大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已经有上健身房习惯 2 年, 一直想要增重增肌
重训主要都和同事一起去健身工厂练, 比较有问题的是饮食, 因为都是外食, 现在是一
练完会喝豆浆配饭团之类, 或是直接吃一般便当, 但也不是很清楚到底练完吃什么对
增肌效果比较好, 上周白天跟公司同事一起订购一家叫做 UP 运动吃沙拉的餐盒, 他有不
同系列的沙拉, 当时候选的是健身沙拉 400 kcal, 看标示是碳水化合物 (
58 公克), 蛋白质 (28 公克), 不晓得这样对于长肌肉的效果够吗? 还是需要再额外
补充高蛋白? 不知道怎么样的比例比较适合?
大家如果外食的话, 都是怎么吃比较方便?
作者:
lelu (乐路)
2017-07-04 12:38:00增重增肌,但说不定他训练量根本不足,吃的都拉掉了。也有可能他比别人认训练量已经爆表,但跟着同事吃反而吃太少