[问题] 减脂课表请益
楼主: hohey (hohey) 2017-06-14 21:45:34
各位晚上好
小鲁妹目前接触重训约七个月
最近在计画下星期的新课表
一星期训练4天
体重55.6kg 体脂27.5%
目标是
1.减脂
2.加强单脚肌力的稳定性
这是我自己尝试排的课表
想请各位帮忙看一下有哪里需要改的?
另外有没有推荐的 "下肢转" 的训练 (药球不是每间健身房都有QQ)
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谢谢打家
小鲁妹目前接触重训约七个月
最近在计画下星期的新课表
一星期训练4天
体重55.6kg 体脂27.5%
目标是
1.减脂
2.加强单脚肌力的稳定性
这是我自己尝试排的课表
想请各位帮忙看一下有哪里需要改的?
另外有没有推荐的 "下肢转" 的训练 (药球不是每间健身房都有QQ)
谢谢打家
作者: cosmetics (化妆品) 2017-06-14 22:05:00
请问为何有单脚稳定性的需求?
作者: himthin02 (阴x 02) 2017-06-14 22:09:00
还ok阿，3RM重量没写错吧，还是礼拜四的DL是要突破
作者: hsda (就可) 2017-06-14 22:17:00
练差不多时间 体重体脂也差不多 重量是你的三分之一QQ
楼主: hohey (hohey) 2017-06-14 22:35:00
@越南哥 因为左腿单脚站立稳定性比右脚差 想说来增强星期四的DL写错了 改了改了
作者: healthy1226 (健康的1226) 2017-06-14 22:48:00
两只脚练强壮自然就均衡了 是其中一只没力
作者: cosmetics (化妆品) 2017-06-15 16:09:00
应该是平衡感和右撇子的关系，肌力应该不会差太多
作者: backpackertw (初行背包客) 2017-06-15 17:44:00
可以作单脚蹲的动作:膝盖方向，有没有膝盖外翻