小弟打篮球的,想增强运动表现所以趁暑假开始跑健身房。
一般我深蹲大概都是60*10 65*10,70*5各三组(168/55身材差的新手请见谅)
但最近在网络上看到说练肌肉3到7下是爆发力,10-12是雕塑体型，13-15是耐力(刺激的东
西不同的样子)，也就是说爆发力跟肌耐力只能练到一个，请问这是对的观念吗？
还有如果我只是单纯想提升运动表现的话要搭配饮食吗?

爆发力说真的得练一些举重的东西才有最直接的帮助并不是蹲几下决定刺激哪个项目这么简单

白肌红肌的概念? 经训练都会提升 看你想专注哪边

Jujimufu

3~6下练的是肌力不是爆发力

肌力提升，耐力也会提升，反之亦然，只是效率差很多

通常会问这问题是新手新手的话先练肌耐力三个月后再练重训

楼上我就是啊哈哈

最大肌力提升最大肌力就能提升爆发力 肌耐力当然前提你最大肌力变强去练爆发力跟肌耐力 才会有效

你现在15下可能是50公斤 你把PR推高之后15下就变70公斤

你应该先从心肺训练开始!再多练投三分球，增加协调性!短期的健身房训练，不要受伤比较重要吧！肌力，跟爆发力，是慢慢培养的!

练跳箱啊，爆发耐力一起练

不能并存的话你回想一下那些职业篮球网球选手是怎样在比赛的...当然没有到超级马拉松那种耐力，但也够久了

练到顶的话不能并存，短跑跟长跑的体型差异很大，但还是有中长距离的高手的，这算两者并存吗?

没有要当菁英组选手都没差吧~选手就分的很细了

爆发耐力啊 可以多次高功率输出

想灌篮就练深蹲吧 我从要热开比较好灌到轻松灌 大概深蹲了1个月左右 蛮有效的 我174/70

楼上好猛！174轻松灌！！

174能灌篮 也太猛

爆耐力 综合格斗员 以上

ㄜ爬文好吗 然后你没听过三分练七分吃？ rm是什么也去

想看174灌篮，拍的好一定帅

不能并存 确定的

黄士伦好像170灌篮 可以上网看看怎练的

你要练到顶当然不能并存，但要都比平凡人强绝对可以但非职业选手根本不用考虑练到顶的问题，因为不可能