也觉得可能是压力造成 我很会想东想西
作者: johnnyd (lin)   2017-12-07 12:26:00
夜尿 睡不好+1
作者: xtimyah86828 (yeh yi ting)   2017-12-07 12:27:00
睡前尿一次 睡觉拉拉筋 伸展 让身高软点
作者: chocoball (巧克力球)   2017-12-07 12:49:00
冷气开15度 真心爽 杨过练功受伤也都睡寒玉床
作者: sherry0911 (泥豪欢迎瓜临)   2017-12-07 13:04:00
你有没有放松肌肉
作者: z1288 (阿邦)   2017-12-07 13:21:00
可以上芳疗版爬文失眠
作者: newdoing (新作风)   2017-12-07 14:12:00
夜尿睡不好以为自己问题+1
作者: kyoko22 (阿仲)   2017-12-07 14:15:00
寒玉床我笑了XD,我觉得先从自己更换时段训练,调整饮食一个一个变因尝试看看
作者: a3556959 (appleman)   2017-12-07 14:41:00
+1
作者: impact999 (尘埃)   2017-12-07 15:16:00
改早上练 晚上练容易作息失常
作者: wemee (方天画)   2017-12-07 16:05:00
我会一直冲冷水 让身体不要那么亢奋 比较不会整晚兴奋睡不
作者: mansheeID (免洗ID)   2017-12-07 16:46:00
Vitamin D try it
作者: CHANYII (圈一)   2017-12-07 16:57:00
被寒玉床笑死 XD
作者: Esun0104 (尚恩)   2017-12-07 18:47:00
睡前训练满容易影响睡眠的吧,我如果训练后还有补充乳清也很容易半夜爬起来上厕所,只能试着把训练时间往前。
作者: steven211 (默)   2017-12-07 20:53:00
那你怎么不停练个一星期看看呢 = =
作者: a00282 (a00282)   2017-12-07 23:42:00
我起初开始重训就是在22:00-24:00然后乳清+晚餐。2:00上床,2:05睡死。但自己发现如果睡前练,深眠会不长,无练反之就不会了(ps做餐饮服务业
作者: ug771 (初心)   2017-12-07 23:59:00
操过头反而睡不好有经验
作者: CatPhrase (猫语)   2017-12-08 00:35:00
如果半夜起床尿尿,就晚餐后开始尽量不要喝液体,不然晚餐的汤品也不喝,可以减少夜尿影响睡眠品质
作者: danny0123 (Dan)   2017-12-08 08:48:00
晚上时间健身 真的不太好睡着… 滚好久
作者: curtismaniac (CTSC)   2017-12-08 10:13:00
碳水化合物吃多一点试试看? 我是减脂时低碳难睡
作者: blackway0226 (bbway0226)   2017-12-08 20:44:00
不要午睡 过中午别喝咖啡因的东西

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