目前健身有半年了，目前背的菜单如下。
滑轮坐姿划船 80（磅） 8*4
滑轮下拉 90（磅） 8*4
哑铃划船 35（磅） 8*4
一周会练两次，目前的问题主要是阔背肌跟菱形肌的问题，一直没有很有感觉，然后肌肉
出力的方式跟网络上影片的不一样，我感觉都是用大圆肌出力（？），一直不知道如何调
整，希望大家可以给我意见！鞭我！以下是影片
影片是用空抓的，但出力的方式都是一样的，不知道影响会不会很大，若需要我会在拍一
个抓杠的。
https://youtu.be/Mfl9cUUgJ1s
谢谢各位巨巨了！
顺便征政大健身的伴，希望可以互相帮忙注意动作，不要一直用错的方式重训，有兴趣的
话站内信我。

如果换成女生的背，马上留言就被冲爆(冷清清，拍拍)

学校重训室到底开了没R

还没，学校说快了

政大推 拜托体育馆的快开啊 游泳馆就不用挤一堆人

感觉手肘太刻意往后 导致肩胛内收太过(不太自然)试试看拱腰 身体微后仰 手臂自然下拉 拉到底把胸椎再挺出来 应该会好一点以上个人经验 如有错误请其他巨巨指正补充一下:腰稍微拱就好

谢谢楼上， 我会在试试看

以后可以把引体向上加进菜单~

小弟个人浅见是 可以挺胸一点，感觉你的上斜方肌参与动作过大，提前就夹紧肩胛骨让妳的阔背肌无法参与太多（可以考虑把手肘方向向下身体身躯微微向后倾

建议先了解肌群负责的动作是什么 再去调整动作CUE有时候没办法取代自体启动肌群发力的效果

谢谢各位的宝贵意见！