小弟身高180体重70
骨骼肌29kg 体脂23%
觉得自己体能和肌力都偏差
最近打算到健身房报到
还请帮看看饮食、训练菜单有无改善空间
星期一：腿+三角
星期二：有氧运动40分钟
星期三：胸+三头
星期四：有氧运动40分钟
星期五：背+二头
星期六：前中后三角+腹部
（三角想特别加强）
星期日：休息
动作以体育馆有的器材为主
大部分用机械式锻练
手臂、三角则用哑铃练
通常练5种项目各三组
每天约一个小时的时间健身
饮食部分
早餐：牛奶燕麦片+水煮蛋
午餐：水煮or煎鸡胸肉、牛排
烫二种青菜、豆腐、白饭
晚餐：同上
中间肚子饿的点心：豆腐、香蕉、豆浆、牛奶麦片
午餐或晚餐有一餐可能会外食
每天都会尽量吃到体重x1~1.5g的蛋白质
目标是增肌为主
希望能顺便减到一点脂肪
不知道这样的菜单适不适合呢

你要增肌这种体重最好吃到x2。

腿胸背，可以在排进去你有氧那几天，1个礼拜2轮差不多

为什么不吃油是因为暑假到了吗

为什么人家煮水煮餐就要嘘呢

大概是讲不出一点建设性东西

水煮肉很臭…实在吃不下去

会臭?肉坏了吧?

你是不是习惯把肉放中层5~10度那层?

水煮肉会臭肯定已经变质了....

怎没练腿??看错了，抱歉。我看有氧不用做了，全面重训吧