※ 引述《imtheone (momomo)》之铭言：
: 各位巨巨们大家好，我目前健身约一年，大约都是一周三次上健身房，胸、背、腿循环等
: ，两个月前练腿从机器改成杠铃深蹲训练，对于深蹲带来的进步感到非常满意，但也依然
: 是一周练习一次，没有刻意狂练，我体重67公斤，身高174公分，因为刚练习所以抓很轻
: ，杠铃一边最重12.5公斤而已。
: 不过某天突然发现只要蹲下，膝盖就会痛，虽然休息一个礼拜就好了，但事后再去做深蹲
: 时，依旧觉得膝盖有微痛感，因此我暂停腿部所有训练（包括机器），看了中医被推拿师
: 傅说膝盖新旧伤太多，不建议我继续做腿部训练。
: 今天再去看西医骨科，照了X光片膝盖没有异常，但是医生也建议我不要继续深蹲训练，
: 甚至包括机器训练，尤其医生告诫我，现在我还年轻（27），做深蹲的伤害可能会到老年
: 才爆发，只建议轻度的慢跑、健走等活动，也一直说深蹲是非常伤膝盖的运动，不管姿势
: 正不正确。（包括蹬腿机）
: 因此有点疑问，想问各位巨巨，是否有别的方法代替深蹲的训练方式呢？或是有什么不容
: 易伤到膝盖的训练方式，可以有效训练到腿部跟臀部？做了两个月对于深蹲带来的效果非
: 常满意，比用机器做满意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放弃训练腿部啊！
: （至于深蹲姿势已经请教练看过是没有问题的）
好像每隔一段时间就会看到这样的问题
我想我应该有点资格来发表一些意见 如果各位不介意的话
我自己是风湿免疫科医师 (我们也关注一些关节的问题)
本身也是病患 (僵直性脊椎炎)
但是我也练自由重量为主的重训 也常常打全场篮球
这类关节有毛病的身体状况到底适不适合负重型的运动 坦白说没有标准答案
我自己也想了这个问题好多年了
从我对医学完全陌生到现在略有认识
以前我的医师也跟我说避免打篮球这类的活动
但是当时我很抗拒 凭什么这样就要宣判我一辈子都只能跟老人一样散步甩手
因此我妈看到我抱着篮球又要往外跑时 就拿医师的话压我
我只丢下一句：不能打球要活那么长做什么 就跑出去了
后来更是进入了扛杠铃的重训世界 最烦恼的还是下背问题
我自己的心得是：你有没有办法为你的决定负责？
这句话看似简单老调 却是我真真实实的感触
不管你身体的问题到底适不适合重训 你都只有继续跟不继续两种选择
选择继续练 就要接受继续练带来的风险 (连健康良好的训练专家都可能受伤了)
而且这个“接受” 不是像我屁孩时说的那句“不能打球活那么长做什么”这样而已
而是你要真的遇到问题时 有办法处理 或是有办法警觉
像我因为人生际遇成为医师 我对人体的了解本来就不是一般民众 甚至健身教练可以比的
再者 我身边也有许多同学 学长姐 师长 其他医护人员可以寻求协助
(上个月我透过院内同事进入临床研究 用研究经费做了腰椎核磁共振 一毛都没花)
我要看我自己的病不用像一般民众在门诊人挤人 省下超多时间
而且我的工作内容比较不紧凑 要看门诊交代一声离开就好 连假都不用请
有抽血有照x光 我自己用我的员工帐密自己看 找师长讨论
这不是我要炫耀 大家想一想 今天不小心硬举下被拉伤
要上网到处查哪个医师比较合乎需求 排队挂号看诊要请假
医师看个三分钟已经很够意思了 照X光还要下次看报告 到时又要请假 排队 扣薪水
你遇到一次会不会觉得 我以后硬举训练量都打个折算了 或是重量都不要再加了
免得受一次伤搞到身心俱疲
另外还有一点 就是我的运气很好
我疾病的状况不严重
最早单纯为了反复下背痛想加强后侧炼而开始硬举
下背痛的状况在重训之后反而改善很多 药物倒是没有变化
也许是我做对了事情？ 确实我也不能证明我下背痛改善是因为我变强壮了
但是我心里面是这样认为的没错
也有些运动可以抗发炎的理论出现 但尚未成为固定的学说
每个人都可以像我这样吗？ 那也不见得
所以即使我自己是医师又是病人 重训还做得很勤
你问我会不会跟我的病患说 尽量避免关节负担
一定会的呀！！！ 看到这里各位巨巨还会觉得我说一套做一套吗？
回到你的问题 我都会说 把你的问题搞定后再来想训练的事
但是现实就是你的问题在现今健保体制下 没有正确诊断的机会可以说是不小
没有诊断就没有治疗
我自己的话 当然有本钱不鸟其他医师给我的建议 但是你自己有可能吗？
你可以选择用更轻重量练 动作行程打折 (半蹲取代全蹲之类) 但是面对风险
或者乖乖听医师给你的建议
医师的建议 我要承认 尤其针对运动 很多是有许多讨论空间的 医师也不见得懂
你如果可以多看多打听 (也是要成本的) 自然你得到的医嘱可能会更有说服力
所以你的问题是:你愿意冒险吗？
愿意的话 多找一些人帮助你 也还是有机会继续深蹲
前提是要真的能接受风险就是了
希望能帮助到你