前面推文给我建议的大大们
对不起...不知道为什么我用手机编辑完文章后,推文不见全部只剩时间了QQ
谢谢你们的建议,我会努力的
到健身房已经一段时间了
有上教练课,但自己在操作机台时
练背和练胸的机台都会肩膀酸
教练说我这是因为耸肩的关系
在上课的时候会帮我盯动作
或直接压住我的肩膀
自己做的时候也会注意姿势慢慢做
但还是很难改过来
有时候觉得自己姿势ok了
做到一半还是肩膀很酸
有时候只有其中一边的肩膀会
之前练背的时候有健身房的前辈指导
他说先把胸挺出去的感觉再拉(坐姿划船)
照这样做之后肩膀就没再酸了
但目前在做练胸的时候(坐姿推胸,蝴蝶机)
还是会有耸肩的问题
会肩膀痛到不能继续@@
会肩膀痛到不能继续@@
查版上的资讯
有些驼背或耸肩等习惯性动作是因为某些地方缺乏训练(比如驼背可以考虑先练背和核心)
请问耸肩可以如何改善呢?

降重 重量要到能够自主控制收缩 目的是为了先训练能够自主启动目标肌群

没在放松？

放松胸小肌、阔背

看镜子

也有可能是中下斜方太弱or太紧绷

放松内旋的肌群、上提的肌群，训练向下稳定、内收的肌群，你总不可能依赖教练一辈子

推文都被你删掉了

......推文呢？

不一定要执著只使用机械式的，可以使用最轻重量的哑铃或是cable. 再来都请了教练，不要怕把你自己的问题说给教练听，他要是不能帮你解决，我想也该是换教练了

真的非常抱歉...我再想办法把推文找回来><

网络google很好用

背贴紧倚子，背扩要启动稳定；下意识压肩榜、做更低重量

呼吸

会耸肩有可能你肩胛的稳定度不够好才导致挺胸想像肩胛骨向后下方收。再不行就只好请物理治疗师请他们帮你诱发出该出力的肌肉，毕竟教练这样压着也不是办法。应该诱发出正确的动作模式而不是去限制你活动范围

你试试伸懒腰 感受一下肌肉