楼主:
Inland (\("▔□▔)/)
2017-07-03 16:18:12※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1PMNpY2Q ]
作者: x467867 (467867) 看板: FITNESS
标题: [心得] 为孩子.一年减脂38到23%歴程
时间: Mon Jul 3 07:08:15 2017
哈噜.在fitness.MuscleBeach得到很多前辈心得.34岁肥宅也来分享一年心路歴程.有成就
却也有难过...
开始减脂2016/06/24
身高:168
体重:113kg
体脂:38%
http://i.imgur.com/aaDgbXK.jpg
这是接近开始减脂时照片
动机.在尚未结婚前体重都保持在110上下.最重时有到116公斤(2016过年).身为日夜轮班
星人.每年体检永远都是重度脂肪肝.30岁过后看的医生比30岁之前多两倍.然后各种病症.
肠燥症.胃发炎.脊间盘突出.容易感冒.而以上都不是我减重的原因
结婚后努力一年多都未有任何动静.开始双方家里也要我们去试着检查看有没有问题.但害
羞的我一直不敢去检查.因为自己知道可能是肥胖导致不孕.也因为家里穷兄弟多所以非常
爱吃白饭(救济的米很多).从小家庭就各种问题.所以渴望自己有个正常家庭.想要孩子成
为我的动机也在去年六月踏出第一步.
第一阶段运动.6月底
公园走路.平时宅在打电动.对我来说走路已是很大的运动量.前三个月是走路到快走.并加
入游泳.因为要轮班.所以一开始给自己的目标.就是休假日一定要去快走or游泳一小时以
上.
体重也开始有了变化.到九月下降到105左右.
饮食则是跟之前一样三餐吃便当跟早餐店.但少了炸物跟宵夜.
初期有成效也接近自己预期.觉得可以开始跑步了.一跑才发现膝盖痛暴了.当时以为又要
去复健了.开始看F板文章.可能是股四头二头肌肉不足.开始针对这部份训练
初期训练是坐在椅子上.单脚从35度往上抬到约80度.一次15下两脚轮流做.工作时间我就
做这动作.并且做着自以为的深蹲(还蹲没几下QQ)
半个月后.再去跑步非常有效跑完1k后完全不痛
接下就是跑步游泳成为我这时期的运动.
http://i.imgur.com/S3w2S7C.jpg
补一张十月中回家照片此时约100kg上下体脂35%(非常不会拍照.因为胖自卑自己也不太爱
拍.丑请见谅)
第二阶段重训.10月初
前面提过针对股四头二头训练.也这样让我接触B板.再研究巨文之后发现.自己应该以增肌
减脂为目标.提高肌肉量增加代谢与减脂相辅相承.
自己也很想有强悍身体.但自己没接触过重训.健身房压根子没去过.只能在去健身房第一
天时询问同事要不要一起去.同事出游于是就自己厚著脸皮到了健身房.因第一次去不想花
太多钱去连锁店(怕自己撑不了).所以选有单次计费的大学内健身房(在逢甲).刚到健身房
新手什么都不会.当然第一步去骑健身车(因为什么都不懂啊)骑了半小时发现.如果要重训
我在这做什么有氧啊...所以左看右看.看到了一个看似刚结束的人.并打扰他问他是否可
以教我做器材.
我觉得初次踏入健身房的朋友.真的不要害怕问人.巨巨都很好心的并热心教导我做每样器
材.于是我也认识了第一个健身的朋友呢!以上是心态
分享
初期训练也没分部位.什么位置有空就去做以机械为主.这样乱作一阵子体重没什么减少.
回头看F板B板文章了解说要分部位练而且也可能增肌减脂同时作用.作完一小时重训会接
著滑步机做一小时.这时候运动量已经拉到休假日每天运动两小时运动.每月天数15天
饮食
从开始重训后.知道摄取营养跟热量很重要.这时期开始认真计算食物热量并开始试着吃健
康点的食物.因为很胖按照网络上tdee计算自己给一天摄取热量为2300卡.一开始2300吃到
还觉得好饿...
