楼主:
imtheone (momomo)
2017-09-08 20:23:32各位巨巨们大家好，我目前健身约一年，大约都是一周三次上健身房，胸、背、腿循环等
，两个月前练腿从机器改成杠铃深蹲训练，对于深蹲带来的进步感到非常满意，但也依然
是一周练习一次，没有刻意狂练，我体重67公斤，身高174公分，因为刚练习所以抓很轻
，杠铃一边最重12.5公斤而已。
不过某天突然发现只要蹲下，膝盖就会痛，虽然休息一个礼拜就好了，但事后再去做深蹲
时，依旧觉得膝盖有微痛感，因此我暂停腿部所有训练（包括机器），看了中医被推拿师
傅说膝盖新旧伤太多，不建议我继续做腿部训练。
今天再去看西医骨科，照了X光片膝盖没有异常，但是医生也建议我不要继续深蹲训练，
甚至包括机器训练，尤其医生告诫我，现在我还年轻（27），做深蹲的伤害可能会到老年
才爆发，只建议轻度的慢跑、健走等活动，也一直说深蹲是非常伤膝盖的运动，不管姿势
正不正确。（包括蹬腿机）
因此有点疑问，想问各位巨巨，是否有别的方法代替深蹲的训练方式呢？或是有什么不容
易伤到膝盖的训练方式，可以有效训练到腿部跟臀部？做了两个月对于深蹲带来的效果非
常满意，比用机器做满意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放弃训练腿部啊！
（至于深蹲姿势已经请教练看过是没有问题的）
作者:
kent2243 (kent2243)
2017-09-08 20:26:00凡事量力而行吧 请专业的回答
像机器使用，你一样会难过吗？如果会的话，就真不要练
作者:
yuasa (XD)
2017-09-08 20:28:00认真建议你换一个医生。如果膝盖没有伤，正确地从事深蹲应
作者:
yuasa (XD)
2017-09-08 20:29:00该可以加强股四头肌而保护膝盖免于将来的磨损。除非你有什
作者:
yuasa (XD)
2017-09-08 20:30:00么其他因素，例如膝盖结构问题之类。可以找专精运动医学的
作者:
yuasa (XD)
2017-09-08 20:31:00复健科医师问问囉。多找几个医师综合判断总不会错的
作者:
panpan (ㄚㄚㄚ)
2017-09-08 20:33:00本版健身好手水平都比医生强的 建议你相信版友吧
不相信就换个医生看 这里没人知道你的膝盖是什么问题
作者:
r66 (府城彭于晏)
2017-09-08 20:37:00看看一堆健美老前辈，深蹲练了20年30年，走路跟飞一样
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 20:38:00这板都看不起医生的 觉得馆长才是真理 你想问出什么答案？
馆长youtube影片有拍替代动作你再做下去 爆膝盖 也是迟早 医生都说了
作者:
examcia (Jason)
2017-09-08 20:42:00医生的角度建议你停止深蹲是正确的，你就是动作有问题，肌肉失衡，你继续蹲只会加重伤害，想继续练？找专业的教练。前几天有人说仰卧起坐伤腰，其实任何动作都有他的风险，一定要找专业的健身教练帮你评估跟指导动作其实术业有专攻，医生是没办法帮你指导动作的，你要问他怎么深蹲本身是件可笑的事，医生不是什么都懂好吗？
作者:
C00L (固古无故裤酷骨)
2017-09-08 20:55:00如果还没蹲到自身体重 真的不要和我说膝盖会伤到 这种医师自己肯定运动白痴一枚 建议你换一个看
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 20:58:00建议你以后受伤不用找医生了 来这板就对了 这板都把医生当白吃看的
我不会干那种傻事 运动是为了让身体强健 受伤还硬要练难保不会因为代偿其他部位又受伤
作者:
efbnm753 (最i尧神粉丝俱乐部会长)
2017-09-08 21:04:00不相信医师说的换个医师看看啊 不过绝对别完全相信版上推文 他妈人家医师读了七年医学院 相信专业好吗
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-08 21:05:00
空蹲吧 腿部肌肉荒废老了会更惨
作者: babybunny (babybunny) 2017-09-08 21:06:00
即使医生是运动白痴也是以你的情况作出建议的吧 有人连走路膝盖都会坏掉了
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 21:08:00这板只听馆长的话 懂？ 医生什么咖啊
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-08 21:09:00
如果连空蹲都有问题直接去开刀吧 跟残废没两样了
作者:
cystal (专业代PO)
2017-09-08 21:09:00板上很多教练 花了几个月考很多证照耶 不信吗
再加点重量 用点心 撑下去练 久了就不会再感到痛了
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 21:11:00健身证照>>>>医师执照 懂？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-08 21:13:00正确深蹲本来是不伤膝盖 但是你代偿太多你想蹲找会看的教练看动作 不然别练
