※ 引述《imtheone (momomo)》之铭言：
: 各位巨巨们大家好，我目前健身约一年，大约都是一周三次上健身房，胸、背、腿循环等
: ，两个月前练腿从机器改成杠铃深蹲训练，对于深蹲带来的进步感到非常满意，但也依然
: 是一周练习一次，没有刻意狂练，我体重67公斤，身高174公分，因为刚练习所以抓很轻
: ，杠铃一边最重12.5公斤而已。
: 不过某天突然发现只要蹲下，膝盖就会痛，虽然休息一个礼拜就好了，但事后再去做深蹲
: 时，依旧觉得膝盖有微痛感，因此我暂停腿部所有训练（包括机器），看了中医被推拿师
: 傅说膝盖新旧伤太多，不建议我继续做腿部训练。
: 今天再去看西医骨科，照了X光片膝盖没有异常，但是医生也建议我不要继续深蹲训练，
: 甚至包括机器训练，尤其医生告诫我，现在我还年轻（27），做深蹲的伤害可能会到老年
: 才爆发，只建议轻度的慢跑、健走等活动，也一直说深蹲是非常伤膝盖的运动，不管姿势
: 正不正确。（包括蹬腿机）
: 因此有点疑问，想问各位巨巨，是否有别的方法代替深蹲的训练方式呢？或是有什么不容
: 易伤到膝盖的训练方式，可以有效训练到腿部跟臀部？做了两个月对于深蹲带来的效果非
: 常满意，比用机器做满意太多了，而且我腿太瘦弱，真的不想放弃训练腿部啊！
: （至于深蹲姿势已经请教练看过是没有问题的）
先说结论 你需要的不是骨科医师 而是复健科或是物理治疗师
骨科医师能做的 大概就是结构上的问题 比如退化性关节炎 ACL rupture
所以你做完X光之后大概就是排除OA或髌骨外翻或骨折
猜想最可能就是软组织的摩擦发炎导致的疼痛
常见的大概就是patellatibial syndrome 或是patellofemoral pain syndrome
个人是猜想可能是后者
原因在于你可能股四头的股外侧跟股内侧肌力不均 造成髌骨韧带在不正常的轨道滑动
带来的结果就是与周边软组织摩擦而发炎
至于到底如何 这个就是复健科跟物理治疗师的专长
如果骨科医师是大楼钢骨结构建筑师 那复健科医师或物理治疗师就是水电装修工
一个处理结构(骨头韧带) 一个处理功能(肌腱肌肉)
后者可以帮你看的就是肌力有没有失衡 进一步找出疼痛原因
而在这原因找出以前 你还是暂时停做深蹲比较好
不用急着找替代方法 毕竟你不是专业选手 不需要有太大压力
找出根本原因并改善 用正确的方式做才是正途
或许你的动作从外观教练看起来并无大碍 但如同上文提到的
肌力不均引起的发炎从动作也很难判断
最后就是回应原文底下推文讨论 的确骨科医师在运动伤害上能做的就是开刀
去修ACL 去修半月板 补旋转肌 不然就是消炎止痛
那不是他们无能 而是我们常有不正确的期待
你怎么会去问一个钢骨结构技师说家里水电不通该怎么办XD
而现在也越来越多骨科医师会重训 看过不少个都超巨
还看过一个专开膝关节的医生在教练的协助下做大重量箱下硬举作为辅助训练
我相信这些都能增加双方了彼此了解
至于 复健科医师跟物理治疗师
就不在这边做讨论了 请原PO自己去找适合自己的囉