早餐:馒头夹蛋肉or全麦鲔鱼堡.无糖豆浆
午餐:便当or公司餐.主菜鱼鸡腿非炸为主
间餐:一到两种有当季水果跟小番茄.芭乐.馒头.无糖豆浆.无糖绿茶.拿铁.水很少
晚餐:五壳饭.炒高丽菜.鸡胸肉.or五壳饭配水煮鲔鱼or清淡便当
看到第二阶段大约知道跟第一阶段差别在加入乱作的重训.跟有计算热量的食物.然后这时
只要每减一公斤就夫妻俩去吃一次大餐.所以减的过程还满开心的.
之后也在12月初顺利完成人生第一次10k路跑
http://i.imgur.com/SRGypQX.jpg
裁fb图所以图差.这时96kg.左1
第三阶段2月
在一月二月尾牙各种聚餐摧残下.93kg唯持了一个月多.这时候运动依旧不变体重也不变深
以为是停滞期.但实为吃太多啦
http://i.imgur.com/zwiJnUL.jpg
3月初量inbody这时92kg约体脂29
二月中开始有计画的重训.开始将内容改为第一天胸.第二天背.第三天腿.并增加上夜班前
跟日班下班也去健身房.运动天数一个月约18到20天
课表
day1胸
哑铃卧推.哑铃斜推.绳索夹胸上中下.杠铃卧推.以卧推为主其他轮做
day2背.肩
哑铃肩推.军式肩推(用杠铃.名称正确?)滑轮下拉.哑铃滑船.机械滑船
day3腿.
杠铃深蹲.蹬推.机械上抬下压内挤外推都做
依旧是重训一小时跟滑步机一小时
饮食
除了训练上有改变.吃是变最多
早餐:无糖豆浆泡乳清燕麦.蛋x2
午餐:公司餐四菜(无饭).只挑清淡鱼鸡.无则蛋x2.蔬菜吃到饱
晚餐自煮:炒高丽菜.鸡胸肉.无糖豆浆.or五壳饭.水煮鲔鱼.
间餐:蛋x4颗.香蕉.芭乐.无调味坚果.无糖绿茶.无糖豆浆.乳清.黑咖啡.视当天方便准备
为主二到三样.喝水2000以上
食物准备心得
水煮蛋
都是起床.有盘子装今天要带去公司吃的量放电锅内.外锅放一杯水.然后就去准备换装.出
门前锅也跳起来.就可以拿去公司吃了
鸡胸肉
分两种料理方式.一次大量买做准备.
电蒸的.我会将买回鸡胸肉切成小块.分袋放入冷冻.要用前退冰.放电锅外锅一杯水加一袋
鸡胸肉.
烤的.鸡胸肉一次醃三四天份.然后放保鲜盒.要用直接放烤箱烤10分钟.翻面再烤5分钟(家
中只有小烤箱)
蔬菜以高丽菜为主.都是请老婆炒的只加一些鸡粉跟虾皮调味其他完全不加
这时期热量已经从2300卡捉到1900.吃大量蛋肉蔬菜比想像中饱也撑的久.开始注意蛋白质
摄取.水也开始大量喝.并去除米饭.好的碳水取代白饭.并且每两三小时吃一次间餐.在吃
完公司餐会立即喝黑咖啡.减缓体脂形成
http://i.imgur.com/LpSRugR.jpg
4月底去香港迪士尼82kg
http://i.imgur.com/tcXpqVi.jpg
开始会拍一些照片记录自己了
从第三阶段开始时.想改变运动饮食却又担心是不是真的有用.到看到体态改变.这阶段是
家人同事看到我变化最大的时期.之前没重训体脂高体重降下来却没几个人觉得有差...(
受打击).现在见过面的都说差很多.让我更了解重训的必要性
这么多减脂过程.该说说难过的事.再减重过程中永远不缺酸酸.在公司同事到朋友都有.心
理很难受但更确立自己要成功的信念.至少我做到了(同时期运动的朋友维持三四个月后都
放弃变更胖xd).
