各位巨巨好，小弟健身新手
最近看了许多板上的文章，学了很多新的知识。知道了同部位健身完要有充分的休息肌肥
大才会有效果。（没记错的话是48小时左右）组数跟数量也不是越多越好。
请问一下如果同一个部位早上健完晚上再一健一次同样的组数重量和次数可以吗？ 当然
这天做完之后会让那个部位的肌肉休息48小时。
另外我早上都是8点前就去健身，晚上9点才会在健第二次。
谢谢大家的回答。

爬文了吗休息 修复 量

这种事情 你爽就好 不会差多少你要把训练量用每天当作单位也可

硬拼换来的只是受伤

你单次训练量够的话第二次根本没办法做

要练到力竭，休息才有效果

一天练两次，一周练几天啊？

感觉第二次练效率比较不佳。酸痛不是好指标

力竭应该是旧观念了吧，而且你早上练多久，晚上练多久

重量 组数 RM呢？ 我练一个早上去公司我就想回家睡觉了

？如果各一小时的话你的组数(set)和负荷(RM)又是多少呢？如果没有写我们比较难回答你 另外你会有时间伸展跟放松吗？

呵呵 力竭派又出现了

现在应该都看训练量 力不力竭比较少人在讨论了

不如改掉单循环 效果应该较好

你可以爬文“训练量”

估歌 Dr. Mike Israetel MRV recommendation 有一个表格 ，每个部位训练量组数不太一样

可以力竭啊 又不是一礼拜练5次 大肌群一礼拜顶多2次休息充足为何不能力竭 不力竭是建立在下次同样肌群休息未完全的状况下才执行 而且光问何谓训练量够 标准在哪 回答得出来吗 菜鸟知道自己量在哪吗 你能跟他说你训练量一礼拜就是卧推1000kg? 回到你的问题 一天2次同肌群的话 我个人会建议早上 单杠下午划船之类的不过还是不要这样比较好

新人症候群。

有测PR吗？ 动作有没做确实？ 一天练两次，感觉没有练到你不要不要的

我觉得你要的是什么，再去决定训练模式，比较重要吧~你的目标假如是选手等级的，当然要一次练完，尽量不要分开练

你刚开始练的话能用的重量跟组数都远小于身体能承受的量啊.等你训练量能慢慢上去就知道了

你可以多试试啊，每个人不一样。像我的话，深蹲跟二头没办法一天练两次，卷腹可以。

说明一下力竭 不是二分法的 平常组不用力竭，保留一点体力；力竭最好用在最后一组 渣干全部的力量(神经系统)，同时撑到最高训练量