因为之前肩膀受伤，看了西医复健科，和中医针灸，反反复复一个多月，现在终于不痛了
前阵子买了10堂教练课，目前 胸 / 背 / 肩 / 腿 各上过一轮，做姿势调整
除了教练的现场观察指导，有些部分也想跟板上巨巨请教，看是否有更好的调整方法
教练指出问题
胸部: 杠铃握推时，手肘鹰嘴突的位置没办法收好，鹰嘴突稍微外开后，三角就会开始代
偿
就算用10KG的小杠铃调整，肩颊收好，腹臀固定，手肘角度也是会跑掉
但用哑铃，CABLE，蝴蝶机，发力和姿势都很好，
推测是，当我手腕可以内旋的动作，推出去的姿势，手肘的位置可以内收得比较好
因此建议我弃杠从哑…..
平心回想，之前肩膀受伤，跟超负荷重量，用生命把杠推开身体，应该有很大的关系
(70KG x 6 ~8)
想请问，关于杠铃，手腕，手肘角度配合的问题，有好的经验可以跟我分享调整吗? 谢
谢
背部:
杠铃划船先酸下背….
核心太弱，腹 / 臀 / 股2头没收紧，肩没夹好
的确腹部收紧，肩膀收紧，背成一直线后，下背比较不会酸了，目前还在用15KG的小杠铃
调整中..
肩膀
一样，腹没收，肩没夹，斜方撑起半边天……
目前被禁止坐在椅上练肩，要求我先把躯干稳定度给调整好….
我哑铃肩推是 15KG x 12，侧平举最多6KG，后平举最多5KG
教练问我为什么 上/侧/后 差这么多
阿…..侧和后就真的飞不动啊 ><
这样重量真的差很多吗?
腿
腹没收，背没打成一直线，完全用股四头下蹲，导致下背先酸
调整后，目前先用轻的棒子把 脑干 / 背 / 尾椎 固定成一直线后，用股二头肌向后坐
的确，下背不会先酸了，股二头和臀部有感
目前还在空杠调整中…只是总觉得旁边蹲50KG马尾妹眼神的余光看我很不屑 (泣)
这个有经验分享吗??
最后，下面是目前的训练课表，因为下两周会出差一阵子，当地的设备比较传统，且没有
人可以问
因此想这几天把课表定下来，然后花三堂课的时间，请教练陪同调整全部的训练动作
先谢谢了
目前课表
1. 胸 / 腹 / 慢跑
2. 深蹲 / 2头 / 3头 (深蹲调整完后，计画加入硬举)
3. 背 / 肩 / 慢跑
4. 上胸 / 腹 / 慢跑
5. 深蹲 / 2头 / 3头
6. 肩 / 背 / 慢跑
休息日依当日身体状况调整，一般一周去 5 ~ 6天
1. 胸 / 腹
哑铃握推 / Cable 下拉 / 双杠 / 抬腿 (半或高) / 卷腹
2. 深蹲 / 2头 / 3头
3. 背 / 肩
杠铃划船 / 滑轮下拉 / 坐姿划船 / 肩推 / 侧平举
4. 上胸 / 腹
哑铃上胸 / Cable 上拉 / 蝴蝶机夹胸
5. 深蹲 / 2头 / 3头
6. 肩 / 背
肩推 / 侧平举 / 后平举 /滑轮下拉 / 坐姿划船