第一次发文请各位大大指教，希望能点出我解释不足及错误的地方。
小弟我之前打排球扣球姿势长期不良以及对健身懵懂无知卧推姿势不正确，意识到时卧推已经碰不到胸 若要硬碰到胸的话会内旋 肩胛跑掉。
后来去做物理治疗，主要是内旋肌群过紧（主动）
外旋肌群过度被拉长（被动），无力导致肱骨太偏往前方以及肩胛前倾。
可以试试看放松伸展内旋的肌群如：肩胛下肌，阔背肌，胸大及胸小肌，放松完之后再往外旋肌群做放松伸展：小圆肌、棘下肌。
或是有可能牵扯到肩胛周围肌群的问题，1.肩胛骨长期被胸小肌 过度拉往前倾，导致下斜方肌拉长紧绷无力稳定肩胛；2.前锯肌紧绷导致菱形肌无力把肩胛拉往脊椎。
对内外旋做完放松后可以往外旋肌群的肌力、耐力做训练：小圆肌、棘下肌。
或是针对肩胛稳定的肌群做训练：菱形肌、下斜方肌。
放松以及训练的方法大都是我从网络上自己找以及物理治疗师建议的方法。
但目前人在外面网络被降流量，到有网络的地方会补上放松、伸展及训练的影片，大多数是看我的偶像Jeff Cavaliere。