“很明显，资讯会消耗资讯接收者的注意力。因此，丰富的资讯创造了贫乏的注意力，面
对消耗注意力的爆炸量资讯，我们需要有效的分配注意力。”
——赫伯特‧赛门
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这篇要介绍的是内容比较多，需要时间消化的书，个人觉得这几本很适合健身教练或相关
从业人员读。总共介绍六本：《基础肌动学》、《图解肌肉与关节 运动．结构．保健》
、《功能性训练手册》、《肌肉机能解剖触诊技术 临床按摩疗法》、《解剖列车》、《C
rossFit 一级训练指南》。
9.基础肌动学
Paul Jackson Mansfield, Donald A. Neumann/著
定价：NT.998
分类：解剖科学
特点：好读排版、清楚易懂的图解、临床案例介绍
这本书是我在大四的时候读的，没有买，因此只能凭印象介绍（幸好大学只是昨天的事XD
）。那时刚看完《人体解剖全书》，想要寻找更详尽的肌肉解剖知识，才意外接触到肌动
学。这本书是肌动学的基础，如果说《人体解剖全书》是“静态”解剖学的教练圣经，那
么这本书就是“动态”解剖学的教练圣经。肌动学就是在介绍解剖学和生物力学的相互作
用，解析身体的移动、旋转等动作。
前三章介绍了结缔组织的组成、肌肉生理学，与物理治疗上的应用案例，第4~11章分肩.
肘.腕.手.脊.髋.膝.踝来介绍各个关节的解剖构造与生物力学上的功能，每一章都会有各
关节在临床上常见问题与案例参考，最后两章探讨步态与呼吸肌动学，怎么听起来整个就
很像教练上课会教到的东西！？没错！虽然这本书不是那么好读，但是对于想要精进的教
练，这本绝对是个好选择！
10.图解肌肉与关节 运动殿硎c楞O健
定价：NT.300
分类：解剖科学
特点：常见运动伤害成因与复健方法、运动科学短篇主题、大量图片
这本书看似图多好读，但其实读起来蛮累的，因为那些图全是学术名词、科学研究和统计
图表啊啊啊！！！别看它彩图多就被骗了，书中的内容绝对是需要花时间思考跟消化的，
个人觉得要熟读的难度跟解剖列车有得比……幸好这本书将复杂的内容分成101个短篇主
题，每一篇大概2~4页，可以分篇慢慢读。
这本书分四个部分，分别是肌肉关节构造(解剖学)、日常动作科学、运动动作科学(生物
力学、肌动学)、常见运动伤害与复健方法。大推第四部：常见运动伤害与复健方法，身
为一名私人教练，一定会遇到各种有关节疑难杂症的学生，十字韧带断过、膏肓痛、网球
肘、手掌发麻等等，了解关节的机能与疼痛的成因，绝对有助于解决学生的问题。不能解
决至少懂得怎么转介，帮学生节省时间。另外个人觉得这本书也很适合训练运动选手的教
练读，书中介绍了许多运动的物理结构，跳跃、投掷、踢球、转换方向的动作分析都有，
了解选手的专项运动是有助于安排他们的训练菜单。
11.功能性训练手册
定价：NT.1200
分类：重训知识
特点：DNS、功能性评估（FMS、Mag 7）、功能性训练
这本书是这一系列里面我最推荐的，对教练来说非常实用！内容不会太过学术，是大量的
实作经验累积。不论是动作型态的功能性评估；还是针对各个专项运动的季内/季外训练
；或者是利用动力链进行非手术的关节复健，书中都有详细的说明“做法”，这对教练来
说非常有帮助，因为很多书说了半天学术和原理，教练还是不知道怎么处理学生遇到的问
题，这本书完完全全告诉了你方法。
我们常常会听到功能性训练，到底功能性训练是什么？看了这本书之后，我自己的理解是
：功能就是跳脱单一肌肉或关节的单独动作，整合整个“动力链”的动作型态，而且会在
你的比赛或生活中发挥作用。功能性训练的思维不是以单一肌肉思考，而是以动作思考，
拿手机作比喻，我们买的不是大立光的蓝宝石镜头；不是TPK的触控面板；不是富士康的
代工技术，而是“这些所有东西”组起来的Iphone。这本书就是要你汇集个别的肌肉零件
