各位巨巨午安
小弟刚加入莴苣两周
本人是重训全新手
虽然有找教练但碍于经济因素
只买了带入门的12堂课
教练带完隔天都会很酸
但是自主训练隔天的效果跟教练带的差很多
个人推测应该是快力竭的最后一组
姿势跑掉导致效果欠佳
所以想征求重训伙伴一起运动
互相帮补动作
目前预想菜单是
1.腿、核心
2.胸、二头、核心
3.背、三头、核心
4.腿、核心
5.胸、肩
6.耍废
7.一小时有氧
https://i.imgur.com/QEOg63m.jpg
附图是本肥宅第一张inbody
求各位前辈指教
训练二课表有没有需要改进的地方
或是有更好的建议
谢谢大家
另外想请教各位
重训全新手背肌跟核心远弱于其他肌群是正常现象吗？
小弟去拉背部训练机器
挫折感好重
目前自由深蹲，硬举都是核心先挂掉
自由重量果然还是太早了吗.....