11月时 另一半说月事没来也验孕了二条线.真的很兴奋!努力减肥终于有效果了.但也不敢
太明显跟老婆说减肥是为了这事情.一直到12月中去检查医生也确认了.我骑着车载着老婆
一路开心笑到流泪.因为终于有两个人的结晶(备孕过程一路辛苦...)开始著煮鱼汤给老婆
补.各种心里幻想孩子出世样子.
第三天上班时.老婆讯息发来腹部痛.出血.于是我google跟看好孕板.初期出血是常有现像
.我转发给老婆看.也安慰她让她多躺.但是.也就下班回家老婆跟我说厕所后有血块...她
整个脸色苍白因失血虚弱.到医院确定是流掉...回来的路上.我很难过但我知道老婆更难
过.我一路安抚.但骑车的我泪却不停.很想哭但不能.到家更要装做坚强照顾另一半.在之
后去健身房时一边流着汗一边掉泪.我想着老天给的幸福竟只有两天.从医生确认到小产两
天过程.心情上转变快到我没辨法接受...
现在阶段
6月中去量测inbody 78kg(现在77kg)体脂23%
重训除了原有的训练.也开始加入小肌群跟腹腰及单双杠的部分.以前也完全上不去的单杠
也可以三下了.反到有氧变少只在重训结束做20分心跳150维持心脉.但一个月会加入两次
游泳.跑步也没跑了.现在很爱重训带来的成就感.也期许卧推深蹲可以早日破百
饮食部分.BMR1522每日热量捉1750.除早餐外.午晚餐后都会摄取黑咖啡.蛋白质从每公斤X
0.8克.到现在X1.5克.水果只吃香蕉.很难想像以前2300吃不饱到现在1700还不会很饿.大
餐日则改六天一次
杂项分享
http://i.imgur.com/IZGPMYo.jpg
这两样app是我常用的.记录热量跟运动
然后重训完接有氧.我会看两部影片完全改造之超级减重跟奇蹟美女改造王激励自己.尤其
是克里斯我很喜欢这样的锻炼体能也锻炼心志的方式
跑步跟重训则听青春点点点的录音档.常常听到在健身房自己狂笑(可惜已经收了QQ)
书则是看身体圣经.里面很多知识非常棒
心态上的改变是我一年来最大的收获.以前工作不太想会去多做事或帮助同事(因为肥胖懒
的走动)不爱跟人交际(自卑感).跟现在相比差很多.虽然还是肥宅.但心态上我知道自己很
强壮.人生没有过不去的坎.只有努力才知道极限.或许我没辨法像别人三个月降10%体脂.
但我可以6个月甚至一年来达成.只要确定目标对的.按著自己节奏走.一定会达成.
身体上以前困扰的病.通通不药而愈.所以肥胖真的是致病源由之一...再来我一直用肥胖
的人没有长寿的来吓自己...若想夫妻走的更久.为 一半减脂是必要的
http://i.imgur.com/7V01me3.jpg
伤眼照慎点
http://i.imgur.com/bKooHjE.jpg
偷缩小腹
最后感谢看完这花了六小时打的.编排乱文笔差错字多的废文的各位.前几天去做完宝宝的
羊穿.希望这次妹妹要捉紧紧.也感谢老婆一年多的辛苦.目标15%也要努力前进
http://i.imgur.com/NPvv5l9.jpg
17周了^0^
作者: yurikim 2016-07-03 07:40:00
QQ 加油 生回来
作者:
x467867 (467867)
2016-07-03 07:40:00应该可以了
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2016-07-03 07:41:00
超强，有毅力!
作者: joy850240 (Joy) 2016-07-03 07:46:00
好励志！
作者: daycat (bala) 2016-07-03 07:46:00
一定没问题的！
作者: njpjp6 (雯) 2016-07-03 07:52:00
好感人喔 加油
作者:
abooli 2016-07-03 08:10:00感人！！！
作者:
shanyer (shanyer)
2016-07-03 08:15:00你好棒！相信妹妹会平安健康出生的！
作者:
rstiwo (小雷)
2016-07-03 08:20:00赞 !
