上班族分享一下，
没时间上健身房，也没有认真在练，
用家里现有的器材，没有挑战大重量，
只想保持一下基本的体能。
和板上的各位大大比起来，算是废材的生活。
7:30起床
8:00上班
5:30下班
6:00~6:30吃饭
6:30-7:30 看ptt
7:30-7:45 倒垃圾，顺便暖身运动
7:50-8:25
在家重训
菜单分两种，一周四次
1.
150磅综合训练机的
正手下拉，反手下拉+胸推
由轻到重，各十下，共三十下。
单杠双杠的
引体向上 10下
双臂屈膝 10下*2
抬腿 10下*2
25kg的杠铃
上举+半深蹲+硬举 各十下
12KG壶铃40下