，把一连串的零件组一个好用的产品。
12.肌肉机能解剖触诊技术 临床按摩疗法
定价：NT.900
分类：筋膜保健
特点：真人图片、解剖示意图、各式按摩手法
身为私人教练在教学的过程中，一定会接触到肌筋膜，拜现代科技进步所赐，很多时候我
们会遇到集文明病大成于一身的客户，这时候筋膜的放松按摩就很重要。这本书就是在教
你各种肌肉的触诊技术和按摩手法，包含沿着骨头座标寻找肌肉，对肌肉施行揉捏、切打
、按压的手法等等。
这本书教的是技术，技术需要大量的实际操作，这本书的内容容易理解，但是要学会书中
的技术就真的需要时间了，包含如何一次下手就找到肌肉正确位置，以及按压力道的拿捏
，不要让学生感觉到痛痒，或是有皮肤拉扯的感觉，这些都是需要反复实际练习的。
13.解剖列车
定价：NT.1150
分类：解剖科学
特点：7条主要筋膜线、大量生物力学知识、专业人员用的身体结构分析
这本书很硬，读之前绝对需要具备基础的解剖学知识，不然会读得非常痛苦。这本书的第
一章在讲结缔组织的可塑性、身体网络系统、张力整合结构等等，如果只是想了解经膜线
可以直接跳过这章，从第二章游戏规则开始看起。
筋膜线主要分成7条：SBL、SFL、LL、SL、AL(SFAL.SBAL.DFAL.DBAL)、FL(BFL.FFL.IFL)
、D
FL，多数身体动作的动力链都跟一条或数条筋膜线有关，只要筋膜线上的任一点出问题，
动作就有可能出现姿势性代偿或疼痛问题。
书中每一章节中会介绍各条筋膜线的姿势功能与动作功能，然后从头到脚详述整条筋膜线
经过的路线，一字字照著书会很花时间，因为每章有80%的内容会带着你从一块块骨头和
一条条肌肉慢慢去看筋膜的路线。建议可以直接看每一章前两页的“筋膜线图”和经过的
“筋膜线表格”就好，然后快速的扫过后面80%从头到脚的介绍，这样就能迅速了解经膜
线，读起来也不会那么辛苦。每一章节介绍完筋膜线之后，会有该筋膜线的触诊治疗方法
，有兴趣可以看看。每章最后会有该筋膜线的一些问题讨论，可以帮助你了解筋膜线的功
能，这里建议读一读，部分内容对重训会有帮助。
14.CrossFit 一级训练指南
定价：网络上有PDF档
分类：重训知识
特点：CrorrFit 94潮、深蹲诊所、点目录直接连到相关文章
这本书网络上有PDF档，有兴趣的人可以直接估狗书名。
CrossFit是一种很潮的训练法，而且衣服鞋子都很帅XD它结合了举重体操、举重、单一结
构训练（Gymnastics, Weightlifting, Monostructural)三个元素，它的训练内容争议性
不少，但我觉得与其批评它，不如先了解它之后再决定做不做。
因为之前待的工作室，我接触到CrossFit，做过几次法兰几次16.4，但也仅此而已。直到
看了这本书，我才开始对CrossFit有了更多的认识，《CrossFit一级训练指南》讨论了什
么叫做全面强健，书中一开始一样谈肌肉生理学、能量系统、饮食计画与他们的训练理论
，这些理论背后绝对也有一个很大的研究团队，里面有营养师、教练、物理治疗师等等的
专业人士，看这本书的时候我一直思考：为什么一个许多人批评的训练方式会有那么多专
业人士支持？背后是不是真的有科学原理？能不能做？当然这些都没有标准答案，很多事
情都是这样，做了才知道。
撇开CrossFit的争议不谈，这本书我个人很推“深蹲诊所”这一个章节，里面详细地讲解
如何深蹲，说明各个错误动作模式的成因，同时告诉你如何改进，许多的方法真的很实用
，就算你不做CrossFit，也别错过这章！
https://i.imgur.com/u0cjqXd.jpg
写好久终于写完了，下台一鞠躬^_^
最近又买了MELT零痛治疗法和麦克菠萝油的功能性训练圣经，看完再来分享。
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