楼主:
Haflor (发呆中)
2017-07-02 00:24:51肌肉控制的问题
新手刚开始接触重训
肌肉的控制能力很差 徒手动作也会狂抖那种 单脚站立也会整个人很晃 习惯性的都是
用膝盖关节在支撑动做 不太会控制肌肉出力 感受度也很差 两三个教练都说我控制力比
一般人还要更差QQ
不同的教练给了两种不同的训练方向
我的最严重的问题是膝盖内璇很严重 跑步走路都会内八 另外还有被说踝关节的活动度
很差 和核心不会出力
一种是先不建议用任何器材及重量 做一些控制肌肉的训练 例如 死虫 棒式 还有一些像
螃蟹走路 或是药球之类的训练 来矫正动作
大致上好像是说从多关节的动作开始训练的样子
另外一种是以重训器材为主 机械式和哑铃 卧推 划船 飞鸟之类的 一样就是照大家安排
重训菜单那种概念 胸配3头 背配2头 腿会搭配个核心 从轻重量开始 一边调整动作学习
控制肌肉 一边往上加重量
应为两种方式感觉满冲突的
所以想听听大家的意见
或是有没有人有一样的状况 是整么样练起来和调整好的～
感谢～
作者:
D85 (D-85)
2017-07-02 02:15:00我选三 先确定骨头跟肌肉跟身体构造有没有问题再训练控制能力
作者:
kagf (KAGF)
2017-07-02 08:00:00选三 确定身体结构上有没有问题再来开始 然后接二的选项
作者: mabo750166 2017-07-02 08:56:00
确定骨骼 肌肉没问题 要从1开始 不然容易各种代偿
作者: poopoo (booger) 2017-07-02 10:34:00
我选二
找侠客控制试试看，不过听说去年他被西索给......
我推2，你的状况没有叫你一定做到4-6组满12-15下，可以做2组5-8下之类的，有余力做1
作者:
ryokomay (tamama)
2017-07-02 21:34:001。 才能让你学会如何控制自身 运用到你日常生活
你形容的很严重，像娃娃学走路一样@@" 你应该要找医生比较正确吧。但是如果是我啦，我会直接练深蹲，最直接有效，当然要有教练在旁边看着姿势，由空杠练起。