小鲁从接触重训到现在算一算有三年了
当初是因为打球跳不高开始想训练跳跃力
觉得自己进步幅度太小
想请教各位前辈
目前176/77
体指19.6
1rm
握推70
深蹲100
硬举110
分三部分轮流练
part1 腿+肩
深蹲:40*10/60*10/70*8/70*7/80*4
腿推:100*10*2/150*8*3
肩推: 20*10*3/30*5*2
侧平举:7.5*10*2/10*10*3
part 2 胸
胸推40*10/50*10*2/55*6/60*4
斜推40*10/50*5*3/40*8
dip:自身体重5*5
夹胸:35*10/45*10*2/55*8*2
part 3 背
硬举 60*10/70*8/80*8*3
哑铃划船:17.5*10/25*10*4
机械划船: 35*10*2/50*10*3
二头跟三头结束前都会做个三组
我觉得握推的部分特别弱
练著么久连60都还不能做满
求各位隔空指导
谢谢

三年欸 怎么练的...

练武奇才

对自己太好了

没认真或断断续续练就是这样啊 正常

除了受伤我没有断超过两个礼拜,真的是对自己太好吗

要狠下心加重突破吧

体重没差太多这样正常 难不成每个人练三年都要卧推150kg?

是三部分都要加强还是只有胸的部分

你对自己太好了

https://www.youtube.com/watch?v=1y_0SC6QC9A看完何老师的解说 我想你应该就知道问题在哪了

用原po体脂肪推肌肉量，感觉力量真的不像练三年。

想要跳得高 重量训练只是入门多得是深蹲蹲不重却跳得高跟蹲很重却跳不高的人这之间的关系很复杂 直接跟你讲结论想要跳得高 首先体脂不能高 甚至体重不能太重 过多的肌肉量反而是阻碍 以你176公分 用篮球员标准的话最好体重可以降个四五公斤同时体脂低于10%接着才是肌力训练 深蹲至少蹲个1.5倍体重再进入冲刺训练 增强式训练 到了这阶段跳跃力才会真正成长

楼上体重体脂的结论我第一次看到耶~有论文什么 的吗？（非质疑，好奇）

没专业的东西啦 只是我的体重跟体脂肪率跟他没差多少，但我的1rm高他不少才有感。看错。以为是指我 ^^"

我只是抓个大概啦 总之身体负荷不能太多 可以去拿身高相符的NBA球员做参考

刚看何老师的影片，可能真的是原po问题对自己太好强度不够。

至于你说论文 研究下肢爆发力相关体能特质的文章作相关分析 基本上身体组成一定是显著相关 这应该不需要讲太多学理的东西也能想像吧？太重一定不行之前看过NBA球员的平均BMI大概是25~26 考量到里面一堆怪物 种族又有差异 黄种人想要跑得快跳得高一定体重要相对轻

qq, 意思是黄人要当跳跳人要牺牲耐撞能力。好羡慕黑人

是啊...光跳得高扛不住也没啥屁用..我自己认为拆解篮球的体能需求各个比较 跳跃力其实算是最没用的那个

谢谢大家的意见,看完何老师的影片有给我很大的启发

篮球就是个这么奇怪的运动，吸睛的都相对没屁用。如﹕跳跃力﹑灌篮. 我自己觉得，真的要说篮球这运动，最重要的就是要准，再来观念要好。其它都是bonus. 当然bonus多了，就可以挑战职业了...

准跟观念是技术层面囉 光讲生理特征 5v5的话身高高=速度快>力量大>跳得高半场的话身高高>>力量大>速度快>跳得高

忘了跟大家说,我是因为打排球才练的

如果是路人打没品暴力篮球的话可能力量大最有用 XD

半场其实速度可能更重要。半场第一步快就靠第一步过人，然后就在篮下了...

半场的速度绝对没有全场重要啦

不需要太暴力 有些人打球不怎么干净的 稍微犯规就能让你投篮命中率下降很多了

你可以确切跑个课表增加力量，像是嘉格纳Juggernaut ，主训练前有排入plyometric，很适合要增加运动表现的运动员

通常卡关时我第一个会检视的是动作，看是不是动作跑掉还是本身出力有问题。第二个检视训练方式，是不是课表不适合还是应该改变强度。第三个检视平常身体补充及休养、放松问题。以上分享

缺爆发力训练

你先从协调性下手喔, 跳高的部分不然空有力量也跳不起来除非你是原本打三米，现在挑战两米...那忽略我说的

攻击步能摸到篮框吗？上youtube搜寻coach Donny的影片里面很多跟排球相关的训练方法 其中还有很多锻炼跳跃力的影片

人家都说他是打排球的啦