作者:
ppokl (ppokl)
2016-07-03 08:27:00有看有推
作者:
iwenko (阿文)
2016-07-03 08:37:00超励志的，完全脱胎换骨，妹妹出生后一定是超可爱的宝宝!
作者:
ifwhat (神阿~请听我说)
2016-07-03 08:41:00励志文，推推
作者:
BENQ1640 (苗疆圣物，难以取得)
2016-07-03 08:43:00恭喜
作者: Rexmax ( 小熊攻击) 2016-07-03 08:59:00
我也听青春点点点
作者:
compaq624 (kengogogo)
2016-07-03 09:11:00恭喜
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2016-07-03 09:11:00我觉得第一张照片很美 请问在哪里拍的想问你骨骼肌有测量吗 想知道吃到比较高的体重 骨骼肌会差多少 就是你之前38%骨骼肌是多少啊补推原PO的分享 不知道可以激励多少人
作者:
sosobook (æ–¹èž)
2016-07-03 09:25:00真的要有毅力 妳很厉害
作者:
a890036 (邱P)
2016-07-03 09:41:00太神拉
作者:
BlairWang (BlairWang)
2016-07-03 09:42:00恭喜啊 加油!!
作者:
tfdlclub (葆蘿å°å§)
2016-07-03 09:47:00好感动喔，先预祝母女均安！
作者:
elguapo (HPHT Synthesized)
2016-07-03 09:54:00励志 推个
作者:
bitad (让这世界充满爱~)
2016-07-03 10:05:00推
作者:
tsohg (不争之争)
2016-07-03 10:05:00push
作者:
misstt (咪讲)
2016-07-03 10:07:00有点感动 觉得你超棒的
恭喜!!他一定会是很幸福的宝宝，有这么好的家人为了他的来到这么努力
作者: sophie0903 2016-07-03 10:14:00
超励志
作者:
angel412 (Angel)
2016-07-03 10:15:00好励志又感人QQ!! 祝母女均安!
作者:
makepoo (野原向日葵)
2016-07-03 10:16:00推 好感动
作者:
pold123 (ooxx)
2016-07-03 10:25:00大推
作者: sylviesally (圆仔花) 2016-07-03 10:32:00
推
作者: keavy (乐乐+浓浓) 2016-07-03 10:35:00
推～
太感动了吧...看你说"丑请见谅",我觉得好心酸,你很帅!
作者:
hohey (hohey)
2016-07-03 10:44:00推推意志强大
作者:
Pliage (Le Pliage)
2016-07-03 10:45:00感动推
作者:
crislin (丝丝)
2016-07-03 10:46:00励志推，谢谢你的分享
作者:
surot (修洛特)
2016-07-03 10:48:00一样为了健康生小孩而开始重训推！
作者:
miucola (喵可乐)
2016-07-03 10:52:00太感动了!祝福你们一切顺利!
作者: echizen0225 (泰国何润东) 2016-07-03 10:54:00
推！
作者:
d40201113 (yutiiiiiiiisong)
2016-07-03 10:56:00超励志！而且原po是帅哥无误
作者:
plumg (inin)
2016-07-03 10:58:00励志！
作者: kintju ( 当鱼爱上猫) 2016-07-03 11:01:00
超强
作者:
tingchan (suzuna)
2016-07-03 11:03:00好感动哦!!!!!你超棒的!!!恭喜成为新手爸妈
作者: Rurumico (吉拿) 2016-07-03 11:07:00
好棒！
作者:
hare0204 (hare0204)
2016-07-03 11:12:00励志QQ
作者:
tangkuai (巧虎你是猪)
2016-07-03 11:17:00其实你满帅的啦！有感受到成为爸爸的喜悦，恭喜，很感动的文章
作者:
VQUEEN (VQUEEN)
2016-07-03 11:23:00我泛泪了.......妹妹一定会平安出生长大的！你好棒
作者:
liao18 (1)
2016-07-03 11:27:00赞耶~推
作者:
reesekiwi (Reese小鱼:))
2016-07-03 11:27:00你超棒的！
作者:
hsinmraz (Sandy)
2016-07-03 11:33:00超感动！！妹妹一定会平安出生的～
作者: luyun 2016-07-03 11:34:00
推
作者:
t190015 (草莓蛋糕)
2016-07-03 11:47:00瘦下来变好帅，继续加油！
作者: player00 (Find the way out!) 2016-07-03 11:57:00
推，好有毅力喔，祝福母女均安。
作者: ca2418 (catherine) 2016-07-03 12:22:00
加油！
作者:
heshe (heshe)
2016-07-03 12:25:00励志推！
作者: NrQ ( 你给我听好) 2016-07-03 12:26:00
推~祝母女均安
作者:
per456 (岩盐香草海盐黑胡椒)
2016-07-03 12:27:00推爸爸加油
作者:
destinyH (blala)
2016-07-03 12:30:00恭喜
作者:
katori (云淡风轻)
2016-07-03 12:31:00好励志，恭喜！
作者: jeffwind (永劫回归) 2016-07-03 12:47:00
了不起，加油!!!
