大家好 小弟性别错误 但还是有问题请教大家
我最近在练单杠 因为体测对姿势没有要求的很标准
所以我可以用反手靠手臂力量拉个两下
但是我还有需要再提升2~3下 以面对不到一个月的体测
我有在做背肌训练 但最主要的还是二头肌的训练
我之前比较少做手臂的训练 都是单纯选3个姿势10RM各4组而且频率不高
可以请教一下各位先进我应该要选择怎样的计画呢???
我主要的盲点是我不知道以引体向上为目标二头肌训练应该要用几个动作几RM???
在此先谢谢大家了

握窄一点就吃二头啊

http://i.imgur.com/fq7ieDz.jpg有时间压力不如就直接用这个练

还是赶快练背肌吧..

第一句话很多余

引体向上需要身体协调度 别再练二头了 直接疯狂拉单杠

二头其实不用当主要练

每天拉 有空拉 会进步很快

知道错还问 欠嘘CD...

动作不要求就踢踢踢 应该可以踢到多一下

拉上去后用最慢的速度放下来，有空就做，没受伤的状况下一个月后一定可以多两三下

练离心 别在那乱蹬腿 不稳定的动作只是增加受伤风险

Cross fit拉单杠感觉很酷

不标准的话用荡的技巧可以多很多下但是很伤手掌

https://youtu.be/Jp7-5gbtfOY1:32开始 用脚做引体向上的极致

当然练习没人在练蹬腿呀 是在测验时才放出来的大绝

用弹力带！

挂在杠上面 我最开始两周进步到10下从一下都拉不上去开始

我单杠也在当兵练的 一开始只能拉三下半 每天有空就拉 动作不用偷的 都拉完整的那种 一个月后进步到最多8下力竭就休息再拉 不过最好是有人补效果更好 没人补就一天多拉几次

我废物役新训刚进去两下，每天空档缩脚拉上铺，最后测验也有六下

台电齁 1 2天就去拉一次 其实真的不难 有空进健身房练个滑轮下拉 可以帮助你使用背肌更有感觉

想像力

锤式练肱桡肌有助于拉单杠

短期要拉到5下就你现在反握的姿势持续训练就可以了

性别错误是啥米！？

做不起来的次数 先用弹力带辅助 或跳拉 反向时慢慢下来

减肥加每天练

拿张凳子练离心