看到这个议题我犹豫了很久
最后还是决定分享一下自己的经验
先给您看一下我的左膝盖X光片
https://imgur.com/8GEbKYO
大约在二十年前膝盖因为生病的关系，严重磨损到没有软骨且扭曲的状态
医生说过几年可能就要开刀，
的确，随着年龄增长，我的左腿因为膝盖的影响萎缩的非常厉害
一直到前年我甚至无法用左腿上下楼梯，我当时心想，难道要准备换人工关节了吗?
去年年底我开始重训，因为我认为我的关节并没有再更严重，单纯只是因为肌肉萎缩
导致我行走出了问题，一开始都是用机械式的器材在复健
今年五月我也开始尝试深蹲，教练大概教了五堂课，都是在调节深蹲的姿势
但不管怎么调整我都是不舒服，后来我自己想到硬举也能练到腿后跟臀大
另外股四头的部分我就用机器来练，现在我上下楼梯不再出现疼痛感
硬举最大PR已经到自身体重的1.5倍，但深蹲还只能20公斤，而且不能超过三组
但至少我进步了，医生也评估过风险，我每半年也会做X光以及膝盖超音波检查
目前这两次检查是没有什么太大的问题
我不会放弃深蹲，只是还需要时间
或许你可以先用更轻的重量甚至用其他的器材来练腿
并不是说没有深蹲你就练不到腿，有心并坚持才是长久之道

推原po，励志～

励志推

堆这篇

不错 希望哪天练到受伤了 也能看到你回来分享

推

励志推但还是小心为上

重训本身就是一种复健啊！根本不可能因为怕受伤不重训，不适合深蹲可用替代运动，但不会出现有人不适合重训，因为轻度重训就是复健的一种。

除了深蹲还有很多方式能练到股四头阿...有些人C spine就是比较凸 扛杠铃就是会痛