作者: jokepoint (XD) 2016-07-03 12:50:00
好棒 好励志 恭喜你们
作者:
lch2011 (LCH)
2016-07-03 12:52:00这篇不爆对不起原po分享qq
作者:
emmAQBB (WEI)
2016-07-03 12:59:00非常励志！恭喜你们喔
作者:
yuanna (红色自动铅笔)
2016-07-03 13:10:00恭喜
作者: lireha (伟灾天灰从返大学加油) 2016-07-03 13:11:00
恭喜啦
作者: deikhalil422 2016-07-03 13:20:00
太励志了QAQ 祝妈妈妹妹顺利生产!
作者:
sisafin (ｼｰちゃん)
2016-07-03 13:30:00感动！推心态和毅力！
作者:
elinkoura (elinkoura)
2016-07-03 13:37:00励志推~ 恭喜^^
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2016-07-03 13:50:00感动啊
作者: ioneisport (爱玩爱运动) 2016-07-03 13:51:00
恭喜！
作者:
chunyiy (来杯美丽人生吧)
2016-07-03 14:17:00推!!!
好感动!!你好棒，你们一定会有健康可爱的宝宝的!!祝福你们，加油!!
作者:
xm3fu0 (吕喝喝)
2016-07-03 14:21:00再推
作者:
lionwiner (每天看monitor十五小时)
2016-07-03 14:45:00好励志！也恭喜你！
作者: valen1018 2016-07-03 14:52:00
推!!
楼主:
Inland (\("▔□▔)/)
2016-07-03 16:15:00妳超厉害的
作者:
zszsdd (平民蚂蚁)
2017-07-03 16:25:00恭喜，真是有恒心
作者:
ONCEquat (朝看不足夜秉烛)
2017-07-03 16:41:00有毅力推不像我减到一半放弃跑去玩健力
作者:
LII1201 (lii)
2017-07-03 16:42:00励志！
作者:
tikutw (幸福的开始就是放手去爱)
2017-07-03 16:47:00真感动
作者:
GambitCT (I'm CT)
2017-07-03 16:54:00给你一个赞！ 母女一定顺产平安健康！
作者:
bc015128 (金刀捅驸马)
2017-07-03 16:56:00猛 推个
作者:
TiauEX (跳)
2017-07-03 16:56:00恭喜！
作者: kingyuan (木子皿元) 2017-07-03 17:04:00
恭喜恭喜
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2017-07-03 17:14:00已哭
作者: ewq650719 2017-07-03 17:17:00
有洋葱 恭喜QQ
作者: yth0530168 (mine own) 2017-07-03 17:18:00
推啊！好励志
作者:
gemihhy (寻找天空之城)
2017-07-03 17:21:00好感人喔！一定是个好先生好爸爸
作者: zkuro 2017-07-03 17:22:00
恭喜啊
作者:
kevin540 (9487(就是霸气))
2017-07-03 17:35:00推
作者:
gogolgc (michael11737)
2017-07-03 17:40:00哇操你这照片也变太多
作者: okmn 2017-07-03 17:58:00
赞赞
作者:
x4068 (x4068)
2017-07-03 18:10:00哇靠 胸肌超大
作者: murksagittar 2017-07-03 18:13:00
棒棒 ！
作者:
loxa556 (想妳的时候)
2017-07-03 18:34:00推
作者:
Yshen (无)
2017-07-03 18:34:00加油加油！！
作者: JOJO888 2017-07-03 18:37:00
感动！有毅力观念正确身材一定会愈来愈好！加油！
作者: silverlight (趁趁趁) 2017-07-03 18:45:00
恭喜你
作者: Slenderman (Slender) 2017-07-03 18:49:00
推
作者:
mio000 (MIO)
2017-07-03 18:52:00感动推
作者:
guitai (火爆蛙)
2017-07-03 18:52:00恭喜，加油～^_^
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2017-07-03 18:52:00加油 健康的身体才是最重要的！
好强，母女一定会均安，也祝你能早日达到你的目标!!
