各位好, 小弟目前刚接触健身4个月, 最常遇见的问题是今天的热量已达标但是蛋白质却没摄取到标准, 造成我想喝乳清却怕多余的热量会让自己越来越肥。想请问各位遇到这样的情况会选择照常喝还是宁愿蛋白质没到标准? 另外还想请问一下, 一周健身三次两次有氧, 蛋白质应该要摄取 体重x 2.2 公克的蛋白质对吧? 谢谢回答
作者: Haflor (发呆中) 2017-07-03 08:31:00
热量超标的话 碳水和脂肪的热量就要减少哦～～
作者:
abcqwe (ajsiwk)
2017-07-03 08:55:00一楼正解蛋白质要达标其实就很饱了
作者:
linjin2 (雕兄)
2017-07-03 08:55:00热量还是要超过鸡代才能增肌吧
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-07-03 08:55:00
抓一个体脂标准 高于就吃到热量，低于就吃到蛋白这样容易多了吧！
作者:
pipes (无赖)
2017-07-03 08:56:00如果有在计算热量，不应该发生这种事，一定是先尽可能把蛋白质吃满再考虑用碳水或脂肪补热量
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-03 09:07:00偶尔发生可以无视，要吃就吃，不吃也行，常常这样你就要注意饮食习惯
作者:
dazmin (剌纠CHANG)
2017-07-03 12:53:00借问：如果每天都摄取过量蛋白质与过量脂肪、碳水，不在乎体脂 是否仍会持续增肌呢？
作者:
pttwonba (寿司小天兵)
2017-07-03 13:00:00看训练量
作者:
BlairWang (BlairWang)
2017-07-03 13:21:00蛋白质要达标真的很饱 你全部换成鸡胸肉 真的吃到吐 @
作者: Muscleyun 2017-07-03 14:05:00
我觉得那些都是估算值啦 大概就好 斤斤计较没意义你每天训练都一样吗？ 还是说今天只摄取到2.1就不会增肌了 抓住大方向就好了
作者:
F1ower (花)
2017-07-03 16:11:00遇过同样问题，自己煮或花大钱二选一
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2017-07-03 20:00:00热量要达标比较难吧....我肥宅 肉都吃到我快吐了
新手最近都在看哪些食物富含蛋白质，结果吃一吃发现蛋白质达标热量没达标，囧...