肌肉控制的问题
新手刚开始接触重训
肌肉的控制能力很差 徒手动作也会狂抖那种 单脚站立也会整个人很晃 习惯性的都是
用膝盖关节在支撑动做 不太会控制肌肉出力 感受度也很差 两三个教练都说我控制力比
一般人还要更差QQ
不同的教练给了两种不同的训练方向
我的最严重的问题是膝盖内璇很严重 跑步走路都会内八 另外还有被说踝关节的活动度
很差 和核心不会出力
一种是先不建议用任何器材及重量 做一些控制肌肉的训练 例如 死虫 棒式 还有一些像
螃蟹走路 或是药球之类的训练 来矫正动作
大致上好像是说从多关节的动作开始训练的样子
另外一种是以重训器材为主 机械式和哑铃 卧推 划船 飞鸟之类的 一样就是照大家安排
重训菜单那种概念 胸配3头 背配2头 腿会搭配个核心 从轻重量开始 一边调整动作学习
控制肌肉 一边往上加重量
应为两种方式感觉满冲突的
所以想听听大家的意见
或是有没有人有一样的状况 是整么样练起来和调整好的~
感谢~