[问题] 蛋白质到标vs热量超标 billt0523 PTT批踢踢实业坊

[问题] 蛋白质到标vs热量超标

楼主: billt0523 (妈的逆转) 2017-07-03 08:07:13

各位好, 小弟目前刚接触健身4个月, 最常遇见的问题是今天的热量已达标但是蛋白质却没摄取到标准, 造成我想喝乳清却怕多余的热量会让自己越来越肥。想请问各位遇到这样的情况会选择照常喝还是宁愿蛋白质没到标准? 另外还想请问一下, 一周健身三次两次有氧, 蛋白质应该要摄取体重x 2.2 公克的蛋白质对吧? 谢谢回答

作者: Haflor (发呆中) 2017-07-03 08:31:00

热量超标的话碳水和脂肪的热量就要减少哦～～

作者: chejui1121 (chejui酱) 2017-07-03 08:37:00

同上，应该是碳水或脂肪吃多了

作者: abcqwe (ajsiwk) 2017-07-03 08:55:00

一楼正解蛋白质要达标其实就很饱了

作者: linjin2 (雕兄) 2017-07-03 08:55:00

热量还是要超过鸡代才能增肌吧

作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-07-03 08:55:00

抓一个体脂标准高于就吃到热量，低于就吃到蛋白这样容易多了吧！

作者: pipes (无赖) 2017-07-03 08:56:00

如果有在计算热量，不应该发生这种事，一定是先尽可能把蛋白质吃满再考虑用碳水或脂肪补热量

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-07-03 09:07:00

偶尔发生可以无视，要吃就吃，不吃也行，常常这样你就要注意饮食习惯

作者: johnson10485 (johnson1048596) 2017-07-03 10:24:00

我都是蛋白质吃完了还剩一堆热量不够耶

作者: dazmin (剌纠CHANG) 2017-07-03 12:53:00

借问：如果每天都摄取过量蛋白质与过量脂肪、碳水，不在乎体脂是否仍会持续增肌呢？

作者: pttwonba (寿司小天兵) 2017-07-03 13:00:00

看训练量

作者: BlairWang (BlairWang) 2017-07-03 13:21:00

蛋白质要达标真的很饱你全部换成鸡胸肉真的吃到吐 @

作者: Muscleyun 2017-07-03 14:05:00

我觉得那些都是估算值啦大概就好斤斤计较没意义你每天训练都一样吗？还是说今天只摄取到2.1就不会增肌了抓住大方向就好了

作者: F1ower (花) 2017-07-03 16:11:00

遇过同样问题，自己煮或花大钱二选一

作者: hhh99876 (JZ0314) 2017-07-03 20:00:00

热量要达标比较难吧....我肥宅肉都吃到我快吐了

作者: www54500 (夏恩) 2017-07-04 00:25:00

新手最近都在看哪些食物富含蛋白质，结果吃一吃发现蛋白质达标热量没达标，囧...

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