因为最近爬文常看到低碳饮食 所以研究了一下
很多文章或实际低碳饮食经验都说低碳饮食较健康以及对减脂有帮助
但后来爬到版上 jared9527 大的这篇文 (下集什么时候要出阿!)
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485616687.A.713.html
似乎低碳饮食并没有特别的减脂优势 多减掉的体重其实是水分?
另又google 到这篇文 但我不知道可信度如何 (health.com 应该是大网站吧?)
http://tinyurl.com/ybysbfsh
说到低碳饮食长久下来其实是不可行的
我的问题是 正反两方都有学说在支持 让新手如我有点雾煞煞
在控制热量的前提下 到底要低碳饮食 还是正常吃就好?
有巨巨可以分享或解惑一下吗 感谢!

挑一个你最容易持续的久的方式比较重要

在这边问也是会得到正反两方的答案

把蛋白质吃够 剩下要放碳水还是脂肪看个人偏好 碳水高低不太重要(有运动的话) 吃进去的是精致/非精致碳水影响比较大

里面有提到“较高的蛋白质可以减去较多体重”相同热量下要提高蛋白质 就是要从碳水或是油脂扣 看你自己喜欢

有个专门玩生酮的葛哥说 有些人适合低碳 有些人不用，跟基因有关

新手先能坚持住 再来考虑这种事情

你给的文章根本内容农场

有的人适合 有的人不用+1 找出最能长久执行的比较重要

不管什么方法，意志力都是最重要的

有些人适合有些人不适合+1 你要自己试看看才知道

这吵超级霹雳久的 你爽就好 搞不好洗会很喜欢这种饮食方式

推三楼

原po你贴的那篇文很专业也是很好的文章，但是，他的立论很大的瑕疵吧，就是高碳水未必和胰岛素数值的波动是绝对

能维持最重要

关系，减肥和健康的饮食推荐的碳水通常都是低gi的，这种种碳水对胰岛素的变化影响是小的，所以，反而间接或是直

有些人就是没法光靠热量控制就可以

接印証的好好管控胰岛素是对的XD 殊途同归~

可惜现在没得召唤蛇抠粒了

反正碳水不要超过40%,会增加心血管风险,脂肪多一点能降低那篇health.com的连作者都没有放,文章看看就好

我以为低碳是因为蛋白质充足了，补充完必需脂肪酸以便补充睪固酮等贺尔蒙呢，接者降低碳水来创造热量赤字

低碳吃几个月下来唯一难受的就是伙食费压不下来

很有用但并没有比较健康 自己持续三个月做对照组就知道

高低碳真的看个人偏好(或身体状态) 像我吃低于50%碳水的

去练个背回来好多推文@@ 不过看来还是没什么定论 那我应该就蛋白多吃 碳水跟油脂不特别限制了 感谢大家

话情绪跟精神都会明显变差 原PO可以实测再看自己适合哪边

https://www.youtube.com/watch?v=RwGteseHyas还是说一下目前长期研究是认为碳水40%以上是有风险的还是建议不要吃太多,至于吃的量多低我觉得另两个够就随意

这真的一直是个营养学上争议 尤其是现在生酮饮食正夯所以我觉得折衷的办法就是碳循环吧(摊手

低于40%碳水严重影响我的训练 所以绝对不考虑低碳放在重训日

每个人适合的饮食法不同

我也以为是要制造热量赤字才用低碳

低碳应该差不多20%以下才算吧,高于40或50应该算高碳了

配合重训周期碳水循环

借问运动选手有人在搞低碳饮食的吗?

碳水循环才是正解，靠碳水循环+重训瘦了15公斤

楼上正解

新手？先控制好热量再说吧

碳水循环 不是一个礼拜的总热量不变吗? 会比低碳好?求教!

少吃当然有用啊...热量摄取直接降低