我每天在校园跑完3000就会去拉竿杠
但已经一个月了，总是拉6下就不行了
我是正向，手张开一公尺左右拉
一共三轮(拉完一轮走一圈操场)
一轮都只能撑6下(直上直下，头过单杠，不靠身体摆动)
不知道要怎样才能进步，请求指教，感激不尽。

才一个月不要急,持续拉,半年应该可以到十下左右

1、弹力带 2、拉力带 3、从握力、肌耐力练起

4.负重

5.减肥

可能手滑或是握力不够

欸，不要自动帮我扩编啦wwwww

我一年才练到8下*5组...

引体向上机帮助蛮大的

休息一周再拉

其实我觉得4、5满实在的...哈哈

每天拉5、5、4、4、3，应该效果不错

先增重(负重+),再减重

忘了那个影片有说引体向上机不好，不如拉力带，因为跟实际引体向上的困难点有落差，进步反而慢。

身高体重？ 通常是偏重/胖所以两手负担大 那很正常

关键字:每天 训练不会变强 回复才是

我刚开始也5下之后每天100下之后负重5.10.15kg慢慢递增轻松15-20 3个月暴力上

大概两个月从第一次2下到16下 每次7组 最后3组大概都剩7下 我觉得是抓到会用到肌群启动的感觉

就离心收缩啊！认真不骗

另外我也推荐拉力带 能帮助你如何用背去感觉

休息

要突破啊 相信自己还可以再拉

增加次数中间可以休息，不是拉完6下就当完了

每次强迫自己多拉一下

身体稍微斜一点可能比较好感受背部出力

看推文一个比一个神阿= =" 一天100下... 还每次七组的还都2.3个月就达到了~到底是真的还假的

常常可以看到有人说自己20以上的 蛮想叫他们拍影片的我从健身以来 无论健身房还街头 目前也只遇过一个cleanpull up有达到20以上的 结果版上推文声称的一堆XD不过一天100下训练量还好啦 很拼的有遇过每天坚持140的

越巨越难 体能还好、体重轻的人要达到标准拉20以上不是啥难事

所以...楼上拍个影片?

有人拍影片标准20下 你要怎样？你办不到 你没遇过 就不相信 呵呵

我85公斤，第一次可以拉15以上训练会减少次数多组，尽量不代偿都拉到力竭( 休息一下还都拉不上去

可以 先说我某些原因超过两年没健身 现在只是六十出头没肌肉线条的瘦子 不过然后呢? 拍了我能得到啥 来点回报吧

拜托 肌肉版可全是菁英耶

疴....拍阿 我也没啥东西给你 给你1000P如何?这就像以前有女生说上胸推90kg就有人不相信 结果单杠这项却很少人质疑 多年前也有称30下的 结果影片没一下完整

那我也加码1000P好了~之前也有三百下伏立挺身的酷炫例子XD我真的蛮想知道100下怎么做的 还加重真是太强了

如果照三餐拉 慢慢去堆训练量 100下还好吧 他没说一次做完

ok等我 久没拉了刚刚试一下 个人觉得算标准的弱到剩18下 运动运动找下场地 挤个尽量标准的20下片子出来大家微笑观赏博君一粲就好

拉一整天拉100下我觉得也不容易阿XD 没力就是没力

板上高手很多吧 我是听说有一个小时内200下的

拍影片就是证明不是空口说白话 如此而已

一天100很容易。。。

感谢各位的指教，小弟174cm/73kg

每一小时拉十下 十小时就100下了

我也一天拉100阿 只是要拉12~14组左右=<

3-40分钟左右拉100下；10휱0下或16下→15下抵减两种

楼上乍看还以为在练帝王神功

对啊，已经很多朋友这样说过了XD

阿wade跟p83人咧?要祭品也奉上了 就神隐了...

我在日本 回去拍片打你脸 呵呵

上一个说要拍片我还没等到呢 坐等楼上 祭品都发霉了