原本作息 每周排球2日 壁球1日 飞轮1日
5/24~9/14 加入健身房练以下菜单及建力三项
变化：
体重 96.8 >> 89.3
体脂肪 25.5% >> 17.9%
肌肉重 41.4 >> 42.1
脂肪重 24.7 >> 16
硬举110公斤 深蹲110公斤 握推60公斤 2RM
每周菜单
一 硬举
二 胸
三 深蹲
四 肩
五 背
六 冲浪玩耍
日 排球
基代 1900
TDEE 2800
每日摄取热量粗估2200
每日蛋白质摄取 180g
inbody
https://i.imgur.com/WK97yVA.jpg
https://i.imgur.com/nDoPJhQ.jpg
照片
前(非三个月前 体脂肪约30% 100公斤)
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目前照片
https://i.imgur.com/qaUiFNG.jpg
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心得: 一到五每天练一小时
睡眠6小时 午睡1小时
平日饮食水煮为主
周末玩耍日随便吃