大家好，小弟 179 公分 62.5 公斤，已经有上健身房习惯 2 年, 一直想要增重增肌
重训主要都和同事一起去健身工厂练, 比较有问题的是饮食, 因为都是外食, 现在是一
练完会喝豆浆配饭团之类, 或是直接吃一般便当, 但也不是很清楚到底练完吃什么对
增肌效果比较好, 上周白天跟公司同事一起订购一家叫做 UP 运动吃沙拉的餐盒, 他有不
同系列的沙拉, 当时候选的是健身沙拉 400 kcal, 看标示是碳水化合物 (
58 公克), 蛋白质 (28 公克), 不晓得这样对于长肌肉的效果够吗? 还是需要再额外
补充高蛋白? 不知道怎么样的比例比较适合?
大家如果外食的话, 都是怎么吃比较方便?

去量基础代谢率=>算tdee ，除以每天吃几餐 选我正解豆浆配饭团 就是碳水超标而已

感觉差不多 很优的健身餐

蛋白质碳水 1:3

去两年这个体重...... 你真的有认真吃认真练吗

我练两年多快三年，增重20kg...吃饭都用碗公，你有认真吃吗@@

我练三个月也是从177/62增加到68，楼主要多吃点

楼上吃好快 十个月才增7kg

每个人体质,基础和目标都不同,原po还是先说训练菜单吧

他文内就写了要增重增肌阿...

增重增肌,但说不定他训练量根本不足,吃的都拉掉了。也有可能他比别人认训练量已经爆表,但跟着同事吃反而吃太少

我的教练直接要我去喝AB原味优酪乳有糖 碳水和蛋白质比差

觉得碳水不太够，再加半碗饭吧。