原本作息 每周排球2日 壁球1日 飞轮1日
5/24~9/14 加入健身房练以下菜单及建力三项
变化：
体重 96.8 >> 89.3
体脂肪 25.5% >> 17.9%
肌肉重 41.4 >> 42.1
脂肪重 24.7 >> 16
硬举110公斤 深蹲110公斤 握推60公斤 2RM
每周菜单
一 硬举
二 胸
三 深蹲
四 肩
五 背
六 冲浪玩耍
日 排球
基代 1900
TDEE 2800
每日摄取热量粗估2200
每日蛋白质摄取 180g
inbody
https://i.imgur.com/WK97yVA.jpg
https://i.imgur.com/nDoPJhQ.jpg
照片
前(非三个月前 体脂肪约30% 100公斤)
https://i.imgur.com/NQHzm1l.jpg
目前照片
https://i.imgur.com/qaUiFNG.jpg
https://i.imgur.com/jt0DOzh.jpg
心得: 一到五每天练一小时
睡眠6小时 午睡1小时
平日饮食水煮为主
周末玩耍日随便吃
作者:
whiskyya (whisky)
2017-09-14 00:14:00怎么一堆天生神力的@@
作者:
CWC520 (小乖)
2017-09-14 00:21:00数据就参考吧，镜子前的才是成绩好吗
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-09-14 00:26:00练三个月 深蹲110kg真的满猛的
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-09-14 00:31:00原本体重就近百，深蹲破百是合理范围
身高多少啊,没练肌肉量就41.4好高喔 我一开始没练才2X
180cm 我一直都有在打排球镜子我当然每天都有在顾阿XD 线条一天一天出来很爽
作者:
gaymuscle (muscle man)
2017-09-14 00:45:00建议要有完全休息日 完全休息日只要负责耍废就好
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-09-14 00:46:00三个月深蹲这个成绩很棒，相对硬举跟卧推
2009在家徒手，这三个月在健身房练三项想当初当兵只有75公斤，已经回不去了
作者:
blue1204 (Water)
2017-09-14 09:12:00阿不就好棒棒
作者:
ck326 (杰洛米零)
2017-09-14 10:01:00卧推应该可以更好。起码80
作者:
ck326 (杰洛米零)
2017-09-14 10:44:00不是严格，是参考你体重和深敦的数据
作者:
sisishi (逼拨拨)
2017-09-14 13:54:00体脂三个月掉这么多!!!怎么可能都无氧？
冲浪算吗 一直划水我每天有六百大卡的热量赤字，12天少一公斤 差不多
作者: KayFelder (哈哈萨克斯坦) 2017-09-14 14:05:00
没附自拍图 给箭头