如题，我才蹲到60，一组12下蹲到第6下就必须站着喘一会儿才能继续，可是三组蹲完
，腿的感受很低，明显可以再加重，但已经喘爆了，自己一个人去健身房不敢加。
所以我想问的是……这种情况是正常的吗？我应该鼓起勇气加下去，还是什么地方太
弱了才会这样喘爆？
作者:
lgcfly (pitsberg)
2017-12-07 13:45:00刚开始深蹲？
之前都抢不到深蹲架，只做分腿蹲跟单腿蹲，都没这么喘
作者:
lgcfly (pitsberg)
2017-12-07 13:51:00这是正常情况 建议以肌耐力方式训练几周 喘的症状就会减
作者:
lgcfly (pitsberg)
2017-12-07 13:52:00之后再依你的目标 改为肌力或者其他方式训练
作者:
LCW1231 (LCW1017)
2017-12-07 14:01:0060 一倍？ 我看不太懂
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-07 14:06:00一开始不要为了面子拼重量，好好抓住感受度，拍影片调整姿势，不然受伤会休息很久…不进反退…(个人经验
作者:
bearhug (之后再改)
2017-12-07 14:07:00心肺跟不上肌力吧
作者:
kyoko22 (阿仲)
2017-12-07 14:08:00下去到定点微微暂停，上来注意腿后发力夹屁股，应该可以提高你的感受度
作者:
ernielwl (ernielwl)
2017-12-07 14:09:00高次数正常,腿有第二颗心脏之称, 多蹲个几组就习惯
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-12-07 14:19:00120 你跟馆长一样巨！
作者:
Moirae ( ...... )
2017-12-07 14:55:00你以前练的动作对核心需求较少 对脊椎较安全 现在你改练深蹲这种动作 躯干会更吃力 你还适应不过来
作者:
shietsd (123)
2017-12-07 15:14:00先降到可以完整做完12下的重量热身时用那个重量的50%，70%，90%热身热身做20-15递减练一下肌耐力，都做一组就好或是参考之前有人分享新手训练菜单
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2017-12-07 15:52:00
蹲六下喘 那就上大重量蹲一下
心肺吧 我之前很久没跑步 练腿也发现怎么这么喘，差点喘不过气，后来每天练完都去跑步机冲刺 1200 后来好多了一定会喘 但没到这么严重
作者: za855256 (碰企) 2017-12-07 17:25:00
心肺跟不上
作者:
isley196 (冲动是魔鬼)
2017-12-07 17:29:00标准深蹲腿的感受度本来就不高吧除非你用健美式的蹲法
作者: ms19889120 (apple) 2017-12-07 17:31:00
不用拼面子啊 慢慢上去不用到12下 一组4～6一开始很适合你的
屁股后面放一个阶梯版或球。让你撑不下去的时候可以坐腿部没有感觉。应该是姿势错误。建议你先空杠（20公斤）。蹲举。对着镜子调整姿势
喘是一定的 多关节本来就会比较累 所以一定要补单关节的股四头 股二头动作 或是至少腿推 不然光深蹲就体力不支都练不到什么多关节做个五组内品质比较好
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2017-12-07 18:32:00我自己反而是哑铃弓箭步比深蹲喘~XD
作者: Darkdevik (禾禾的ㄏㄏ) 2017-12-07 19:11:00
只是心肺跟不上吧
作者:
Leftree (KODTP)
2017-12-07 19:53:00没影片大家隔空抓药也不知道到底是不是动作问题
作者: chaosly0124 2017-12-07 20:42:00
推心肺跟不上肌力，我一开始也是这样蹲很轻还能爆喘又猛低汗
作者:
lingray (美好的时光，为我停留)
2017-12-07 21:22:00核心、心肺太弱，降重多蹲几组，先把耐力堆起来
作者:
anils (anils)
2017-12-07 21:52:00分腿蹲真的超级地狱...
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2017-12-07 22:00:00身体不好
作者:
shcjosh (来吧!都来吧!)
2017-12-07 22:18:00我也是蹲60，有够喘，还连带影响到后面的腿部动作心律都很高。
作者:
Cmayor (!)
2017-12-08 08:31:00体重120 会喘 大概是没有运动习惯的问题吧
作者: boylee7023 2017-12-08 19:15:00
做太快了吧
作者:
jespere (只愿长夜将近天快亮)
2017-12-09 04:40:00动作不要太快 吸吐做满 个人发现会好很多