作者: bioo123456 2017-07-03 18:56:00
超励志 感觉很诚恳的一个人
作者:
nwg2k562 (kobebryant)
2017-07-03 18:59:00推 加油
作者:
w880761 (完了完了要变疆尸了)
2017-07-03 19:02:00激推！！
作者:
s04416 (秋羽)
2017-07-03 19:13:00超级佩服
作者:
funster (跳起来!)
2017-07-03 19:27:00强大的爸爸 恭喜你~
作者:
gp03dan (HouseKing)
2017-07-03 19:35:00祝好运
作者: ken812025 (右名) 2017-07-03 19:36:00
加油加油!!!!
作者: jojogt 2017-07-03 19:40:00
加油！！！！！
作者:
kvhiucn (View)
2017-07-03 19:50:00恭喜!!!
作者:
RH10 2017-07-03 19:54:00感动推～
作者: icelagoon (RICK) 2017-07-03 19:54:00
感人!
作者:
tfacak (小不点)
2017-07-03 19:57:00推
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2017-07-03 20:12:00祝生产顺利 母女均安！
作者: auad (auad) 2017-07-03 20:12:00
恭喜！
作者: rockfu (石头) 2017-07-03 20:15:00
太励志了！！！请继续加油！
作者: LiWhite 2017-07-03 21:16:00
祝福母女平安
作者: karty116678 2017-07-03 21:18:00
推
作者:
rupnjo (音刃)
2017-07-03 21:21:00祝母女均安～
作者:
ruey1992 (湿漉漉的阴暗洞穴)
2017-07-03 21:31:00一整个变帅！
作者: PBS9382 (大象) 2017-07-03 21:32:00
好感人...原po夫妻加油 妹妹加油！
作者:
bxh106 (Oct)
2017-07-03 21:35:00推
作者:
jacky0 (养肝千日 爆在一晚)
2017-07-03 21:37:00恭喜
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2017-07-03 21:45:00祝福囉
作者:
themost (最远)
2017-07-03 21:45:00推推!!
作者: m1439317857 2017-07-03 21:50:00
健康是一辈子的，推!!!
作者:
mansJ (借个火?)
2017-07-03 22:03:00好棒
作者: ilhww2002 (小绿) 2017-07-03 22:04:00
有洋葱啊这文
作者: frt45699 (I love us) 2017-07-03 22:04:00
猛猛der
作者:
windwolf (Fantasy Wind)
2017-07-03 22:06:00这不推不行地
作者: yzupe5566 (CTC) 2017-07-03 22:14:00
恭喜
作者:
m041215 (波妞)
2017-07-03 22:20:00恭喜
作者:
examcia (Jason)
2017-07-03 22:20:00很励志，运动贵在持之以恒以及运动计划的建立
作者: high949 2017-07-03 23:19:00
励志推，鼓舞人心！
作者: e04112233 (学妹我来救妳啦!!) 2017-07-03 23:59:00
好棒啊!!