作者:
xxtuoo (浪费时间不好QQ)
2017-09-08 21:15:00一边12.5会痛..改成空杠如何..还不行..也只能放弃XDD
作者:
efbnm753 (最i尧神粉丝俱乐部会长)
2017-09-08 21:15:00医师本来就会讲的比较保守一点 如果他跟你说没事但却出事了 他是有责任的
多找几位专业的多方评估，乱听板上的建议硬干假若膝盖爆掉没人能帮你= =。
健身本来目的是让身体更强健 反过来加速崩坏是不对的
作者: thausand (Move forward) 2017-09-08 21:17:00
你挑有在健身的医生吧！老年爆发我才不信，姿势错下礼拜就爆发了，姿势对根本没问题，你又不是兰诺博士一次蹲200
作者: kixer2005 (可恶想__) 2017-09-08 21:19:00
讲老年爆发就露馅了 这医生的观念还在20世纪
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 21:20:00真的 馆长概念才最跟得上时代好吗
作者: thausand (Move forward) 2017-09-08 21:21:00
台湾医生的智障观念很多，还有医生说我练太壮会早死，神经科名医说的
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 21:23:00真的 台湾医学真的烂到一个极致 怎么有脸领健保费智障观念的医生一堆 体脂多少？深蹲多少？几张教练执照？
作者:
panpan (ㄚㄚㄚ)
2017-09-08 21:24:00台湾医生就害怕外来竞争 国外强多了
作者: thausand (Move forward) 2017-09-08 21:25:00
他插的那个名医又矮又瘦没半点肌肉，然后敢说出练肌肉会早死那种话，你到美国看没重训的医生反而少数
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 21:26:00真的 又矮又瘦又没半点肌肉到底凭什么当医生？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-08 21:27:00某人崩溃了^^
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 21:27:00以后医生评鉴应该比三项重量才对 没体重1.5倍一律撤销医生执照
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2017-09-08 21:27:00真是的 没健身学人家行医干嘛! 建议医学院加考健力三项
作者:
lan4ni (lan4ni)
2017-09-08 21:28:00我是觉得啦 如果这个医生叫你不要运动 就换一个吧
作者:
Dudley (Collins)
2017-09-08 21:30:00k90209是再反串啦 这种嘲讽都看不出来也满有问题的
作者:
Dudley (Collins)
2017-09-08 21:31:00不过我要认真说 骨科医师会看的就是结构上的问题
作者:
Dudley (Collins)
2017-09-08 21:32:00然后回到医师程度这问题 的确许多医师的观念既迂腐又陈旧
作者:
k90209 (k90209)
2017-09-08 21:32:00抽烟也有益身体健康 我认识一个阿北一天2包长命百岁
作者: thausand (Move forward) 2017-09-08 21:33:00
台湾实在难 找有在深蹲的医生
作者:
Dudley (Collins)
2017-09-08 21:34:00但我也有认识骨科医师每天上健身房 甚至也请教练协助看过他练Snatch jerk clean或箱下硬举 就觉得年轻辈的跟老一辈的真的差满多的
作者:
panpan (ㄚㄚㄚ)
2017-09-08 21:38:00说没怎样的不是废话 有怎样的当然不会出现出现的就是幸存者
作者:
hahn (沉淀的东西冲不走)
2017-09-08 21:42:00你上下半身比例差很多吗?差很多的话教练看歪掉机会不小
假如80%的人做OK，可是还是有2成的人会出问题，他又不可能在旁边看你怎么做，当然建议不要做，做了有问题，责任可能变成是他
作者: cccwahaha (死老百姓) 2017-09-08 21:49:00
应该是懒得解释吧 直接叫你不要做 就换复健科看看吧
作者:
juor2 ((－^－))
2017-09-08 21:49:00怎么办我卧推没有1.5倍...
作者:
ponzixd (胖胖)
2017-09-08 21:49:00做错吧
作者: bjj (夏天好冷冬天好热) 2017-09-08 21:50:00
多看几个医生比较好……
作者:
mibbim (hmm....)
2017-09-08 21:53:00你看错科，骨科只管骨头，不懂软组织，请找医院复健科评估
作者:
amewing (美羽)
2017-09-08 21:53:00骑自行车Ｒ
作者:
tp6m4g0 (..)
