大家好！！
在这个版默默的潜水了一年
在大家的分享文中学到了很多健身相关的知识
今天就容许小弟也分享一下这一年来重训的心得
也可以借此让自己留下一点纪录
小弟本来是羽球系队
但是因为脚踝反复性翻船，只好放弃羽球
因缘际会之下，开始了这一年的重训之旅
一开始重训单纯是因为不能再打羽球了
不过小弟内心还是充斥的对运动满满的热情
但是各式球类运动都需要跑动
左思右想之下，重训好像是相对不需要跑动的
因此便开始了重训
刚开始重训的时候因为没有人教
因为本身是学生，没有太多钱可以请教练
所以只好自己花时间爬文、看影片
慢慢地找到比较适合自己的菜单
渐渐的身体似乎也开始有点变化了
最近刚好也有几位同学想要入坑
会找我一起去健身房、讨论健身相关话题
以下是小弟的一些小小心得分享
希望各位巨巨可以不吝给点建议
频率：
从去年8月底到今年5月底之前几乎是天天都会去重训
只不过是一开始是为了运动
所以只在学校宿舍地下室的简陋健身房
(大概是两张握推床、几个组合式哑铃、两个杠铃、跟一台夹胸的机器)
5月底之后因为实习的关系才变成一周4-5天
地点则是到了学校体育馆的健身房
(算是稍微有点样子的健身房了 XDD)
菜单:
大概分成二头+背、三头+胸、三角+腿
(因为小弟要值班的关系通常3-4天要值一次，所以刚好当作休息日 XDD)
每个部位大概三个动作
一个动作暖身一组大概15下(重量大概抓12RM的一半)
五组大概8-12下
最后一组20下大概也是抓跟暖身组差不多的重量
组间休息抓60-90秒
一个动作做完大概花15分钟
(人多的时候就要更久 QQ)
也就是一天大概做90分钟
动力：
这部分大概是我同学最常问我的地方了吧
我觉得说养成习惯好像太笼统
我倒是觉得最大的阻力应该是从宿舍出门的那一霎那
对我来说，好像只要一到健身房
好像就不会那么排斥继续做下去 XDD
最后还是希望自己可以继续维持对运动的热忱
并让自己的身体持续进步
以下恐怖连结
作者:
lelu (乐路)
2017-09-09 10:44:00底子很好,增肌有效,看来一年事半功倍了
作者: criminal (啊香香) 2017-09-08 19:59:00
一年这样很赞啊啊啊啊
作者:
yuechen (大谷结衣)
2017-09-08 20:04:00很厉害 当学生真好QQQQ
作者:
yuan21 (yuan)
2017-09-08 20:19:00同样是新手 推
作者: qiod30 (qiod30) 2017-09-08 20:23:00
一年好猛 QQ
作者:
tktktktk (TKTKTKTK)
2017-09-08 20:30:00一年这样很不错
作者:
donny1 (天凉好个春)
2017-09-08 20:35:00可以分享饮食吗？
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-08 20:37:00
这应该本来就有底吧 一年这样真的很猛
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 20:39:00要约也弄个自动开图好吗？
作者:
Kimg (Kimg)
2017-09-08 20:50:00有天使的翅膀，可能要多点旋转动作 （？）
作者:
MyAll (静冈玉露)
2017-09-08 21:04:00好帅!
作者: murksagittar 2017-09-08 22:32:00
什么叫“微新手”
作者: acheache (阿彻) 2017-09-08 22:48:00
一年前对照图呢
作者:
AIWUYA (敲Ｇ卡哇ｅの骏骏)
2017-09-08 23:18:00好看！推
作者: miababy (悠游) 2017-09-09 01:10:00
是１１２酱料无误XD
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-09-09 01:17:00好看 推
作者:
takeoh (takeo)
2017-09-09 03:09:00推，我也是因为车祸脚踝受伤，放弃打球才入坑的
作者:
hwa6519 (鸭皇)
2017-09-09 17:07:002年前跟我现在差不多 羡慕加油
因为起始状态不一样...原po两年前感觉就是精壮了，平常应该有做其它运动。所以才说重训别跟人比，尤其别比时间...