太感人了，楼主加油，塞翁失马焉知非福。要跟你好好学习
作者: ipad100 (狗中) 2017-07-04 00:47:00
必须推
作者: owlery 2017-07-04 01:00:00
太厉害了！简直可以拍成励志电影，你的毅力和心态真是令人佩服。祝福母女均安，帅哥一家一定幸福！
作者:
glue731 (飞扬)
2017-07-04 01:04:00体重过重+年纪增长 各种内脏.心血管疾病都会轻易引发 所
作者:
t81511270 (justlikeING)
2017-07-04 01:04:00励志推
作者:
superkw (Mike影像纪实)
2017-07-04 01:29:00推
作者: hank292 (hank292) 2017-07-04 03:34:00
推
作者:
min0323 (Min)
2017-07-04 04:45:00你一定会是个好爸爸的！
作者:
wlmily (小羽)
2017-07-04 06:14:00推！！好赞的分享
作者: allse1032 (allse1032) 2017-07-04 07:08:00
励志给推 真男人无误
作者:
rhsince97 (rhsince97)
2017-07-04 07:52:00非常感人的历程 恭喜！！
作者: hn9nox3a (HUGO) 2017-07-04 08:29:00
恭喜
作者: banditry878 2017-07-04 08:30:00
真男人!!!
作者:
Tribute (Tribute)
2017-07-04 08:34:00太励志了 一起加油
作者:
LBJ23K (LBJ23K)
2017-07-04 09:05:00强 励志
作者:
eq0eq (安猪)
2017-07-04 11:05:00推
作者: ricshi (真理之道) 2017-07-04 11:27:00
恭喜
作者:
whiskyya (whisky)
2017-07-04 11:31:00这奶量...是不是有点太强惹
作者:
hinowang (因为豆浆浓啊)
2017-07-04 12:01:00太帅啦~
作者:
smst (瓜)
2017-07-04 12:05:00恭喜~~
作者:
shadowfan (shadowfan)
2017-07-04 12:06:00恭喜你！！
作者:
sinedu (新新)
2017-07-04 12:16:00超有决心 推
作者: wl4wl469485 2017-07-04 12:27:00
推 看了好感动
作者:
Xman147 (何处惹尘唉唉唉唉唉唉唉)
2017-07-04 12:28:00恭喜你看了好感人 为你还有未来的妹妹加油！
作者: reebok122479 2017-07-04 12:46:00
太猛了看完已哭 加油
作者: vtyang (99999999) 2017-07-04 12:53:00
推! 有感动
作者: billyu 2017-07-04 12:59:00
B.好励志又很感人，恭喜～
作者: limeadecat (莱姆猫) 2017-07-04 13:18:00
超棒的～恭喜你
作者: nhiz 2017-07-04 13:32:00
太赞了啦
作者:
Rafachu (rafachu)
2017-07-04 13:42:00舒服推xD
作者: fsaj (felix) 2017-07-04 13:59:00
积极正向的态度就是帅
作者:
CGZB (ZB)
2017-07-04 14:06:00NICE!
希望你持之以恒朝着目标前进，幸福已经等着你了...恭喜
作者:
mh100 (sailing5530)
2017-07-04 15:28:00推！
作者:
WEICoTW (Willie)
2017-07-04 16:12:00厉害！！
作者:
QmQlll (Cx)
2017-07-04 16:35:00励志推
作者: shepherdy (糖分) 2017-07-04 18:50:00
超感人 哭了
作者: sengsong 2017-07-04 20:46:00
太励志了！
作者:
k012727 (阿勋)
2017-07-04 21:52:00推
作者: Wallenda 2017-07-04 22:05:00
推励志好文，继续加油喔！
作者:
t840706 (dora)
2017-07-04 22:54:00超励志 祝顺产
作者: yysongyy (阿包) 2017-07-05 09:27:00
推阿！恭喜
作者: iras 2017-07-05 13:24:00
加油！恭喜
作者:
HsuLang (阿浪)
2017-07-05 14:38:00励志
作者: dg9017 2017-07-06 13:09:00
加油！恭喜！
作者: skydj (寒寒) 2017-07-06 16:18:00
赞！
作者:
a63952 (jayjay)
2017-07-07 02:10:00谢谢分享 祝您好孕
作者:
jespere (只愿长夜将近天快亮)
2017-07-08 07:45:00加油！祝顺产！