2017-09-08 21:55:00每个医生有不同见解，多看几个医生吧
作者:
xdbx (羊阿兵)
2017-09-08 22:03:00天生就会跑那本书的作者也是去看医生 医生跟他说人不适合跑结果他去找原住民教跑步 脚痛就好了
作者: adata5678 (xd) 2017-09-08 22:12:00
建议你不用看医生，看这版就好，这边每个都比医生专业
作者: Muscleyun 2017-09-08 22:15:00
某些楼是北七吗 还是脊椎有问题也觉得可以继续蹲到底谁是医生 又一副人家不懂健身只有妳懂了
我最近骑脚踏车不小心髌骨受伤，后来重新乔一下深蹲姿
你都说会出现疼痛了，又找不出异常，医生当然会建议你先停止做有疼痛的事情，要不然他跟你说无所谓继续蹲
结果出现严重后果，这是他要负责的，建议你多看不同医生或是物理治疗
作者:
va12360 (kkk)
2017-09-08 22:26:00我跟你一样QQ
作者:
pipizone (pipizone)
2017-09-08 22:37:00你po个深蹲影片吧
作者: mabo750166 2017-09-08 22:38:00
或许你可以去长庚看看 台湾国手配合的医师很多都是长庚的
十之八九是姿势有问题 医师或许不懂重训 但他可能看了很多因重训而受伤的案例 导致他不建议重训
作者:
anlick (小野)
2017-09-08 22:48:00明显，你的方式错，医生负责医不负责教，停练对他最省事。
我三年前跑垒煞车导致半月板破裂，去第一间医院看(还听说颇厉害)，结果跟我说半月板滑脱，以后不建议激烈运动。当时是个刚要升大一的甲组球员，马的我快哭了。结果我去给高雄长庚周文毅看之后跟我说，动个手术好好复健就能回去场上了。好了之后乱练到大二去专业的肌力体能训练中心上教练课，现在前蹲1RM 145左右 上搏95
医生给的建议真的是最保守的，毕竟分科细，有时候看多一点科比较好。在确诊之前你还是先暂停好了。
作者:
linchiai (chiai)
2017-09-08 23:50:00今天你练到受伤，你问医师该不该练下去？当然会得到这样的建议，如果今天你靠这行吃饭，相信你可能会得到不一样的回复，或是你当初根本不会找这医师看病，而是找像另篇网友说的周文毅医师。
作者:
motan (警察先生就是这个人)
2017-09-09 00:00:00都会痛了，至少这个阶段他不适合你，如果其他训练方式带动肌肉发展再来尝试吧
作者:
Moirae ( ...... )
2017-09-09 00:17:00台湾教练就是欠人告啊 爽赚还不用负责任
作者: Muscleyun 2017-09-09 00:17:00
不管姿势对不对 深蹲绝对对下背和膝盖造成更多的压力
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-09 00:22:00那就不要练呀
作者:
Moirae ( ...... )
2017-09-09 00:22:00根本就有低风险的训练可以做 教练为了卖课才在那边推深蹲硬举。 还说什么 不训练风险 ??? 不做深蹲硬举不会练别的啊 又不是叫人不要练。
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-09-09 00:24:00对呀不要练深蹲
作者:
Moirae ( ...... )
2017-09-09 00:27:00看到那些腰带护膝不离身的人在那边说 深蹲硬举很安全啦我也是醉了。
自己就医的经验 如果x光骨头没问题 请找复健科 物理治疗 他们甚至能教你怎么有效并且安全的运动
作者:
container (container)
2017-09-09 01:11:00应该是说不要用错误的姿势 来深蹲
作者:
RayToS (Ray)
2017-09-09 01:39:00去找复健科 不要找骨科
作者:
afflect (Mr.Q)
2017-09-09 01:46:00找运动伤害科，楼上别乱
作者:
zone0317 (哈哈你活该)
2017-09-09 02:39:00你膝盖都痛了不叫你停止不然是?
作者: usualforward (习惯就好) 2017-09-09 07:43:00
你应该是姿势错误或肌力不足造成的膝盖受伤的吧 是真的受伤 要慢慢练 等肌力够再加重 太燥进了
作者: Bachika (XDDDDDDD) 2017-09-09 08:08:00
多看几家咨询吧 毕竟膝盖坏了很难再长回来
作者:
aak (回不去了)
2017-09-10 00:45:00不练深蹲+1
作者:
leontooq (废墟fish)
2017-09-10 03:20:00推拿师不等于中医 伤科中医已经够少了别再落井下石好吗
作者:
EvanYang (EvanYang)
2017-09-10 08:47:00哈哈 哈哈 哈哈 哈哈
作者:
kimccccc (陈泰泰泰泰泰泰泰泰泰泰)
2017-09-10 13:16:00深蹲能训练核心的效果最佳,当然还是有其他方式能增加核心,建议暂时先别练深蹲,如果膝盖感觉没问题再练也不迟
作者:
BRANFORD (请保佑我的父亲)
2017-09-10 21:48:00骨科医生是跟我说 用抬腿机 避免用蹬腿机 可感觉差很多
作者:
WMX (这学期要加油阿～)
2017-09-12 16:15:00还有一个关键：修正的你运动姿势不是健保给付的项目，如果你愿意付复健师、医师他们愿意接受的价钱，你们当然可以帮你看，但是健保只给付疾病、减少伤害、避免疾病